8 conseils pour donner des remerciements sur une base quotidienne

La gratitude est avant tout dans mon esprit aujourd'hui - très probablement parce que ce lundi marque la fête canadienne de Thanksgiving, la toute première que je passerai à épouser (mon mari est américain).

Cependant, comme beaucoup de ceux qui envisagent de partager des repas et de faire de nouveaux souvenirs avec leurs amis, famille et proches, je suis conscient de la façon dont je pratique la gratitude et comment cela se traduit quotidiennement dans ma vie, pas seulement sur Thanksgiving.

Voici huit façons de montrer merci et de sentir les effets de la reconnaissance sur une base régulière ...

1. La reconnaissance consciente renforce les relations

Bien sûr, lorsque nous disons les mots «merci», nous reconnaissons notre gratitude pour une porte ouverte, pour l'offre de rentrer à la maison sous la pluie et pour une tasse de café faite pour nous le matin. Mais quel poids ont ces mots habituels? Exprimer sa gratitude avec une compréhension plus profonde de ce pour quoi nous sommes reconnaissants - les gens qui agissent - crée des liens de relations plus forts lorsque les autres savent que quelqu'un d'autre les apprécie. En fait, une étude de l'Université de Californie à Berkeley, établit des liens exprimant la gratitude avec des liens plus forts avec les autres et suggère que montrer des remerciements à l'extérieur soutient nos relations existantes, et augmente notre satisfaction avec ces liens externes.

2. Gratitude renforce le coeur

Une étude de 1995 publiée dans l'American Journal of Cardiology établit un lien entre les émotions positives (optimisme et reconnaissance) et l'amélioration de la santé cardiovasculaire, en particulier le risque de développer des maladies cardiaques (insuffisance cardiaque congestive et maladie coronarienne). L'étude a solidifié cette appréciation positive a soutenu la santé de coeur, a réduit l'hypertension, et a abaissé la mort prématurée dans les patients cardiovasculaires.

3. La positivité soutient les capacités d'adaptation

Beaucoup de religions pourraient considérer la gratitude comme une vertu. Toutefois, les professionnels de la santé mentale de l'Université de Californie Davis prétendent que les personnes optimistes sont mieux en mesure de faire face aux événements négatifs par rapport à leurs homologues pessimistes. Par exemple, ceux qui abordent la vie du côté positif ont tendance à considérer la tragédie comme temporaire et gérable - alors que la secte négative a tendance à être submergée par les nouvelles tragiques, la laissant envahir tous les aspects de leur vie.

4. La gratitude prévient la dépression

Si vous rencontrez des épisodes de bleus, une série d'études publiées dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, recommandent de prendre du temps chaque jour pour réfléchir à ce que vous êtes reconnaissant. Les résultats ont montré que la pratique de la grâce consciente a renforcé la positivité, renforcé l'estime de soi, a eu un impact positif sur le bien-être mental tout en réduisant les symptômes de la dépression.

5. L'appréciation traduit à l'amour-propre

Un professeur de psychologie de l'Université de Californie à Davis a fait une corrélation directe entre être reconnaissant et faire des choix de vie plus sains. Par exemple, dans son étude auprès de 17 000 jeunes adultes, il a découvert que les personnes reconnaissantes étaient moins susceptibles d'adopter des comportements à risque (fumer, consommer de la drogue, consommer des régimes gras, adopter des habitudes de vie sédentaires, abuser d'alcool, risquer protection). Les personnes appréciantes étaient également enclines à s'engager dans des activités saines et à faire de l'exercice régulièrement.

6. La reconnaissance vous mettra au lit

Si vous avez des difficultés à dormir, un rapport de recherche de Psychology Today suggère de mettre votre gratitude en mots avant que votre tête frappe l'oreiller. L'étude a surveillé les habitudes de sommeil des participants et a constaté que ceux qui ont écrit ce dont ils sont reconnaissants dans un journal avant de s'endormir, ont profité d'une nuit de plus, plus ininterrompue, et de meilleure qualité.

7. La gratuité soutient le succès

Voici une leçon pour les petits - faites de la gratitude une nouvelle attitude cool en vous concentrant sur le bien de votre vie et vous connaîtrez le succès. Les chercheurs de Berkley ont constaté que les adolescents reconnaissants (âgés de 12 à 14 ans) étaient plus engagés dans les activités scolaires, communautaires et parascolaires, obtenaient de meilleurs résultats aux tests scolaires et obtenaient de meilleures notes que les enfants même groupe d'âge.

8. Reconnaissance: la prescription pour une meilleure immunité

Une étude menée par l'Université de l'Utah prescrit une approche de la vie positive pour renforcer la fonction immunitaire et la santé. L'étude, qui a suivi les niveaux de santé et de stress des étudiants en droit, a révélé que ceux qui étaient plus optimistes avaient une meilleure résistance au rhume et aux virus (et produisaient des niveaux plus élevés de cellules sanguines immunitaires) contre ces aigles légaux pessimistes.