10 façons d'atténuer le stress de la saison des fêtes en famille

Pour ceux qui préféreraient avoir un canal radiculaire plutôt que de rentrer à la maison pour Noël, nous offrons dix façons de surmonter non seulement la tourmente en une seule pièce, mais aussi de réduire le stress et d'augmenter le plaisir de la saison des fêtes ...

1. Prenez une respiration profonde

La prochaine fois que nous rencontrons une chambre d'enfants qui hurlent ou un parent ivre qui nous dit quoi, prenant une respiration profonde et lente pour réduire la réponse au stress. La clé de la respiration profonde est de respirer à travers l'estomac (aka respiration diaphragmatique). Plus la respiration est profonde, plus l'oxygène entre dans les poumons et nourrit les systèmes du corps, ce qui entraîne une réduction de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et de l'envie de tordre le cou de ceux que nous aimons.

La respiration profonde peut être faite à tout moment et devient plus efficace et efficiente, plus nous pratiquons. La recherche a confirmé qu'une respiration profonde peut abaisser la tension artérielle et inverser la réponse au stress. Essayez de prendre un souffle de nettoyage en profondeur pendant environ 6 secondes et en expirant pendant 7 à 8 secondes. Cela peut être tout ce qui est nécessaire pour nous protéger du bruit blanc d'une maison pleine.

2. Prenez un délai d'expiration

Bien sûr, quand le surmenage de notre oncle et ces blagues vraiment mauvaises prennent le meilleur de nous, parfois notre seule défense est de battre en retraite et de restaurer. Les temps morts ne sont pas seulement un moyen efficace de décompresser pour les enfants, mais ils font également des miracles pour les adultes. Se retirer dans une autre pièce ou dans un endroit calme de la maison pour reprendre son souffle peut être tout ce qui est nécessaire pour éviter une situation autrement inconfortable.

Prendre du temps pour nous-mêmes peut nous fournir une perspective plus large (ou différente). Elle peut nous fournir le temps dont nous avons besoin pour rassembler nos pensées, respirer et nous réorienter pour retourner en arrière et être les meilleurs de notre famille.

3. Ecrivez-le

Nous avons tous eu l'expérience frustrante de tenir nos langues alors que nous préférons perdre la tête et dire ce qui nous préoccupe vraiment. Inévitablement, quand nous perdons notre sang-froid, nous avons tendance à avoir des remords pour ce qui s'est dit dans le feu de l'action. La journalisation est l'un des meilleurs moyens de canaliser notre colère et notre frustration. Il fournit également un moyen cathartique de garder notre maîtrise de soi intacte.

James Pennebaker, psychologue et chercheur à l'Université du Texas à Austin, suggère que l'écriture de ces moments stressants peut nous aider à comprendre les événements. Cela nous aide également à devenir plus conscients de nous-mêmes et à réduire le stress.

4. Faites une promenade

Glisser pour une promenade rapide autour du bloc est une façon fabuleuse de se calmer et se regrouper avant de s'aventurer dans l'enceinte de la famille pour le dîner de dinde. L'activité physique a été notée dans la recherche comme un moyen efficace de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, tout en bénéficiant de l'air frais et du temps loin de la famille.

Les bonnes nouvelles sont basées sur les dernières études; nous avons seulement besoin de 30 à 60 minutes de veille quotidienne modérée pour récolter tous les bienfaits mentaux et physiques. De la réduction de la douleur arthritique et du risque de maladie chronique à l'amélioration de notre énergie et de notre humeur générale, la marche est gratuite! Nous pouvons le faire n'importe où et il ne faut pas d'équipement spécial pour participer.

5. Perceptions des défis

Cette astuce n'est pas pour les timides, mais tout à fait nécessaire si nous voulons nous débarrasser de ces émotions négatives et des réactions pour de bon. Les cours de gestion du stress et de la colère reposent sur le principe selon lequel personne ne peut nous mettre en colère ou nous stresser, mais nous. Nous réagissons aux autres en nous basant sur nos propres croyances, attitudes et attentes. Si nous pouvons défier nos perceptions, nous pouvons être en mesure de changer nos réactions émotionnelles.

Nos perceptions proviennent d'une myriade d'expériences de vie, d'enfance et de culture. L'astuce consiste à changer nos perceptions et nos attentes pour le prochain dîner des Fêtes en famille et à essayer de le voir sous un nouvel angle. Si nous réussissons à le faire, nous n'aurons peut-être jamais à perdre le sommeil au cours du prochain événement de vacances en attente.

6. Soyez un communicateur assertif

L'un des plus grands facteurs de stress relationnel vient de l'incapacité pour nous de communiquer de manière saine et efficace. Personne ne naît en train de comprendre comment bien communiquer et il n'y a aucune compétence à communiquer passivement, agressivement ou pas du tout.

La communication assertive est définie comme la capacité à répondre à ce dont nous avons besoin d'une manière respectueuse pour l'auditeur. Il ne s'agit pas de l'injure, du sarcasme ou du traitement silencieux. En devenant plus conscients de nos besoins lors des réunions de famille couplées en demandant aux autres de se rencontrer ou de respecter nos besoins, nous pouvons réduire considérablement notre stress et profiter des vacances.

7. Dites simplement non

La pression pour rejoindre nos familles dans la célébration des fêtes peut être trop pour beaucoup d'entre nous à supporter. Alors que nous recherchons une saison tranquille avec nos proches et amis, nous pouvons succomber à l'influence du passé de Noël. Malheureusement, une fois la saison terminée, nous commençons la nouvelle année comme si nous avions besoin de vacances.

Bien qu'il puisse être difficile de refuser les invitations familiales, il peut être nécessaire de soutenir notre propre santé physique, mentale et financière. Dr Carol Bernstein, professeur agrégé de psychiatrie à la NYU School of Medicine suggère de garder un esprit ouvert sur la façon dont nous pouvons passer la saison des vacances. Peut-être qu'au lieu d'une semaine de séjour à l'enceinte de la famille, nous pouvons nous promettre quelques jours ou peut-être tous les deux ans suffira. Peu importe ce que nous décidons, il est important de communiquer nos besoins et les raisons qui les motivent aux membres de notre famille pour éviter les sentiments blessés.

8. Définissez des limites claires (et respectez-les)

Semblable à dire plus souvent, l'établissement des limites est un outil précieux pour lutter contre le stress lors de la visite de la famille pendant les vacances. Qu'il s'agisse de décrire le montant d'argent que nous pouvons dépenser ou le nombre de dramatiques familiales auxquelles nous participerons, établir ces limites à l'avance peut faire la différence entre un événement relativement sans stress et un événement qui aboutit à des relations tendues.

Bien que ce soit plus facile à dire qu'à faire, la clé du succès vient quand nous sommes capables de communiquer ces limites de manière affirmée et respectueuse tout en les défendant lorsque cela est nécessaire. Le fait d'utiliser des affirmations «je» telles que «je me sens irrespectueux lorsque vous ne frappez pas avant de marcher dans ma chambre» peut aider à verbaliser ce dont nous avons besoin de manière efficace.

9. Pet votre animal de compagnie

Vivre avec un animal de compagnie réduit non seulement notre réponse au stress, mais offre également une myriade d'avantages positifs pour la santé physique et mentale (c.-à-d. Réduction de la dépression, de l'anxiété et de l'augmentation de la santé cardiovasculaire). Si notre rassemblement de famille inclut le chat ou le chien étrange, soyez sûr de saisir l'occasion de traîner avec eux quand le stress de famille prend le relais.

Caresser un animal peut rapidement réduire notre réponse «combat ou fuite» et aide à libérer des endorphines qui ont un effet calmant. Mieux encore, si ça ne marche pas, laisse Fido et emmène-le faire une promenade autour du pâté de maisons. Rien ne réduit le stress plus qu'une combinaison de marche, d'air frais, de respiration profonde et d'un chien heureux.

10. Défi des erreurs de pensée

Que ce soit la pensée ou les généralisations en noir ou blanc, nous avons tous nos erreurs de pensée préférées pour soutenir nos fausses croyances ... et les comportements qui en résultent et les émotions qui en découlent. Les erreurs de pensée sont incorrectes, des façons de penser habituelles qui mènent presque toujours à la frustration, à la colère et aux moments stressants. Les exemples incluent la croyance que toutes les personnes devraient être polies ou toutes les personnes devraient signaler sur l'autoroute ou ne pas conduire du tout. Quand cela n'arrive pas, cela peut mener à la colère et à la frustration.
La clé du changement réside d'abord dans la prise de conscience de nos erreurs de pensée favorites et du défi de chacun. Si nous croyons que les membres de notre famille devraient éviter de faire des rots à la table du dîner, et que l'oncle Albert commence à faire l'alphabet, nous pouvons nous sentir en colère. Si nous changeons notre point de vue pour croire que le rots sera une partie du divertissement de dîner, nous pouvons nous trouver dans de meilleurs esprits (et plus tolérant des qualifications d'oncle Al). Ce changement de perspective peut aider à réduire le stress de la saison des fêtes familiales et même nous faire attendre le prochain.