7 mythes d'entraînement que vous devez savoir

Peu d'entre nous ont beaucoup de temps à consacrer à la gym. Au mieux, la plupart des gens peuvent se permettre de consacrer une poignée d'heures à des séances d'entraînement chaque semaine. C'est pourquoi il est crucial que nous allions à la gym, ce qui signifie que nous savons quels sont les meilleurs entraînements.

Bien sûr, il est tout aussi important que nous connaissions tous ces méchants mythes de la gym qui peuvent nous conduire à perdre notre temps et nous laisser sentir moins revigorés par nos séances d'entraînement. Ici, nous allons jeter un oeil aux sept mythes d'entraînement les plus agaçants, dans le but de vous aider à être plus efficace au gymnase local ...

1. Faire des craquements vous donnera des abdominaux de six paquets

Pendant des années, la croyance populaire était que, pour réduire la graisse du ventre et exposer nos muscles abdominaux, il fallait faire des craquements et beaucoup d'entre eux. Mais les experts insistent sur le fait que c'est un mythe, car si vous faites beaucoup de craquements (ou de redressements assis) vous aideront à fortifier vos muscles abdominaux, cela ne révèlera pas ces muscles. Pourquoi? Parce que les craquements ne brûlent pas de calories ou de graisse.

La clé, alors, est de prendre une séance d'entraînement physique plus vigoureuse, qui brûle les calories, renforce les muscles et vous aide à révéler les muscles abdominaux. Et si vous êtes à la recherche d'une excellente séance d'entraînement abdominale, ne cherchez pas plus loin que la planche, qui est conçue pour activer environ trois fois plus de muscles que vous utiliserez en faisant un craquement.

2. Tapis de course savent comment compter les calories

La plupart des tapis roulants d'aujourd'hui sont des machines assez avancées, ce qui signifie qu'ils peuvent suivre votre progression, montrer votre fréquence cardiaque et vous donner une idée du nombre de calories que vous avez brûlées. Mais ils ne sont pas parfaits, surtout quand il s'agit de suivre les calories brûlées.

En termes simples, le taux auquel vous brûlez des calories dépend d'une grande variété de facteurs, de votre poids au sexe et même à l'âge. Certains tapis roulants vont suivre certaines de ces choses, mais peu peuvent le faire correctement. Donc, ne prenez pas le nombre de calories du tapis de course comme la vérité ultime. En fait, il y a de fortes chances que ce soit loin.

3. La musculation vous transformera en Arnie

Beaucoup de gens - et surtout beaucoup de femmes - croient que le passage d'une séance d'entraînement exclusivement axée sur le système cardiovasculaire à une séance d'entraînement de musculation en fera un imposant body-builder. Beaucoup d'hommes craignent que cela entrave leur progrès cardio, alors que beaucoup de femmes craignent que cela les rende moins féminines.

Mais il faut des années et, dans certains cas, beaucoup de médicaments pour transformer quelqu'un en constructeur de corps professionnel. Rappelez-vous qu'un entraînement équilibré composé de cardio et de musculation est largement considéré comme le meilleur moyen de brûler les graisses et de construire un corps efficace et brûle les calories.

4. Plus de temps de gymnastique, meilleur corps

La clé d'un bon entraînement est de maintenir votre niveau d'intensité et votre fréquence cardiaque. Si vous vous prélassez dans la salle de gym pour parler à des amis, vous ne brûlez pas de calories, ce qui signifie que vous ne verrez aucun résultat positif.

En d'autres termes, vous n'avez pas à passer beaucoup de temps au gymnase. Concentrez-vous simplement sur la construction et le suivi d'un circuit d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui réduira le temps que vous devez passer à travailler tout en vous aidant à brûler beaucoup de calories. Essayez de vous concentrer sur des activités intenses, comme la course à pied ou la natation, si votre corps peut y faire face - et c'est une bonne idée de faire cela par un médecin au préalable.

5. Aller à la salle de gym va vous transformer

Détester que la graisse a tendance à s'accumuler autour de votre estomac ou de vos fesses plutôt que de vos hanches? Aller à la gym ne changera pas cela ou toute autre partie de votre silhouette naturelle. Autrement dit, vous ne pouvez pas cibler la graisse, ce qui signifie que vous ne serez pas en mesure d'enlever la graisse d'une zone tout en la laissant dans d'autres.

La clé est d'effectuer des exercices du corps entier qui comprennent des exercices intenses, comme burpees. Ces activités vont travailler tout votre cadre, vous permettant de façonner chaque partie de votre corps. Mais il est simplement impossible de passer d'une forme de corps à l'autre juste en visitant la salle de gym.

6. Passer la salle de gym quand vous êtes malade

Beaucoup de gens sautent le gymnase quand ils tombent avec le moindre rhume. Mais une touche d'un nez bouché ou un mal de gorge n'aura pas un grand impact sur votre entraînement. Pendant ce temps, une séance d'entraînement n'augmentera pas un rhume - tant que c'est juste une gorge irritée et un nez bourré.

Bien sûr, vous devriez sauter une séance d'entraînement si vous vous sentez vraiment terrible, ce qui signifie que vous pouvez à peine sortir du lit ou se sentir excessivement drainé. C'est aussi une bonne idée de sauter la salle de gym si vos poumons et vos voies respiratoires sont bourrés, car cela pourrait présenter un danger lorsque votre entraînement devient plus intense.

7. La douleur apportera de grands gains

La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Un certain type de douleur est acceptable, comme la douleur que vous pourriez ressentir dans vos muscles le lendemain d'un entraînement vigoureux. Mais vous ne devriez pas ressentir beaucoup de douleur pendant que vous êtes au gymnase. Si vous ignorez cela et continuez votre entraînement, vous risquez de vous blesser gravement.

C'est pourquoi c'est une bonne idée d'obtenir des conseils d'un expert. Obtenez un professionnel expérimenté pour vous montrer la forme appropriée, que ce soit pour une course à l'extérieur ou faire des squats à la gym.