10 faits brûlants sur votre métabolisme

Le métabolisme est un sujet brûlant lorsque vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens croient que le métabolisme se réfère à la vitesse à laquelle le corps brûle des calories. Cependant, ils confondent le métabolisme avec le taux métabolique de base (BMR), qui peut augmenter en fonction de la quantité de muscle par rapport à la graisse que votre corps contient.

Le métabolisme, d'autre part, se réfère au processus par lequel les cellules sont capables de décomposer les nutriments alimentaires en énergie pour alimenter diverses fonctions corporelles nécessaires - y compris la fréquence cardiaque, la digestion, la respiration, la circulation, etc.

Voici dix faits intéressants que vous pourriez ne pas connaître sur votre métabolisme ...

1. La glande thyroïde contrôle le métabolisme

Votre métabolisme, qui détermine la vitesse à laquelle votre corps est capable de décomposer la nourriture en énergie, est régulé par une petite glande en forme de papillon appelée thyroïde. La glande thyroïde est située à l'avant de votre cou, près de la pomme d'Adam. Le cerveau envoie des messages à ce «contrôle maître» lorsqu'il s'agit de la production d'énergie et de protéines, de la régulation hormonale et d'autres processus corporels (c.-à-d., La digestion).

2. Une thyroïde sous-active affecte plus que votre poids

Beaucoup de gens qui ont du mal à perdre du poids prétendent avoir une thyroïde sous-active, ce qui signifie qu'ils souffrent d'un taux métabolique basal lent (BMR). Cependant, une thyroïde sous-active affecte plus que le poids. Il provoque une multitude de symptômes, y compris le gain de poids, la fatigue, la dépression, la perte de cheveux, la libido faible, et la peau sèche, qui ne peut être corrigée par des médicaments de la thyroïde.

3. La taille détermine le besoin métabolique

L'idée que des individus plus petits et plus minces ont un métabolisme basal plus rapide (BMR) ou une capacité à brûler des calories est en réalité fausse. En fait, la taille de votre corps et sa composition (tissus adipeux vs tissus musculaires) déterminent la quantité de carburant (c.-à-d. Les nutriments nécessaires à l'alimentation) dont vous avez besoin pour produire l'énergie nécessaire au fonctionnement. Donc, en substance, plus vous êtes grand; plus vous aurez besoin de carburant pour fonctionner, et plus votre BMR sera élevé.

4. L'exercice régulier stimule le métabolisme

Une augmentation de l'activité physique augmentera votre BMR. L'objectif principal est de faire de l'exercice à un rythme où votre rythme cardiaque augmente en ce qui concerne l'exercice cardiovasculaire. L'entraînement en résistance (ou exercice de musculation) est le moyen le plus efficace d'augmenter le BMR - plus votre masse musculaire est grande; le plus vite votre corps va brûler des calories.

5. Les hommes ont des BMR plus élevés que les femmes

En raison du fait que la masse musculaire maigre détermine avec quelle efficacité le corps brûle de l'énergie, les hommes ont tendance à avoir BMR plus élevé que les femmes. Cela explique le terme «jambe creuse» quand il s'agit de garçons adolescents qui ont tendance à brûler ce qu'ils mangent beaucoup plus rapidement que les adolescentes qui sont sujettes à plus de tissus adipeux.

6. Le métabolisme ralentit avec l'âge

Il y a une part de vérité dans le fait que notre BMR ralentit graduellement à mesure que nous vieillissons d'environ 2% tous les 10 ans, du début au milieu de la vingtaine. Cela peut être dû à 2 facteurs:

• Nous perdons du tissu musculaire en vieillissant
• Nous avons tendance à diminuer l'activité physique à mesure que nous vieillissons

7. Autres facteurs qui affectent le métabolisme

La génétique peut également être un facteur injuste quand il s'agit de la vitesse à laquelle nous brûlons individuellement des calories. Par exemple, si vous venez d'une famille d'ancêtres naturellement minces et en forme; les chances sont que vous resterez mince indépendamment de ce que vous mangez.

8. Crash Dieting réellement Thwarts perte de poids

Vous pourriez lire sur les célébrités se mettant à travers les régimes de crash fou afin de perdre du poids avant un gros rôle de film ou un événement Hollywood. Cependant, les régimes d'accident, ce qui signifie que les régimes qui nous privent de nutriments essentiels et de carburant pour atteindre une perte de poids drastique, ne fera que se retourner contre. En fait, ceux qui consomment moins de 1 200 calories chaque jour ralentissent leur métabolisme parce que le corps pense qu'il est affamé.

9. Mangez toutes les 2 à 3 heures pour favoriser la perte de poids

Un moyen facile de propulser votre corps hors du mode de famine et en mode de perte de poids est de le garder alimenté avec des aliments sains. Au lieu de longues pauses entre les repas, prenez l'habitude de consommer 3 petits repas et 2 collations saines chaque jour pour favoriser la combustion des calories.

10. Augmenter votre BMR avec des stimulants

Mis à part l'exercice, l'entraînement en force, et la consommation de petits repas sains, vous pouvez donner à votre BMR un léger coup de pouce avec des stimulants comme les épices et la caféine. Les experts médicaux disent que boire 1, tasse de café de 8 onces avant une séance d'entraînement peut augmenter BMR de 3 pour cent. Cependant, les poudres de perte de poids, les boissons et les pilules qui promettent des résultats drastiques et l'excès de caféine sont dangereux. Les aliments épicés - tels que les poivrons de capsaïcine - peuvent légèrement stimuler le BMR en augmentant la température interne du corps, cependant, aucun gadget ne prendra la place d'un bon exercice sain et démodé.