10 façons de contrôler l'hypertension artérielle

Si vous avez reçu un diagnostic inattendu d'hypertension artérielle; ce n'est pas la fin du monde. Une pression artérielle élevée est présente lorsqu'une pression systolique (de 140 ou plus) ou une pression diastolique (de 90 ou plus) est diagnostiquée par votre médecin. Bien sûr, vous devriez prendre le médicament prescrit par le médecin. Cependant, il existe d'autres changements de style de vie que vous pouvez faire pour aider à ramener ces chiffres à un niveau sain.

Voici 10 changements de style de vie que vous pouvez faire pour contrôler avec succès votre tension artérielle ...

1. Exercice

La meilleure chose à faire pour faire monter la pression artérielle est de faire de l'activité physique - au moins 30 minutes par jour, tous les jours. Cela pourrait inclure la marche, la course, le vélo, la natation ou le yoga. Il pourrait également inclure un sport favori. Quelle que soit l'activité physique que vous choisissez; Vous serez récompensé en voyant ces chiffres diminuer en quelques semaines seulement, et en espérant éviter un diagnostic d'hypertension artérielle.

2. Une saine alimentation

Une alimentation équilibrée axée sur les fruits et légumes frais, les glucides complexes comme les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras, tout en bannissant le sucre raffiné, l'excès de sel et les graisses saturées et le cholestérol.

3. Butt Out

Si vous fumez, vous faites déjà votre part pour augmenter ces niveaux de pression artérielle d'une valeur dangereuse de 10 mm Hg ou plus après chaque cigarette. Et si vous fumez fréquemment tout au long de la journée, cela signifie que vous accélérez constamment vos niveaux à des hauteurs dangereuses.

4. Couper le sel

Réduire le sodium dans votre alimentation va instantanément abaisser votre tension artérielle. Commencez donc à lire les étiquettes des aliments, à éviter de traiter les aliments entiers là où vous le pouvez et à garder ces niveaux de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour.

5. Livres de hangar

La pression artérielle augmente avec le poids, ce qui signifie que vous pouvez réduire votre nombre en perdant simplement quelques kilos en trop, en particulier autour de votre milieu, près de votre cœur.

6. Déstresser

Le fait de souffler d'un travail stressant, de la famille, d'obligations sociales ou d'obligations financières contribuera également à abaisser la tension artérielle. Et si vous ne parvenez pas à éliminer complètement le stress, apprenez à faire face aux méthodes de déstressant, comme l'exercice, le massage, la méditation ou le yoga.

7. Couper la caféine

Des études montrent que la caféine rend le niveau de pression artérielle temporaire et similaire au tabagisme. Si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle, en éliminant les substances contenant de la caféine, comme les boissons gazeuses et le café, vous pouvez garder vos niveaux sains et vous aider à perdre du poids en réduisant l'excès de sucre et de calories.

8. Continuez à boire modéré

Des études montrent que boire de l'alcool, en particulier du vin rouge, en petites quantités, peut réellement aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, l'effet indésirable se produit si vous buvez trop - c'est pourquoi il est important que les femmes consomment un verre d'alcool par jour et que les hommes ne consomment pas plus de deux verres par jour.

9. Auto-surveillance

Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, il est dans votre intérêt d'apprendre à surveiller votre pression artérielle à la maison. Ceci est fait en utilisant un moniteur de pression artérielle bras pour garder un œil sur votre pression artérielle pour s'assurer qu'il reste dans les niveaux sains entre les visites du médecin.

10. Demander de l'aide

Rester en bonne santé et respecter un nouveau régime alimentaire et un plan d'exercice est toujours plus facile si vous avez le soutien de votre famille et de vos amis. De cette façon, si vous dérapez, vous serez encouragé par les gens qui vous aiment à investir dans votre santé et vous donner le coup de pouce physique et émotionnel pour vous aider à le faire.