Sweet Dreams Conseils pour les couples en cohabitation

Peu importe si c'est le coup de foudre ou l'amour brûlant et lent, de nombreux couples ne sont tout simplement pas compatibles entre les draps. Sors ta tête en dehors de la gouttière; Je parle de dormir ensemble solidement ... obtenir réel, qualité de sommeil.

Si vous n'êtes pas en phase avec les habitudes de sommeil de votre partenaire (peut-être qu'il ou elle ronfle, se retourne et tourne ou aime s'étaler sur toutes les feuilles) cela peut causer de l'irritabilité, de l'hostilité et des tensions relationnelles. Voici huit conseils pour vous aider à réaliser heureux-toujours-après dans vos rêves ...

1. Bannissez les distractions du sommeil

N'invitez pas d'autres facteurs dans le lit avec vous et votre partenaire, tels que des ordinateurs, des émissions de télévision, des liseuses électroniques, des repas, des animaux de compagnie et des enfants. Tous ces facteurs de distraction peuvent causer du stress dans votre chambre et perturber vos horaires de sommeil. Je veux dire, c'est insultant d'aller au lit avec sa femme et ses 400 amis Facebook les plus proches! Des études du Fatigue Countermeasures Program de la NASA au Ames Research Center confirment que la lumière électronique (ou tout autre appareil à écran rétroéclairé) crée une «stimulation cognitive» qui perturbe la production de mélatonine et élimine les rythmes circadiens apaisants nécessaires à une bonne nuit de sommeil.

2. Chambre comme sanctuaire

Reprenez votre chambre à coucher en tant que couple pour son usage prévu: dormir et faire l'amour. La seule chose que vous devriez être câliner entre les draps est votre partenaire et ne pas s'endormir aux ronflements de votre mari au cours de la partie éliminatoire. Si vous désignez la chambre pour ces quelques activités intimes et apaisantes, vous serez automatiquement calme et confortable lorsque vous entrerez.

3. Le facteur de ronflement

Je connais beaucoup de couples (même les jeunes mariés) qui dorment dans une chambre à coucher séparée parce que l'un des conjoints ronfle bruyamment. Selon la National Sleep Foundation, le ronflement inflige plus de 75 millions de chambres à coucher américaines, ce qui laisse peu de doute qu'un couple sur quatre dort dans des lits séparés et que le ronflement figure parmi les trois principales causes de divorce et de rupture. Le ronflement est principalement une affection positionnelle qui survient lorsque les voies respiratoires sont restreintes (c.-à-d. Cependant, il peut être réparé en faisant simplement rouler votre partenaire et dormir en position fœtale.

4. Si le ronflement persiste

Demandez l'aide de votre ours grincheux de la manière suivante pour réduire le ronflement:

• Élevez les oreillers à l'aide de la tête, une couverture pliée ou un morceau de mousse à mémoire de forme.
• Acheter un lit avec une tête réglable-vous pouvez même trouver un modèle qui ajuste les côtés distincts.
• Cousez une balle de tennis sur le dos des pyjamas du ronfleur pour les empêcher de dormir confortablement sur le dos.
• Parlez à votre médecin de famille de l'apnée du sommeil et des somnifères associés.

5. S'abstenir de manger avant de dormir

Beaucoup de gens ont envie d'une collation de nuit avant le coucher. Cependant, si vous mangez trop près de frapper le foin; vous allez sans doute mélanger et tourner en raison d'une digestion insuffisante. Non seulement le corps a-t-il besoin de quelques heures pour digérer correctement les aliments. La pose en position couchée agit contre la gravité et rend la nourriture plus difficile, plus inconfortable et plus lente à digérer. Ce n'est pas étonnant que tu ne puisses pas dormir! Assurez-vous que les collations de nuit sont consommés au moins 3 à 4 heures avant d'aller dormir.

6. Ne comptez pas sur l'alcool pour le sommeil

Beaucoup d'entre nous supposent que prendre un verre avant le coucher améliorera le sommeil. Cependant, compter sur l'alcool comme aide au sommeil est contre-productif. En fait, selon une étude publiée dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research par le London Sleep Centre, au Royaume-Uni, bien sûr, le sommeil induit par l'alcool vous fera somnoler plus vite. Cependant, vous vous réveillerez plus souvent pendant la nuit et vous vous réveillerez moins reposé si vous buvez en partie du fait que les sédatifs détendent les muscles de la gorge, ce qui exacerbe le ronflement.

7. Créer un rituel pré-lit

Une partie de la rééducation de soi et de votre partenaire pour mieux dormir consiste à créer de nouvelles habitudes de sommeil saines ou des rituels pour vous aider à synchroniser vos horaires de sommeil. Par exemple, l'American Sleep Disorders Association recommande de prendre part à des activités relaxantes avant le sommeil - comme un bain chaud ou une douche en couple, brûler des bougies aromatiques apaisantes, se donner des massages ou méditer - toutes les activités qui favorisent la production de mélatonine. le corps se prépare au sommeil.

8. Définir une alarme

Mon mari se réveille généralement à 7 heures du matin. Pour ma part, je ne me lève généralement pas avant 8 heures du matin. Nous avons également tendance à aller dormir à des moments différents. Il n'est pas surprenant que notre horaire de sommeil et de réveil déséquilibré entraîne une privation de sommeil. Les experts en services de sommeil du Pritikin Longevity Centre & Spa de Floride ne disent pas grand chose, les couples devraient créer une tendance à se coucher et à se lever chaque jour pour une meilleure qualité, un sommeil réparateur ... et cela inclut les week-ends!