Top 10 des collations pour enfants pour l'énergie

Les enfants sont comme des trous noirs - ils aspirent de la nourriture, surtout des collations, comme un aspirateur Dyson à haute performance. De plus, ils poussent à un rythme incroyable, il est donc important de fournir à leur corps et à leur esprit des collations puissantes. Pour faire la note, les collations doivent fournir la nutrition et les blocs de construction pour la croissance et le développement, pas seulement les calories vides.

Les collations optimales donnent aux enfants plus d'énergie et aident à réguler l'humeur, aussi. Il est difficile pour les tout-petits de gérer leurs émotions quand leur glycémie a pris un plongeon après une collation moins que stellaire. Voici dix idées de collations qui leur donneront de l'énergie et les rendront heureux du lever au coucher du soleil ...

1. Craquelins et fromage

C'est un oldie mais un goodie. Alors pourquoi est-ce un choix de collation pour les enfants? Le fromage fournit les protéines qui manquent cruellement à la plupart des collations pour enfants, ainsi que du calcium et de la vitamine D, dont on a grand besoin. Les ficelles de fromage sont aussi un bon choix et sont contrôlées pour que les petits estomacs ne soient pas trop pleins. prochain repas.

Aussi loin que les craquelins vont, cela peut être une situation de faire ou de casser pour le casse-croûte. Un choix de grains entiers et de fibres est un must. Pensez aux Triscuits, pas aux Saltines. Le sucre devrait être à 0 grammes, donc au lieu de mettre sur le Ritz, pensez à grains entiers et graines, et non à la farine blanche. Et si les enfants veulent une collation chaude, mettez la concoction entière dans le micro-ondes pendant 10 secondes pour la bonté gluante ooey.

2. Pommes et beurre de graines de tournesol

Les pommes sucrées et croquantes sont des centrales alimentaires de fibres, surtout si vous laissez la peau. Ils sont aussi aptes à apaiser les estomacs douteux et à étancher la soif, et tellement mieux pour les enfants que le jus de pomme. Pour faire ressortir encore plus cette collation, pourquoi ne pas associer des pommes avec du beurre de graines de tournesol sans danger pour l'allergie?

Pour faire preuve de créativité en servant cette collation, ajoutez une cuillerée de beurre de graines de tournesol (ou de beurre d'amande) dans un petit bol et coupez les pommes en morceaux. Fournissez des cure-dents ou des brochettes robustes pour que les enfants puissent percer une pomme et tremper dans la trempette sans se salir les mains (très important s'ils utilisent des écrans tactiles immédiatement après la collation). C'est comme une fondue au beurre de pépins de pomme!

3. Yaourt et Granola

Le yogourt est excellent pour les enfants, car il fournit l'un-deux morceaux de protéines et de probiotiques, les bactéries bénéfiques qui stimulent les systèmes immunitaires (parfait pour combattre les germes de la rentrée scolaire). Mais les variétés aromatisées ont souvent trop de sucre ajouté, alors optez pour une variété simple et ajoutez du sirop d'érable ou du miel pour l'adoucir légèrement. Certains enfants aiment le yogourt grec épais, avec encore plus de protéines, mais d'autres trouvent la texture juste trop pour leur palais. Si c'est le cas, pas de soucis. Un yogourt nature biologique de haute qualité fournit également de grandes protéines.

Si le yogourt a besoin d'un accompagnement, optez pour des variétés de granola à faible teneur en sucre qui sont riches en fibres et non en matières grasses. Hors de granola? Essayez l'avoine, le germe de blé, les raisins secs ou les graines pour donner cette merveilleuse texture croquante qui s'accorde si bien avec le yogourt doux.

4. Nachos et salsa

Ce casse-croûte est merveilleux parce que les enfants pensent qu'ils obtiennent la malbouffe (ils sont particulièrement chatouillés par ceci quand servi le matin!) Quand vraiment ils obtiennent une collation nutritive. Mais il n'y a rien d'affreux au sujet des nachos de maïs de base, en particulier les versions à faible teneur en sel ou celles avec des graines de lin ajoutées. Ces merveilles croustillantes donnent une poussée décente de fibre et le sodium est maniable tant que des portions de taille de casse-croûte sont utilisées, et le garçon satisfont-ils.

Ces nachos font aussi un excellent support pour la salsa. Débordant d'antioxydants, les tomates sont les stars de ce condiment, l'élevant à un état sain. Certaines variétés offrent même des haricots noirs riches en fibres et en protéines et de gros morceaux de poivrons verts (particulièrement attrayants si les enfants ont du mal avec les légumes).

5. Beurre de cacahuète et copeaux de chocolat

Ce régal est un peu décadent, mais offre toujours des protéines et une faim satisfaisante. Choisissez un beurre de cacahuète entièrement naturel pour éviter d'ajouter du sucre ou des huiles. Si les allergies sont une préoccupation, le beurre de citrouille, les produits de noix de soja ou la propagation de pois dorés sont toutes d'excellentes alternatives.

Ajouter quelques pépites de chocolat noir de haute qualité (après tout, le chocolat est une excellente source d'antioxydants) et mélanger. Servir avec une cuillère pour une version saine et contrôlée des portions d'une tasse de beurre de cacahuète. Il est également facile de faire ce snack sans produits laitiers ou végétalien avec les nombreuses offres de pépites de chocolat sur le marché. Tellement bon que les parents adopteront ce festin aussi!

6. Roll-ups de jambon

Apportez la protéine avec ces piqûres pratiques. Il suffit d'ajouter une cuillerée de mayonnaise, une sauce ranch ou de la moutarde à une tranche de jambon, d'ajouter du fromage et de rouler comme un burrito. Variez les intérieurs pour une prise différente à chaque fois.

Ils sont parfaits car ils fournissent un pur coup de protéines aux enfants quand ils en ont le plus besoin. Il n'y a pas de sucre ou de glucides pour les ralentir, et ils peuvent le manger rapidement. Il suffit de surveiller la qualité du jambon et de cibler ceux qui ont un niveau de sel plus faible - les petits enfants n'ont pas besoin d'être surchargés de sodium ou de conservateurs. Changez de poitrine de dinde rôtie et de tartinade aux canneberges pour obtenir un profil de goût complètement différent.

7. Pizzas aux muffins anglais

Ceux-ci peuvent sembler plus de problèmes qu'ils ne le méritent, mais rien ne pourrait être plus loin de l'affaire. Commencez avec les moitiés de muffins anglais (les bonis sont exempts de graines de sésame, un allergène qui devient extrêmement commun chez les enfants). Faites légèrement griller les moitiés de muffins anglais puis ajoutez une généreuse sauce à pizza dans une bouteille pressée ou une sauce à spaghetti. Garnir d'un mélange de fromage fondu et sauter dans le four ou le grille-pain jusqu'à ce que le fromage mijote.

C'est la version de base du fromage, mais les enfants peuvent devenir sauvages avec des garnitures, allant du pepperoni de hot-dog tranché, des miettes de bacon, des tranches de tomates cerises, des morceaux d'ananas ou de champignons. Les plus aventureux pourraient même aimer le fromage de chèvre ou les épinards, aussi. Ils vont s'amuser à les faire et avant que vous le sachiez, vous avez une excellente activité pour les enfants et une collation santé aussi.

8. Burrito aux bananes

Les enfants ont tendance à aimer les aliments présentés de manière créative. Prenez le burrito à la banane, qui commence par une banane ferme pelée et une tortilla de blé entier. Étalez votre choix de beurre de noix, tartinade au chocolat ou un peu de sauce au caramel sur la tortilla. Ajouter la banane et rouler comme un sac de couchage. Coupez sur la section transversale pour les cercles de bonté que les enfants sont sûrs d'engloutir.

Qu'est-ce qui rend cette collation saine? Eh bien, si vous achetez la bonne tortilla, vous allez offrir un bon coup de grains entiers et de fibres. La banane est pleine de bonté, y compris le potassium, ce qui est idéal pour les corps actifs, et c'est un moyen facile d'obtenir une portion de ces fruits et légumes très importants. Cela fait également une grande collation de fête, surtout si des aliments non allergènes sont utilisés.

9. Muesli Pita avec fromage à la crème et confiture

Il y a des petits déjeuners ou mini pitas fantastiques sur le marché, allant de la cannelle aux multigrains aux raisins juteux et aux graines saines. Vérifiez ceux qui ont les plus hauts nombres de fibres et de protéines. Vous serez étonné de voir combien certaines de ces variétés peuvent offrir dans une petite poche. Les griller légèrement les rend encore plus délicieux, mais la plaine fonctionne bien aussi. Avec cela comme une base solide, il est temps de personnaliser les garnitures.

Fromage à la crème ou fromage de chèvre ordinaire est une excellente entrée. Après cela, couche sur la propagation de tous les fruits ou de la confiture à faible teneur en sucre. Garnir de tranches de fraises, de bleuets ou de framboises. Une autre option consiste à étendre la pita avec de la compote de pommes non sucrée et ajouter quelques noix grillées (noix de soja ou de graines si les allergènes sont une préoccupation). Ces pitas de la taille d'une pinte débordent de saveur et de nutrition!

10. Mini-Blé et Lait

Il ne devient pas beaucoup plus facile (ou plus satisfaisant) que les céréales et le lait comme une collation rapide qui satisfait. Mais la sélection des céréales est essentielle. Une attention particulière est requise concernant le sucre, les fibres et les protéines. Un excellent compromis est le Mini Wheats ou le Cheerios Multi-Grain, tous deux avec des niveaux de sucre gérables et de bons apports de fibres et de protéines. Ils sont toujours assez doux pour satisfaire, aussi.

Un autre avantage de cette collation est qu'ils obtiennent du lait avec elle! Avec les protéines, le calcium et la vitamine D, le lait ajoute certainement de la valeur à ce mini repas. Mais si les produits laitiers sont une préoccupation, il existe plus de choix de boissons non laitières que jamais auparavant. On sait que les kiddos approuvent le lait de soja à la vanille ou le lait à base de riz brun; Cependant, il y a peu ou pas de protéines dans le lait de riz et le lait de soja à la vanille peut avoir des niveaux élevés de sucre. Essayez celui-ci comme une collation au coucher pour les ventres heureux et pleins.