10 pièges de régime commun

Jetons un coup d'oeil de plus près à ces dix pièges de régime commun ...

1. Couper trop de calories de votre régime

Alors qu'il est vrai que la seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez, la réduction drastique de votre apport n'accélère pas le processus. En fait, si vous coupez trop de calories votre corps entre dans un mode de famine primitif et votre métabolisme ralentit réellement.

C'est la tentative de votre corps de vous garder en vie jusqu'à ce que vous trouviez plus de nourriture. La femme moyenne a besoin de 2000 calories par jour et l'homme moyen en a besoin de 2500 pour maintenir un poids santé. Si vous essayez de perdre du poids, votre apport calorique ne devrait pas descendre plus bas que 1200 par jour.

2. Réduire trop sur les glucides

De nombreux régimes préconisent de réduire complètement les glucides de votre alimentation. L'élimination de tout groupe alimentaire dans son intégralité devrait servir de drapeau rouge. Les glucides comprennent les produits à grains entiers qui contiennent des vitamines B et E essentielles, des protéines et des antioxydants.

Les glucides aident à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et favorisent une sensation de plénitude. Ne les découpe pas complètement. Au lieu de cela prêter une attention particulière à la taille des portions saine et éviter les glucides hautement traités lorsque cela est possible de le faire.

3. Mauvaises tailles de portions

Beaucoup de gens font l'erreur d'ignorer ou de surestimer la taille des portions. Si c'est bon pour vous, alors vous ne pouvez pas manger trop. Droite? Faux. Peu importe comment votre repas peut contenir de la nutrition, manger trop peut mettre des kilos.

Une portion de 3 onces de viande, de poisson ou de volaille ne prend pas ½, voire 1/3 de votre assiette. C'est la taille d'un jeu de cartes. Une tasse de céréales est de la taille de votre poing et une demi-tasse de crème glacée est de la taille d'une balle de tennis, pas une balle de baseball. La taille importe quand il s'agit de portions de nourriture et d'essayer de perdre ou de maintenir le poids.

4. Peur des aliments gras

Beaucoup de nourritures de régime appellent à faible teneur en matière grasse ou sans graisse, comme si c'était une bonne chose. Beaucoup de gens ont peur de manger de la graisse de peur de prendre du poids. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Les aliments transformés éliminent les graisses, mais remplacez-le par du sucre raffiné, du sel et d'autres ingrédients malsains afin de vous inciter à manger davantage, ce qui vous rapportera plus de bénéfices.

La vérité est que de nombreuses graisses naturelles sont une partie essentielle d'une alimentation saine. Ils vous font sentir plein et certains contiennent des vitamines et des minéraux. L'avocat, les noix, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon sont une excellente source de gras sain qui peut être ajouté à votre alimentation.

5. Juste trop occupé

Beaucoup de gens dans notre société moderne et trépidante se plaignent d'être trop occupés pour faire des repas cuisinés à la maison nutritifs ou pour faire de l'exercice régulièrement. La vie entrave les meilleurs plans. Si vous vous trouvez déraillé par des circonstances inattendues, prenez quelques secondes ou quelques minutes pour réfléchir. Pardonnez-vous. Tout va bien, la vie arrive.

Cependant, pour réussir, vous devrez vous remettre sur les rails. Comment pouvez-vous rendre les choses plus faciles? Comment pouvez-vous configurer votre environnement pour le succès? Peut-être que vous devez faire vos repas à l'avance le dimanche pour la semaine à venir. Avec un peu de planification et de résolution de problèmes, vous serez en mesure de surmonter les tempêtes de votre vie active et de réussir.

6. Sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. L'ignorer peut entraîner un gain de poids. Pourquoi? Un bon petit déjeuner donne le ton pour toute la journée. Il aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang et réduit les fringales.

Une étude menée par l'Imperial College de Londres a découvert que les participants qui sautaient au petit-déjeuner avaient tendance à se gaver d'aliments riches en calories plus tard dans la journée. Une étude de WebMD prétend que ceux qui mangent un petit déjeuner sain le matin ont environ 43% moins de risques de devenir obèses et de développer un diabète de type II par rapport à ceux qui ne le font pas.

7. Ne pas obtenir suffisamment de vitamines

Afin de maximiser la santé, vous aurez besoin de manger un régime bien équilibré qui comprend une grande variété d'articles de tous les principaux groupes alimentaires. Aucun aliment ne pourra répondre à tous vos besoins nutritionnels de base. Surtout quand vous suivez un régime. C'est pourquoi il est important de s'assurer que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour garder votre corps en pleine forme.

Les vitamines vous aident à digérer votre nourriture, à développer vos muscles et vos os et à combattre les infections. Parlez à votre médecin de prendre un supplément de vitamines et de minéraux pendant votre régime.

8. Utilisation de la nourriture comme récompense

Manger émotionnellement et vous récompenser avec de la nourriture peut détruire vos meilleurs efforts pour perdre du poids. Une étude a révélé que 86% des gens mangeaient des «aliments réconfortants» caloriques lorsqu'ils étaient heureux ou lorsqu'ils voulaient se sentir réconfortés. Ces aliments sont souvent associés à des situations sociales agréables dès l'enfance, comme des dîners de vacances entre amis ou en famille.

Les mêmes chercheurs ont constaté que 74 pour cent des gens mangeaient pour se récompenser. Cela pourrait impliquer des choses comme aller à un restaurant cher pour dîner après une promotion ou un travail bien fait. Être conscient de ce piège est la première étape. Vous récompenser avec autre chose que de la nourriture est la seconde.

9. Boire vos calories

Beaucoup de gens ne se rendent pas compte ou complètement oublier combien de calories viennent sous forme liquide. Vous pouvez facilement boire les calories de votre journée entière en une seule séance. Un simple verre de jus d'orange sain au petit déjeuner peut ajouter jusqu'à 100 calories. Un smoothie aux fruits sur le chemin de la salle de sport peut contenir jusqu'à 500 calories.

Un gros latte le matin peut ajouter 250 calories. Une pinte de bière avec dîner équivaut à 170 calories et un verre de vin rouge ajoute 90 calories supplémentaires. L'eau, d'autre part, est facilement disponible et a 0 calories.

10. Abandonner

Un régime est extrêmement commun. En fait, on estime que 31% des adultes nord-américains suivent un régime permanent. La chute de votre régime alimentaire en mangeant trop ou en se livrant à des aliments interdits à haute teneur en calories peut vous donner envie d'abandonner. Si votre régime alimentaire est trop restrictif ou si les résultats ne sont pas immédiats, vous pouvez perdre courage. L'astuce consiste à vous mettre en place pour le succès. Cela inclut votre environnement autant que possible.

Débarrassez-vous de la malbouffe dans votre réfrigérateur. Videz vos armoires de biscuits et de grignotines transformées. Demandez l'aide d'un médecin, d'un diététicien ou d'un ami pour vous tenir responsable. Le rapport de vos progrès à une autre personne aide à motiver les gens à respecter leur plan. Gardez vos objectifs réalistes. La bonne nouvelle est que vous êtes déjà arrivé si loin et avec un peu d'ajustements, vos objectifs de perte de poids sont à votre portée.