7 séances de yoga pour aider à combattre la grippe

Vous n'êtes pas seul si vous craignez déjà la saison du rhume et de la grippe. Heureusement, vous pouvez lancer une attaque préventive contre tous ces germes qui tourbillonnent autour de votre bureau, de votre école, du marché local et même de votre maison avec des mesures de santé proactives. Par exemple, je reçois mon vaccin antigrippal annuel, augmente ma consommation de fruits et légumes frais, m'assure de bien dormir, me lave les mains fréquemment, et je suis sûr que je vais au cours de yoga parce que tous les «chiens descendants» stimulent les quatre les principaux liens physiologiques avec le système immunitaire: le système digestif, le système endocrinien, le système circulatoire et le système nerveux.

Voici comment les 7 poses de yoga suivantes peuvent régulièrement stimuler l'immunité et aider à prévenir un rhume ou une grippe imminente ...

1. Alterner le souffle de la narine

Bien sûr, les exercices de respiration de yoga peuvent vous aider à atteindre le calme zen, mais les exercices qui emploient l'inhalation et l'expiration de narines fonctionnent pour briser et débarrasser vos voies nasales de la congestion tenace, des germes et des bactéries. Pour effectuer une séance d'apaisement et de nettoyage de la respiration alternée de la narine:

• Asseyez-vous confortablement les jambes croisées, posant les mains sur les cuisses.
• Apportez la main droite à votre nez et pincez doucement avec le côté des narines avec l'annulaire droit et le pouce.
• Inspirez et expirez, en fermant alternativement la narine droite avec le pouce pendant que vous inspirez complètement par la narine gauche.
• Ensuite, fermer la narine gauche avec l'annulaire pour expirer complètement par la narine droite.
• Comptez 4 battements à chaque inspiration, maintenez pour 4 bêtes, et expirez complètement pendant 4 battements.
• Répétez l'opération pour un tour de 5 de chaque côté.

2. Chien face à la baisse

En plus de fournir un étirement complet du corps (en particulier pour les ischio-jambiers), la pose de chien vers le bas (ou Adho Mukha Svanasana) agit avec gravité pour favoriser le drainage des sinus et la circulation des globules blancs (combattants immunitaires de votre corps). Pour prendre la pose de chien face à la baisse:

• Commencez en position de table avec le dos à plat, les chevilles sur les poignets et les genoux sous les hanches.
• Rentrez vos orteils sous, soulevez à travers les hanches avec les os assis visant au plafond.
• Les talons doivent s'efforcer d'atteindre le tapis tandis que les paumes pressent uniformément dans le tapis avec des plis de poignets parallèles à l'avant du tapis.
• La tête et le cou doivent rester lâches et longs pendant que vous prenez 5 à 8 respirations profondes.

3. Pose d'arc

L'une de mes poses de yoga préférées, Dhanurasana, renforce l'immunité globale en comprimant doucement le système digestif et les organes abdominaux, entraînant une augmentation du flux sanguin, en particulier des globules blancs, qui combattent les germes et nous protègent contre les maladies. Pour prendre la pose d'arc:

• Allongez-vous à plat, face vers le bas avec vos bras tendus tout droit le long de vos côtés.
• Rentrez le menton sur la poitrine pour étendre et protéger votre cou avec votre front reposant doucement sur votre tapis.
• En pliant les genoux, retournez-vous pour saisir vos pieds ou vos chevilles.
• Soulevez doucement votre menton pour lever la tête, étendre à travers la poitrine pour une plus grande portance.
• Appuyez vos pieds dans vos mains, comme vous levez les genoux de sorte que les genoux et la poitrine sont parallèles au sol.
• Respirez profondément dans votre ventre pendant 5 à 8 longues respirations.

4. Twist Spinal Assis

Les poses de torsion dans le yoga visent à éliminer les toxines des organes, en particulier le système immunitaire, et à encourager la circulation sanguine (et la circulation des globules blancs). La torsion de la colonne vertébrale assise (ou torsion Bharadvajasana) fournit également un bon côté et un étirement de la colonne vertébrale, élargit le haut du dos et crée un espace entre les omoplates. Pour effectuer une torsion de la colonne vertébrale assis:

• Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous.
• Pliez votre genou droit, placez le pied sur l'extérieur de votre genou gauche.
• Étreignez votre jambe droite près du bras gauche et placez la paume droite à plat sur le sol en ligne avec le milieu derrière (ou sacrum).
• Comme vous inspirez, allonger à travers la colonne vertébrale.
• En expirant, tirez plus profondément pendant 5 à 8 respirations complètes.
• Répétez sur le côté opposé pour la symétrie.

5. Shoulderstand

Shoulderstand (ou Salamba Sarvangasana) dans le yoga stimule le système endocrinien, le système immunitaire et le système nerveux en comprimant doucement la glande thyroïde (la glande en forme de papillon située au niveau de la gorge inférieure) qui élimine le stress et nettoie le corps des envahisseurs étrangers. Pour prendre la pose de shoulderstand:

• D'abord, pliez-vous sur un tapis ou une couverture souple pour placer sous vos épaules, le haut du dos et le cou pour la sécurité et l'amorti.
• Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus à vos côtés.
• Levez vos jambes, pliez les hanches, de sorte qu'elles s'étendent droit au plafond.
• En appuyant à travers les bras, balancer vos jambes au-dessus de votre tête, vos genoux peuvent reposer sur votre front.
• Placez vos paumes sous le bas du dos pour le soutien, appuyez sur vos coudes ensemble, et soulevez vos jambes vers le plafond en les maintenant tendues aussi droites que possible.
• Demeurez dans la pose en respirant profondément et appréciez le flux sanguin inverse.

6. Pose de pont

En plus d'ouvrir et de créer de l'espace à travers la poitrine, la pose de pont (ou Setu Bandha Sarvangasana) augmente l'activité du thymus, la glande qui soutient l'immunité. Pour effectuer une pose de pont:

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol à la distance de la hanche.
• Étendez vos bras tout droit le long de votre corps.
• Appuyez sur les pieds pour soulever les hanches pendant que vous allongez dans le coccyx.
• Entrelacez les mains et les doigts opposés sous votre sacrum, en réunissant vos omoplates.
• Appuyez sur les pieds et les épaules / bras pour soulever pendant 5 à 8 longues respirations.

7. Jambes vers le haut de la pose de mur

Les inversions de yoga positionnent délibérément votre cœur sur votre tête pour rincer le corps avec du liquide lymphatique frais et des globules blancs pour aider à renforcer la fonction immunitaire. Pour effectuer cette pose revigorante, connue sous le nom de Viparita Karani:

• Placez-vous sur le côté le long d'un mur vide, couché et face à vous avec vos fesses pressées fermement contre le mur.
• Balancer vos jambes le long du mur, rouler sur un dos plat de sorte que vous fassiez maintenant face au mur
• Avec les fesses toujours fermement contre le mur et les bras le long de votre corps, respirez profondément pendant 10 à 15 respirations complètes en profitant de l'inversion du flux sanguin.