7 poses de yoga pour soulager l'anxiété

L'anxiété est plus fréquente qu'on pourrait le penser. Des millions de personnes souffrent en silence d'angoisse qui peut parfois être mortelle. Cela peut vous empêcher de faire des choses importantes dans la vie, comme poursuivre vos rêves, prendre un vol, rencontrer de nouvelles personnes ou faire une présentation au travail. L'anxiété peut même affecter de petits aspects de la vie quotidienne, comme monter dans un bus ou simplement sortir du lit. Cela peut même rendre les petites choses écrasantes et faire des ravages dans votre esprit, votre corps, votre système immunitaire et vos cycles de sommeil. Maintenant, préparons-nous à réduire cette anxiété, avec asana ...

1. Pose de cadavre

À la fin de votre pratique, ou chaque fois que vous vous sentez accablé, allongez-vous dans la pose de cadavre. Cette pose est l'aide ultime pour la relaxation et le soulagement du stress. Il facilite le corps dans un état de repos et de facilité. Le cadavre aide à promouvoir des habitudes de sommeil saines, à calmer le système nerveux et à abaisser la tension artérielle.

Utilisez un coussin ou un oreiller pour vous soutenir sous la tête si vous le souhaitez, gardez une couverture à portée de main au cas où vous auriez un peu froid lorsque vous commencerez à vous détendre après votre pratique du yoga. Restez ici pendant 10 minutes si possible, respirez profondément et détendez-vous chaque partie de votre corps de la tête aux pieds.

2. Pose de chameau

Ceci est une posture de flexion arrière avec des propriétés d'expansion de la poitrine, et même si le nom de celui-ci peut sembler étrange, je vous garantis le résultat de la pratique, sera tout sauf. La pose de chameau a de nombreux avantages bénéfiques, en particulier pour les problèmes respiratoires, la fatigue, l'anxiété, le mal de dos léger et l'inconfort menstruel.

Cette pose s'étend sur tout le devant du corps, ouvre la poitrine, la gorge et le cœur, stimule les organes abdominaux et le cou, et est idéal pour renforcer les muscles du dos. Sortez du chameau lentement pour éviter toute sensation d'étourdissement possible, et suivez avec un pli vers l'avant comme la pose d'un enfant.

3. Courbe vers l'avant

Les plis vers l'avant, ou les virages, sont fantastiques pour la réduction du stress et de l'anxiété. Ces poses créent une légère poussée de sang à la tête, qui à son tour calme notre système nerveux. Tout en fournissant la libération du haut du corps, les virages en avant sont une inversion douce.

Qu'ils procurent des bienfaits physiques tels que: renforcer les cuisses et les genoux, étirer les hanches, les ischio-jambiers et les mollets. Les flexions vers l'avant aident également à réduire les maux de tête, la fatigue, l'insomnie, le stress et la digestion. Il est toujours bon de suivre un virage arrière avec un pli vers l'avant.

4. Pose de pont

Bridge pose est une pose de yoga clé pour le stress et l'anxiété. Il aide à étirer les muscles du dos et des jambes et constitue un entraînement efficace pour les hanches et les cuisses.

En outre, il aidera également à contrôler l'hypertension artérielle, réduisant les maux de dos, les maux de tête, les troubles du sommeil et la fatigue. Cette pose est énergisante, rajeunissante et réparatrice. Un asana simple, chargé d'avantages.

5. Pose de l'arbre

Pratiquer des poses debout de base est excellent pour la concentration, la concentration et l'équilibre. Lorsque vous éprouvez de l'anxiété, cette pose peut vous aider à concentrer votre attention sur votre corps et votre respiration, par opposition à votre esprit qui est occupé à causer votre chagrin.

La posture d'arbre est une autre posture que vous pouvez faire n'importe où, dans la cuisine, un alignement, une salle à manger ou un endroit paisible et tranquille. Si vous avez une terrasse avec une belle vue, un jardin serein mis en place, ou vivre à proximité d'un beau parc ou d'une rivière, allez chercher votre arbre.

6. Jambes sur le mur

Jambes sur le mur est une excellente pose pour soulager la douleur au bas du dos, et soulager les symptômes d'anxiété. En plus de soulager l'inconfort de l'arthrite, les crampes menstruelles, la réduction de l'insomnie et l'abaissement de l'hypertension artérielle.

Cette pose est souvent utilisée dans les cours de yoga réparatrice et se fait facilement à la maison, au bureau, à l'aéroport ou partout où vous pouvez trouver un mur. Si vous pouvez trouver un endroit calme ou apaisant pour obtenir le plein effet, c'est idéal. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos ou les fesses, enroulez une couverture et placez-la sous cette zone pour le soutien.

7. Pose de l'enfant

C'est une pose de paix et de repos. La pose de l'enfant est souvent utilisée entre les asanas en classe pour prendre une pause. C'est une pose apaisante et facile qui peut être faite à peu près partout, et idéal pour soulager l'anxiété.

La pose de l'enfant aide à soulager la tension dans le dos, le cou et les épaules. Ce sont des domaines dans lesquels la plupart des gens ressentent beaucoup de tension et de stress. Cela aidera également à favoriser la relaxation en encourageant la respiration régulière, et est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété, car il calme le système nerveux.