6 trucs d'exercice pour freiner les fringales post-entraînement

Pas deux activités vont tout à fait ensemble comme l'exercice et manger. Alors que vous pouvez penser à manger comme un moyen d'alimenter vos efforts de fitness-preuve scientifique soutient le fait inverse que l'exercice peut aussi aider à freiner vos envies «hanté» pour les aliments gras, caloriques, sucrés et féculents après vos séances d'entraînement.

Adoptez ces six tactiques pour éliminer vos fringales malsaines ...

1. La gravité est votre ami

Je sais, j'aime nager et faire du vélo autant que le rat de gym suivant. Cependant, une étude publiée en 2013 dans la revue Appetite a révélé que les activités de mise en charge ont un effet plus important sur la faim après l'entraînement.

Les chercheurs ont surveillé la faim et les habitudes alimentaires après l'entraînement de deux groupes: un groupe effectuait des mouvements de mise en charge (c.-à-d. Un saut à la corde) tandis que le deuxième groupe effectuait des exercices non musculaires (c.-à-d. Les résultats ont révélé que le groupe combattant la gravité (c.-à-d., Les capitaines) a montré des envies de faim post-entraînement significativement plus faibles.

2. Hydrate, Hydrate, Hydrate

Si vous avez déjà parlé de vos fringales après une séance d'entraînement avec une diététiste professionnelle (ou lisez un article sur la faim après l'entraînement), vous savez probablement que nous confondons souvent la déshydratation et la faim.

Par exemple, une étude de l'Université Purdue prétend que la perte de liquide (c.-à-d. La transpiration) au gymnase entraîne souvent une déshydratation déguisée en faim après l'entraînement. Alors assurez-vous de prendre une bouteille d'eau complète avec vous lorsque vous vous entraînez afin que vous restiez bien hydraté pendant et après l'entraînement. Faire une règle à boire d'abord manger après!

3. Créer conscience du corps avec le yoga

Manger sans manger est une habitude qui provient souvent de l'ennui - ainsi que d'un manque de conscience réelle du corps et de l'esprit. Heureusement, il a été démontré que la pratique du yoga aide les participants à s'accorder avec le corps et à réduire de façon significative le comportement d'hyperphagie boulimique.

Un programme de recherche mis au point par l'Université Deakin en Australie a permis de suivre les habitudes alimentaires d'un groupe de femmes qui ont admis avoir été victimes d'hyperphagie boulimique. Le programme de yoga de 12 semaines a présenté le groupe à une série quotidienne de postures de yoga, de techniques de méditation et de relaxation, et d'exercices de respiration axés sur la pleine conscience. À la fin du terme de 12 semaines, les participants ont signalé une diminution significative de l'hyperphagie boulimique, mais une augmentation de l'image corporelle, de l'estime de soi et des objectifs globaux de perte de poids.

4. Collation avant l'exercice

Bien qu'il soit parfaitement logique que manger une collation saine et équilibrée avant l'entraînement conduira à des cas de consommation excessive après l'exercice - beaucoup de gens ne respectent pas ce morceau de sagesse de bon sens. Cependant, une étude de recherche de l'Université de Loughborough, basée au Royaume-Uni, recommande de faire le plein avant une séance d'entraînement.

Les chercheurs ont constaté que la consommation d'une collation légère et saine avant les séances d'entraînement (p. Ex. Des tranches de pommes avec du beurre de noix brut) réduisait considérablement la faim après l'entraînement. Comparativement, ceux qui travaillaient à jeun étaient moins susceptibles de contrôler les envies de faim après l'entraînement ou de faire de l'exercice de haute intensité.

5. Traitez l'exercice comme une récompense

Il est vraiment difficile d'obtenir du plaisir d'une activité que vous estimez être une punition. Par exemple, une étude de 2014 du Food and Brand Lab de l'Université Cornell a révélé que les gens qui courent, mais qui détestent courir sont plus susceptibles de chercher des récompenses alimentaires malsaines après leurs séances d'entraînement.

Alternativement, les participants qui ont approché des séances d'entraînement comme récompense - par exemple, en choisissant une activité qu'ils aiment (cours de danse, yoga, natation, etc.) - étaient beaucoup moins susceptibles de chercher indulgent, gras, sucré, calorique. aliments riches comme récompenses après une séance d'entraînement.

6. Intervalles suppriment la faim

Si la forme d'exercice choisie n'est pas un entraînement par intervalles, peut-être que cela devrait l'être! Selon une étude de l'Université d'Australie-Occidentale, ceux qui ont pratiqué des entraînements par intervalles (ou 30 minutes d'exercice intense) ont mangé beaucoup moins de calories après leurs entraînements.

L'étude a suivi un groupe d'hommes - la moitié du groupe a effectué des séances d'entraînement à intervalles tandis que l'autre moitié a effectué un exercice modéré pendant une durée similaire. Les chercheurs ont découvert que la fréquence des ghrélines (l'hormone qui stimule l'appétit) diminuait, mais que la glycémie et le taux de lactate dans le sang augmentaient, ce qui réduit la faim.