11 nutriments essentiels chaque enfant a besoin!

En tant que parents, nous nous demandons souvent si nos enfants reçoivent tous les nutriments et vitamines essentiels dont ils ont besoin pour rester en santé et actifs. Manger un régime bien équilibré fait définitivement partie de la lutte contre la maladie, rester concentré, et avoir l'énergie nécessaire pour, bien, être des enfants.

Les 11 nutriments suivants sont essentiels pour chaque enfant ...

1. Vitamine C

Nous savons déjà que la vitamine C protège les petits corps des éternuements et des reniflements. Bien sûr, la vitamine C combat les germes comme un pro, mais elle combat aussi l'infection et accélère le temps de guérison pour les boo-boos auxquels les enfants sont si enclins. Veillez donc à servir votre enfant plus qu'un verre de jus d'orange par jour. Assurer un régime riche en fruits et légumes comme les fraises, les tomates, les poivrons rouges, le cantaloup et la mangue.

2. Calcium

Beaucoup de parents savent déjà que le calcium est responsable de la construction d'os et de dents solides chez les enfants. Cependant, la consommation d'un régime riche en calcium est une mesure proactive car ce nutriment aide à réduire le risque de maladie osseuse dans la vie adulte. C'est pourquoi un grand verre de lait faible en gras avec des repas, du yogourt faible en gras et du fromage sont d'excellentes sources de calcium pour les enfants.

3. Vitamine A

La vitamine A contribue à renforcer la vision de votre enfant en ce qui concerne la définition des couleurs et la vision nocturne. Mais une assiette remplie de carottes, de cantaloups et de patates douces renforcera aussi leur petit système immunitaire.

4. Acides gras essentiels

Les acides gras essentiels, ou AGE, aident à régénérer la croissance cellulaire, à renforcer l'activité cérébrale et à encourager les petits corps énergiques à absorber tous les nutriments essentiels que vous leur donnez. Cela signifie qu'une alimentation riche en poissons d'eau profonde, comme le saumon et le thon, ainsi que des noix, des graines, des avocats et de l'huile d'olive, fera en sorte que votre enfant mange des AGE adéquats.

5. Vitamine E

Les aliments riches en vitamine E comme les amandes, les graines de tournesol et de courge et les épinards diminuent la production de radicaux libres et favorisent le métabolisme sain - ou l'absorption et la décomposition des nutriments comme les protéines, les lipides et les glucides.

6. Fer

Une portion maigre de viande (en particulier de bœuf) ainsi que des haricots et des légumes-feuilles assure la transpiration de l'oxygène vers les organes vitaux via le sang.

7. Potassium

En combinaison avec le sodium, le potassium assure le maintien de la pression artérielle, de la fonction musculaire et du rythme cardiaque. Les bonnes sources de potassium comprennent les bananes, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli et les courges.

8. B Vitamines

Les vitamines du complexe B comprennent des noms populaires tels que la thiamine, la riboflavine, la niacine, B6, B12, l'acide folique et la biotine. Sans eux, les enfants vont développer une anémie, une condition dans laquelle le corps manque de globules rouges en bonne santé pour fournir de l'oxygène aux tissus du corps. Heureusement, les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments, comme le poisson, la volaille, les légumes-feuilles, les produits laitiers et les grains entiers.

9. Magnésium

Le magnésium est essentiel à la production d'énergie, y compris la fonction cardiaque saine. Un régime riche en magnésium présente les bienfaits du riz brun, du tofu, des haricots, des amandes, des noix et des céréales fibreuses.

10. Vitamine D

Si vous voulez que les os de vos enfants restent forts, la vitamine D est le ticket. Cela signifie qu'un régime riche en œufs, en thon, en lait fortifié et en céréales enrichies permettra aux petits corps d'absorber le calcium nécessaire pour absorber la vitamine D à travers la peau - via le soleil!

11. Zinc

Les fruits de mer ne sont peut-être pas la nourriture préférée de votre enfant, mais si vous pouvez leur faire goûter le goût des huîtres ou du crabe; vous vous assurerez qu'ils obtiennent des réserves adéquates de zinc, ce qui favorise une digestion et un métabolisme sains.

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