6 activités stimulant le cerveau pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

Aux États-Unis, la maladie d'Alzheimer touche une personne sur dix âgée de 65 ans et plus. Malgré leur fréquence, les scientifiques n'ont pas encore découvert ce qui cause le développement et la propagation des plaques et des connexions endommagées entre les cellules du cerveau, entraînant des symptômes tels que perte de mémoire, confusion et difficulté à reconnaître la famille et les amis.

Heureusement, la recherche a découvert que le maintien d'un cerveau actif peut «augmenter sa vitalité et construire ses réserves de cellules et de connexions cérébrales», affirme l'Association Alzheimer. La source indique également que des activités, telles que ces six, pourraient même générer de nouvelles cellules cérébrales, réduisant ainsi le risque de maladie d'Alzheimer et d'autres troubles cognitifs.

1. Lire, écrire et travailler des puzzles

Stimuler le cerveau ne doit pas impliquer des activités complexes. Selon la Fondation du Centre Fisher pour la recherche sur l'Alzheimer, des choses simples telles que la lecture, l'écriture et le travail peuvent aider à maintenir la mémoire et les capacités de réflexion.

En outre, une étude menée à l'Université de Californie, Helen Wills Neuroscience Institute de Berkeley a conclu que les personnes âgées qui ont participé à ces activités tout au long de leur vie "avaient moins de dépôts de bêta-amyloïde, la protéine de la maladie d'Alzheimer."

2. Apprenez quelque chose de nouveau

L'apprentissage tout au long de la vie est essentiel pour le bien-être et les fonctions cognitives, car il sollicite l'attention, implique généralement plusieurs sens et perturbe les activités de routine. Selon la Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer, ce sont les trois critères que les exercices mentaux doivent respecter afin de réduire les risques de développer la maladie d'Alzheimer.

Prendre des cours d'éducation des adultes, apprendre une langue seconde ou jouer d'un instrument de musique sont d'excellents exemples de ces activités qui stimulent le cerveau. En vous permettant de commencer à un niveau accessible et d'augmenter le défi au fil du temps, ces activités sont particulièrement bénéfiques pour perturber les habitudes et les routines du cerveau.

3. Prenez un cours de cuisine

En plus de découvrir de nouvelles techniques de préparation, suivre un cours de cuisine est un excellent moyen de découvrir d'autres cultures. Il introduit également des nourritures et des épices peu familières et stimule l'odorat, le toucher, la vue et le goût du corps, engageant de diverses régions du cerveau.

Lorsque vous mangez, EverydayHealth.com suggère d'essayer d'identifier chacun des ingrédients dans le plat, en associant la saveur avec le nom de chaque aliment, y compris les herbes et les épices. Une telle activité aidera à l'association et au rappel.

4. Jouez à des jeux

Les jeux qui défient la mémoire et l'agilité mentale peuvent être un excellent moyen de maintenir les connexions neuronales du cerveau, et vous n'avez pas besoin de regarder plus loin que le magasin d'applications de votre appareil pour plusieurs excellentes options.

La luminosité, par exemple, peut aider à «renforcer votre capacité à prêter attention aux bonnes choses, c'est-à-dire les choses qui vous aident à résoudre la tâche, tout en apprenant à ignorer les choses qui ne vous aident pas». Eidetic, vous aide à apprendre et à mémoriser des mots et des faits en utilisant une technique appelée «répétition espacée», par laquelle ils déploient des tests sur une période de temps pour aider le cerveau à conserver des informations dans la mémoire à long terme.

5. Rappel de test

Puisque la perte de mémoire est souvent l'un des premiers signes que quelqu'un peut souffrir de la maladie d'Alzheimer, l'un des meilleurs moyens de l'empêcher est d'exercer régulièrement la capacité du cerveau à se rappeler de l'information.

EverydayHealth.com recommande de faire une liste, que ce soit de l'épicerie à acheter ou des choses qui doivent être faites autour de la maison, et plus tard, essayer de se souvenir des éléments qui y figurent. La source suggère également d'essayer de dessiner une carte de la mémoire après son retour à la maison d'un nouvel endroit.

6. Exercice

Selon la Fondation pour la recherche et la prévention de la maladie d'Alzheimer, une activité physique régulière peut réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer de 50%! La source dit que l'exercice jusqu'à 150 minutes par semaine (environ 20 minutes par jour) est le «nombre magique pour maintenir la forme cognitive avec l'âge et prévenir la maladie d'Alzheimer».

Pour un bénéfice maximal, la fondation recommande une combinaison d'exercices cardio, tels que la marche rapide, la natation ou le tennis, et l'entraînement en force avec des poids, des machines à résistance et des isométries. Non seulement ces activités seront bénéfiques pour votre cerveau, mais elles aideront également à maintenir la santé du cœur et la force musculaire, empêchant ainsi les maladies associées.