8 conseils pour atteindre vos résolutions du Nouvel An

Mais est-ce que ça doit être si difficile? Pas nécessairement. Les bonnes nouvelles sont qu'il existe un certain nombre de mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids sans complètement remanier votre style de vie ...

1. Travailler vers un but

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids et se mettre en forme en se fixant un objectif de perte de poids pour eux-mêmes: par exemple, perdre 30 livres ou atteindre une quantité prédéterminée de poids. Cette stratégie peut fonctionner pour certaines personnes, mais il existe une autre façon de vous mettre sur la bonne voie.

Au lieu de cela, se concentrer sur un objectif qui nécessite une perte de poids et de remise en forme, mais ne dépend pas de perdre un certain nombre de livres. Par exemple, mettez-vous au défi de vous mettre en forme pour un événement sportif à venir, comme une course sur route, un tournoi, etc. Garder cet objectif à l'esprit peut vous aider à rester motivé et à rendre la récompense plus douce.

2. Mieux vaut quelque chose que vous aimez

Plutôt que de vous concentrer sur l'excès de poids que vous voulez perdre cette nouvelle année, concentrez-vous sur l'amélioration de ce que vous aimez déjà ou excellez. Par exemple, si vous êtes un coureur expérimenté, un arrêt-court, un gardien de but, un nageur ou un cycliste, concentrez-vous sur le fait de manger mieux et de gagner de la force dans les domaines qui vous aideront à améliorer votre position.

Imaginez, par exemple, que si vous étiez un gardien de but et que vous voyiez le nombre de buts que vous avez permis de baisser de manière significative. Ou si vous êtes un joueur de baseball et que vous avez réalisé que vous pouviez arrondir les bases sans se décourager. Ou si vous êtes un cycliste qui peut maintenant gravir cette grande colline et continuer sans avoir à s'arrêter pour reprendre votre souffle.

3. Évitez les collations malsaines que vous n'aimez pas

Beaucoup de gens décident de faire la coupe des collations malsaines une résolution du Nouvel An. C'est une bonne idée, mais ce n'est peut-être pas tout à fait réaliste. Après tout, qui pourrait jurer pour toujours leur casse-croûte préféré absolu, qu'il s'agisse de maïs soufflé au beurre, de nachos, de friandises ou de croustilles?

L'astuce consiste à arrêter de manger les collations malsaines que vous n'aimez pas vraiment. Si les croustilles ne vous excitent pas vraiment, et que vous vous retrouvez à les manger simplement parce qu'elles sont placées devant vous lors d'une fête, faites-en un objectif d'arrêter complètement de les consommer. Et si votre collation préférée dans le monde est le chocolat, n'ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps parce que, avouons-le, serpenter l'un de vos aliments préférés ne va tout simplement pas fonctionner à long terme.

4. Soyez réaliste

Nous avons tous entendu parler des régimes à la mode qui voient le poids s'envoler dans un laps de temps relativement court - d'un week-end à 30 jours. Mais généralement, ces types de régimes ne fonctionnent pas, et dans la plupart des cas, le poids revient tout de suite.

C'est pourquoi il est important d'être réaliste lors de la création d'une résolution qui implique de perdre du poids et de se mettre en forme. Pour un, définir un objectif de perte de poids réaliste. Quelqu'un de 230 livres ne devrait pas s'attendre à perdre plus de 50 kilos en six mois. Au lieu de cela, se concentrer sur devenir une personne en meilleure santé en mangeant mieux et d'être plus actif et essayer d'éviter de vous battre si vous n'atteignez pas tout à fait vos objectifs de perte de poids.

5. Soyez actif dans un environnement social

Le Jour de l'An apporte beaucoup de nouvelles résolutions et, dans la plupart des régions du pays, plus d'adhésions à la gym. Mais aller à la gym - ce qui signifie souvent courir sur un tapis roulant, aller nager, ou utiliser des appareils de musculation - la meilleure façon de se mettre en forme et d'atteindre vos objectifs de perte de poids?

La réponse est peut-être. Aller à la gym peut être une partie importante de l'atteinte de vos objectifs de santé. Mais cela peut devenir ennuyeux si c'est tout ce que vous faites. Pour faire bouger les choses et, plus important encore, obtenir le soutien des autres, pensez à être actif dans un milieu social. Cela pourrait signifier assister à des cours (par exemple, des cours de yoga ou de vélo) ou de rejoindre une équipe sportive. Si vous aimez l'activité et les personnes avec qui vous êtes actif, vous perdrez du poids, vous vous mettrez en forme et vous vous remarquerez à peine.

6. Faites de petites modifications à votre routine

Faire de grands changements à votre routine, comme courir tous les jours au lieu d'une fois par semaine ou faire du vélo sur 20 miles au lieu de 10 miles, peut certainement vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Mais tirer le meilleur parti de vos résolutions du Nouvel An dépend souvent de faire beaucoup de petits changements à votre routine et votre style de vie général.

Par exemple, commencez à manger du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc. Arrêtez de prendre les ascenseurs et les escaliers mécaniques et dirigez-vous vers les escaliers. Marcher, courir ou faire du vélo vers vos destinations autant que possible. Arrêtez de manger juste avant de vous coucher ou, à tout le moins, mangez sain (comme des fruits, des légumes ou une protéine maigre) au lieu de quelque chose qui est riche en sucre, en calories ou en gras.

7. Tout en modération ... même modération

Une stratégie pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique pourrait impliquer d'enlever tous les aliments malsains de votre maison et d'acheter uniquement les aliments les plus sains. Et c'est vrai qu'en gardant les aliments malsains hors de chez vous, vous en mangerez probablement moins et vous vous sentirez peut-être plus près de vos objectifs de mise en forme.

Mais voici le problème: couper complètement l'accès aux aliments malsains - et surtout aux aliments que vous aimez - pourrait revenir vous hanter. C'est parce qu'il est irréaliste d'éviter complètement les aliments malsains, ce qui signifie que vous êtes susceptible de trop se livrer, ou beuverie, lorsque vous vous trouvez inévitablement exposés à ces aliments. Alors, n'oubliez pas de vous gâter de temps en temps et d'avoir des collations pour l'indulgence occasionnelle.

8. Essayez d'exercer à la maison

Les nombreux gymnases de la nation voient une augmentation sensible dans les adhésions après le passage de chaque nouvelle année. Et il y a une bonne raison à cela: les gymnases ont beaucoup d'activités et d'équipements nécessaires pour se mettre en forme et perdre du poids. Mais avouons-le: aller à la gym peut être une douleur et pas seulement à cause des diverses activités que vous y faites. Cela peut signifier quitter la maison, monter dans la voiture et naviguer dans la circulation. Pour beaucoup de gens, cela constitue un énorme tracas qui peut les empêcher d'aller à la gym du tout.

Alors, essayez de travailler à la maison. Et non, il ne s'agit pas d'acheter toutes sortes d'équipements coûteux. Beaucoup des meilleurs exercices - ou ceux qui construisent le plus de force et brûlent le plus de calories - n'exigent rien de plus que votre propre poids corporel. Ces exercices comprennent des pompes, des sit-ups, des squats, des burpees et des tractions. Et en achetant juste quelques articles plus abordables, tels que les haltères, les cloches muettes et quelques poids, vous pouvez ajouter plusieurs autres grands exercices à votre routine à la maison.