6 petits changements pour votre année la plus saine en famille

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de s'engager à grimper une montagne ensemble pour obtenir des résultats positifs. Vous pouvez apporter des changements mineurs qui profiteront à la famille mentalement et physiquement, et qui ne veut pas cela? Voici six conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé collectifs cette année ...

1. Petit déjeuner avant le lit

Nous ne suggérons pas que vous mangiez du bacon et des œufs avant d'avoir frappé le sac, ce qui serait déraisonnable. Cependant, Prevention.com suggère de vous préparer pour un petit déjeuner nutritif avant de toucher le foin.

La source suggère de préparer tous les couverts et les assiettes afin que vous ayez une étape de moins à faire le matin, afin que vous puissiez vous concentrer sur la préparation d'un petit déjeuner sain et passer plus de temps avec les enfants avant de sortir. . Apparemment, c'est aussi l'une des habitudes des gens très réussis, ajoute le site.

2. Soyez un modèle de rôle de mode de vie sain

Vos enfants vous suivront probablement encore (s'ils ne le font pas, vous pourriez souhaiter qu'ils le fassent à nouveau), donc si vous faites un saut spontané, ils pourraient aussi bien. Mais plus que de les faire mimer vos mouvements, vous pouvez avoir des discussions sur les raisons pour lesquelles il est important de faire de l'exercice et de manger plus sainement, note KidsHealth.org.

Vous pouvez leur montrer comment les bons fruits se substituent aux friandises en les attrapant sur le pouce, et en les mettant dans leurs boîtes à lunch. Si vous allez vous promener régulièrement, invitez la famille - montrez-leur à quel point il est bon de sortir à l'extérieur pour avoir de l'air frais tout en voyant des choses dans le voisinage qu'ils ont manqué auparavant.

3. Faites de votre maison un centre d'exercices

Vous n'avez pas à inscrire toute la famille à un gymnase pour rester en bonne santé ensemble. Si vous avez une salle de récréation, une cour ou une allée, alors vous êtes déjà en avance sur le jeu, note Health.com. Mettez de côté 20 minutes par jour pour une activité de groupe. "Si vous devez vous rendre quelque part pour faire de l'exercice, vous aurez automatiquement besoin de plus de 20 minutes, et cela viole le flux de votre journée", note la source.

Trouver 20 minutes dans un horaire chargé devrait être faisable pour tous les membres de la famille, et vous pourriez en profiter autant que 20 minutes deviennent une heure, mais commencent à 20 ans. Les activités suggérées comprennent sauter à la corde dans l'allée, 20 minutes avec une vidéo d'entraînement, ou une marche rapide autour du bloc.

4. Offre de temps de guérison

Chaque membre de la famille va avoir une dure journée, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent souffrir en silence. WebMD dit que pour le bien-être mental de l'individu, la famille devrait se réunir et offrir son temps et son empathie pour aider le membre de la famille à se remettre sur pied.

La source se réfère à lui comme un «rituel de confort», et l'exemple qu'il donne inclut d'enrouler une couverture autour de la personne affectée et de leur donner des messages d'amour. Cela peut être un peu extrême pour certaines familles, alors vous pouvez simplement leur faire savoir que vous êtes là pour eux, leur offrir un câlin, des mots d'encouragement ou les aider à résoudre un problème permanent.

5. Faire des substituts sains

Votre famille peut être «accro» aux collations et aux boissons sucrées, mais vous pouvez les sevrer lentement de ces articles et vers des articles plus sains qui satisferont leurs cravings et livreront un coup nutritif.

LetsMove.gov se concentre sur la réduction des matières grasses et du sucre en faisant des changements. Les suggestions de la source comprennent le choix de morceaux de viande plus maigres (comme le poulet sans peau ou le boeuf haché extra maigre), de céréales pour petit déjeuner à teneur réduite en sucre, d'eau ou de lait au lieu de boissons sucrées et de cuisson au lieu de friture.

6. Enseigner une bonne hygiène

Beaucoup de maladies que les enfants reçoivent proviennent de l'absence de (ou mauvaise) lavage des mains et d'autres mesures préventives. the right way to wash their hands and ensure you keep surfaces in your own home safe with ordinary cleaners (soap and water will do), according to HealthyParentsHealthyChildren.ca. Enseignez à vos enfants la bonne façon de se laver les mains et assurez-vous de garder les surfaces dans votre propre maison en toute sécurité avec des nettoyants ordinaires (savon et eau fera l'affaire), selon HealthyParentsHealthyChildren.ca.

Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours être là pour voir ce que vos enfants touchent ou pour inspecter une pièce avant d'y entrer. C'est pourquoi il est également important de s'assurer qu'ils sont à jour sur les vaccinations et les vaccins pour aider à répandre les maladies évitables.