8 Critères cruciaux pour les chaussures de course

Lorsque vous enfilez vos chaussures de course pour un jogging rapide de 2 milles, cherchez-vous une paire de baskets hautes performances et légères, ou des «baskets» qui offrent plus de style que d'une étape confortable?

Bien que l'apparence de vos entraîneurs soit en tête de liste de vos priorités, se sentir bien vous évitera d'innombrables entorses aux chevilles, des situations de stress répétitif et des blessures à long terme.

Voici huit critères cruciaux pour votre prochaine paire de chaussures de course ...

1. Recherchez des matériaux légers

Les coureurs faits de matériaux légers devraient être premiers sur votre liste de must-haves sneaker. Il suffit de demander aux auteurs du magazine Runner's World, qui prétendent que vous frappez le sol avec une force qui est le double de votre poids corporel lors de la course. Ils recommandent de diminuer cet impact sur vos muscles et vos articulations en dépensant de l'argent sur des chaussures de course de qualité supérieure fabriquées à partir de matériaux plus légers.

2. Ne pas ache pour Arch Support

D'accord, il est temps pour une dure vérité concernant les arcs. Tout d'abord, chaque arche agit comme la caractéristique structurelle de votre pied, portant le poids de la pression du corps entier à chaque foulée de course ou de marche. Si les arcs ne sont pas pris en charge, vous courez le risque d'une série douloureuse de problèmes musculo-squelettiques à l'avenir. Le problème est que chaque individu a besoin de quelque chose de différent quand il s'agit de soutien de la voûte plantaire, c'est-à-dire le contour de la chaussure qui se forme à la forme de votre pied. L'American Podiatric Medical Association recommande des baskets "motion control" qui empêchent l'effondrement et les arcs roulants vers l'intérieur pour ceux qui ont des voûtes basses. Si vous avez des arches hautes, des chaussures avec un rembourrage intégré ou en ajoutant un insert personnalisé empêcheront le roulement vers l'extérieur tout en renforçant la résistance de l'arc intérieur.

3. Tenir dehors pour le soutien de talon

Si vous avez des pieds plats (ou une fasciite plantaire), vous pouvez également souffrir de douleurs au talon. Cependant, porter des chaussures de course incorrectes avec un manque de soutien du talon ne fera qu'exacerber le problème. C'est pourquoi choisir une chaussure qui maintient fermement votre talon en place et empêche la sur-pronation, est essentiel. Testez le support de la cheville et le talon (la bande dorsale qui entoure l'os du talon et maintenez la cheville en place) de chaussures en faisant quelques tours autour du magasin.

4. Coussin votre étape

Si vous vous attendez à «remonter» rapidement après une course intense, amortir votre foulée est essentiel pour prévenir les blessures en cours d'exécution. L'amorti de vos chaussures absorbera le choc de vos muscles, de vos articulations et de votre colonne vertébrale chaque fois que votre pied (ou plutôt votre zone de semelle intermédiaire entre la balle et le talon du pied) entre en contact avec le sol. Bien sûr, les besoins d'amorti diffèrent selon que vos pieds ont tendance à rouler ou à rester rigides, mais l'amorti de la semelle intermédiaire réduit le talon, la cheville et les orteils, et prévient une future blessure au genou, au dos ou à la hanche. l'American College of Sports Medicine.

5. Autoriser pour la largeur de chaussure

Si vous avez des pieds larges (ou des pieds plats, ce qui rend les pieds plus larges), cela a peut-être été douloureux d'aller faire ses courses dans le passé. Heureusement, il existe aujourd'hui de nombreux coureurs de qualité qui ne vous pincent pas les orteils, ne vous écrasent pas les pieds et ne causent pas de vésicules désagréables. Si vous avez besoin de place, recherchez des chaussures larges avec un peu de marge de manœuvre (quelques centimètres) dans la zone des orteils, car les pieds gonflent souvent avec l'activité physique. D'habitude, je fais une demi-taille plus grande chez mes coureurs que chez mes autres bottes et chaussures décontractées.

6. Promouvoir la flexion du pied

À chaque foulée, votre pied s'aplatit naturellement lorsque votre poids se déplace sur votre pied, puis fléchit au niveau du pli de l'orteil lorsque vous le repoussez. Ceci est le résultat de la flexion de votre muscle du mollet (ou de la flexion plantaire) pendant que vous courez. Vos chaussures de course devraient offrir une flexion naturelle (permettre le virage naturel au point de flexion de votre orteil) au décollage à chaque enjambée.

7. Traction éprouvée

Vos coureurs ont besoin d'une traction adéquate, une composante essentielle pour l'équilibre et l'adhérence dans tous les types de conditions. Si vous courez principalement sur les routes, un entraîneur avec un talon en caoutchouc carbone et une semelle en caoutchouc soufflé fera sa part pour absorber l'impact sur un terrain relativement plat. Toutefois, si vous pratiquez des sentiers avec des terrains accidentés et déséquilibrés, optez pour une semelle en caoutchouc carbone durable afin de mieux équilibrer et adhérer aux sentiers imprévisibles.

8. Ne pas compromettre la respirabilité pour la durabilité

Les patins légers en nylon et en cuir synthétique sont réputés pour leur durabilité. Cependant, on ne devrait jamais compromettre cela pour la durabilité et la force quand vous pouvez avoir tout ce qui précède. Recherchez une chaussure en cuir synthétique de haute qualité, à la fois solide et légère, flexible et perméable à l'air tout en gardant l'humidité à l'extérieur. Aussi, gardez à l'esprit que les coutures sont courantes dans les chaussures avec des fenêtres respirantes. Cependant, ces coutures peuvent frotter et causer des cloques.