7 Exercices efficaces Vous êtes probablement déjà en train de faire régulièrement

Quand on pense à l'exercice et à la forme physique, on en prend souvent une vision structurée: frapper 3 fois par semaine au gymnase, ou faire un jogging avec le lever du soleil. Cependant, il se trouve que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement assez décente juste en faisant ce que vous faites déjà.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas envisager des séances d'entraînement parascolaires si vous avez un objectif de santé en tête ou si vous voulez simplement vous sentir mieux. Cependant, jetons un coup d'oeil à sept corvées quotidiennes que vous faites probablement déjà qui brûlent réellement quelques calories ...

1. Nettoyage

Cela peut effectivement être moins amusant que de frapper la salle de gym pour certaines personnes, mais balayer, vadrouille et passer l'aspirateur peut stimuler votre métabolisme dans un rapport supérieur. of “spring cleaning” (don't worry, it'll be here before we know it) for reference, noting it can be quite a workout. Shape.com utilise un exemple de "nettoyage de printemps" (ne vous inquiétez pas, il sera là avant que nous le sachions) pour référence, notant que cela peut être une bonne séance d'entraînement.

La source dit que les planchers de lavage peuvent brûler jusqu'à 187 calories par 30 minutes, tandis que le fait de pousser autour d'un vide peut consommer jusqu'à 119 calories toutes les 30 minutes. Le balayage peut prendre en charge 136 calories par période de 30 minutes, tandis que le nettoyage des fenêtres est indexé à 167 calories en 30 minutes. Mettez tous ces éléments ensemble pendant une journée de nettoyage, et vous devriez vous sentir en pleine forme!

2. Promener le chien

, walking the family dog can burn up to 250-calories per hour. Selon un article du Dr Dawn Marcus sur Sharecare.com , promener le chien de la famille peut brûler jusqu'à 250 calories par heure. En comparaison, si vous laissez votre chien courir autour de votre jardin au lieu de vous asseoir sur le canapé, vous brûlerez environ 85 calories dans le même laps de temps, ajoute-t-il.

La dépense calorique variera toujours en fonction de votre taille et de votre poids, explique-t-il (elle estime à 204 calories par heure pour une personne de 150 livres). Cela ne prend pas en compte si vous prenez un itinéraire très vallonné, ou si vous marchez un gros chien, vous devez garder le contrôle (quand il voit un écureuil). Comme un point de référence, une canette de cola est d'environ 200 calories. Un hamburger de restauration rapide avec du fromage peut être plus de 700 calories, alors promenez votre chien deux fois!

3. Pelleter la neige

Ce sera un populaire pour cette période de l'année, en particulier pour les personnes qui vivent dans le nord des États-Unis. Le déneigement peut être un travail éreintant, d'abord, assurez-vous de soulever avec vos jambes et ne penchent pas plus de risque de blessure.

Maintenant que nous avons le message sur la santé et la sécurité, combien de calories peut-on brûler en pellettant le blanc? Selon Reader's Digest, vous pouvez brûler environ 415 calories par heure tout en pompant ce cœur!

4. Jardinage

Celui-ci peut sembler un peu contre-intuitif, nous voulons dire - à quel point le jardinage peut-il être dur? Eh bien, il se avère que c'est un gros problème (surtout s'il fait chaud dehors). Pour certains Américains, le jardinage est un rêve de printemps, tandis que d'autres peuvent encore s'occuper de leurs jardins dans le sud.

that gardening that involves pulling weeds and planting flowers can burn from 200 to 400-calories per hour, while mowing the lawn can erase up to 350-calories in an hour (even more if you opt for a push mower). WebMD dit que le jardinage qui consiste à tirer les mauvaises herbes et à planter des fleurs peut brûler de 200 à 400 calories par heure, tandis que tondre la pelouse peut effacer jusqu'à 350 calories en une heure (encore plus si vous optez pour une tondeuse). Ratisser et ensacher des feuilles se classe là aussi à 350 à 450 calories par heure.

5. Laver les plats

Non, nous ne parlons pas de charger la vaisselle dans le lave-vaisselle et de laisser la machine faire tout le travail, même si cela compte sûrement pour quelque chose. Cependant, si vous faites des plats de style old-school (c.-à-d. Utiliser des lavabos pour vous laver à la main et sécher chaque article à la main), vous perdrez environ 100 calories par 60 minutes, explique Health.com.

Si faire la vaisselle à la main est juste un peu trop intimidant pour vous, alors essayez le multitâche - regardez un peu de télévision et puis appuyez sur l'évier pour s'attaquer à des assiettes graisseuses, puis revenez au canapé pour une pause, suggère le site. Vous aurez terminé les plats avant que vous le sachiez, et vous serez rattrapé au dernier drame sur votre émission préférée.

6. Épicerie

Au lieu de promener le chien dans le parc, prendre le panier d'épicerie pour une promenade dans le supermarché peut également stimuler votre métabolisme, explique Livestrong.com. "Vous pouvez dédaigner précipitation à travers les courses quotidiennes, mais comme vous zipper autour du supermarché ou attendre une caisse disponible, votre corps brûle des calories», note-t-il.

Cela étant dit, une personne qui pèse 155 livres peut brûler 130 calories en 30 minutes tout en poussant un panier, selon la source. Même en faisant la queue pour attendre, vous pouvez brûler 47 calories en 30 minutes (mais nous espérons que vous ne serez pas coincé dans une ligne pendant si longtemps). Oh, et quand vous arrivez à la maison et que vous cuisinez ce repas en famille, vous pourriez brûler 93 calories toutes les demi-heures dans le processus.

7. Lavage et pliage du linge

Un site appelé DietBites.com décompose à quel point la lessive peut être ardue. Il dit que les gens de 150 livres vont laver environ 37 calories toutes les 15 minutes de chargement des vêtements dans la machine et les commutant dans la sécheuse (c'est 148 calories par heure si vous n'avez pas envie de faire les maths). Suspendre des vêtements à l'extérieur va effectivement brûler plus de calories, "en raison de la flexion en cause", explique-t-il.

Vous brûlerez la même quantité de calories dans le même laps de temps en pliant les vêtements et en les rangeant, ajoute la source. . La lessive est une chose à laquelle les hommes et les femmes peuvent participer - et une personne plus lourde brûlera plus de calories en faisant la lessive, comme vous pouvez le voir dans le tableau pratique sur le site .