10 conseils de style de vie pour se protéger contre le cancer du sein

Mis à part certains types de cancer de la peau, le cancer du sein est le cancer le plus courant chez les femmes aux États-Unis, et environ une femme sur huit le développe au cours de sa vie. Selon l'American Cancer Society, on estime que plus de 230 000 femmes développeront un cancer du sein en 2014 et environ 40 000 en mourront. Ce sont des chiffres effrayants qui ne devraient pas être ignorés, et il existe plusieurs façons de l'attraper dès le début, ainsi que de mieux vous protéger contre cela. Alors que beaucoup de femmes meurent chaque année du cancer du sein, le trouver dans les premiers stades et obtenir un traitement rapidement peut aider à augmenter vos chances de survie.

Il n'y a aucun moyen de prévenir le cancer du sein, mais ces dix conseils de style de vie pour se protéger contre le cancer du sein peuvent aider à la détection précoce et réduire votre risque ...

1. Exercice régulier

Vous avez probablement entendu parler encore et encore de votre médecin de l'importance de l'exercice, et il y a de bonnes raisons pour lesquelles tout professionnel de la santé serait d'accord que l'exercice régulier est bon pour la santé. Le fait est que l'exercice régulier peut profiter à votre corps de multiples façons, de l'amélioration de la santé cardiovasculaire à la protection de votre corps dans les années à venir. Et en ce qui concerne le cancer du sein, l'exercice est l'une des façons de vous protéger. L'exercice construit votre système immunitaire et renforce votre corps. Tout type de cancer a un impact considérable sur votre corps et être en forme pourrait vous aider à le battre. Alors faites de l'exercice régulièrement, pour votre présent et votre avenir.

2. Limitez votre consommation d'alcool

Boire de l'alcool est courant pour beaucoup de gens - qui n'ont pas pris un verre de vin à la fin d'une longue journée ou qui ont eu une boisson festive (ou plusieurs) lors d'une fête d'anniversaire ou d'anniversaire? Bien que l'alcool modéré ne soit généralement pas désapprouvé par les médecins, la consommation d'alcool a été associée à un risque accru de cancer du sein. Certaines études ont même montré un risque accru lorsque très peu d'alcool est consommé. Si vous ne voulez pas éliminer complètement l'alcool, envisagez de réduire la quantité et la fréquence de consommation d'alcool pour vous protéger contre le cancer du sein.

3. Mangez vos fruits et légumes

Avoir une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et de légumes peut réduire le risque de cancer du sein. Il n'y a pas de tonnes de légumes et de fruits spécifiques qui réduisent votre risque, vous n'avez donc pas à vous soucier de vous faire craquer les choux de Bruxelles redoutés ou quelque chose que vos papilles gustatives n'aiment pas. Mais les aliments riches en antioxydants pourraient aider à réduire votre risque. Il est recommandé aux femmes de 19 à 50 ans de consommer 7 à 8 portions de fruits et légumes par jour, et les femmes de plus de 50 ans à 7 portions. Selon le CDC, un régime riche en fruits et légumes peut non seulement réduire le risque de certains cancers, mais aussi d'autres maladies chroniques.

4. Connaissez votre histoire familiale

Dans ce cas, la génétique compte - le cancer du sein est une maladie transmissible de génération en génération. Bien que ce ne soit pas contagieux, certaines mutations génétiques peuvent causer le cancer du sein et représentent un pourcentage relativement faible de cas (5-15%). Ces mutations génétiques peuvent être héritées d'un parent et augmenter considérablement la possibilité de développer un cancer du sein. Connaissez vos antécédents familiaux, y compris ceux de votre père, et informez votre médecin. Beaucoup de femmes développent un cancer du sein sans antécédents familiaux, mais vous pourriez courir un risque plus élevé si une ou plusieurs personnes de votre famille l'avaient.

5. Vérifier régulièrement les morceaux

Les examens physiques annuels sont extrêmement importants, mais vous devriez vérifier vos seins plus souvent qu'une fois par an. Bien que certains médecins ne s'attendent plus à ce que les patients se vérifient eux-mêmes, sachant comment se sentent leurs seins et étant conscients de tout changement de densité, d'apparence et de sensibilité, ils pourraient protéger contre le cancer du sein. Comme de nombreux cancers, le cancer du sein peut se développer rapidement et s'aggraver au fil du temps sans traitement. Il est donc essentiel de se surveiller régulièrement pour détecter les bosses et autres changements afin de se protéger et de recevoir le traitement le plus tôt possible.

6. S'en tenir à un régime sain

Personne n'est parfait - nous avons tous parfois des fringales et mangeons des choses qui n'ont pas beaucoup de valeur nutritive ou qui sont riches en matières grasses, en sucre ou en sodium. Se faire plaisir de temps en temps ne va pas vous faire du mal à long terme, mais la clé est de suivre une alimentation saine et équilibrée aussi souvent que possible. Manger des aliments sains et frais plutôt que des repas transformés remplis de produits chimiques ou grignoter des aliments hypocaloriques et peu nutritifs pourrait réduire le risque de cancer du sein. Non seulement cela pourrait vous protéger contre le cancer du sein, mais cela vous aidera probablement à vous sentir mieux tout au long de votre vie, à perdre du poids ou à vous en empêcher, et à prévenir d'autres maladies qui altèrent la vie.

7. Viser une détection précoce

Le cancer du sein est le deuxième cancer chez les femmes aux États-Unis, mais les bonnes nouvelles sont que si le cancer est détecté tôt et qu'il ne s'est pas propagé, le taux de survie à cinq ans est extrêmement bon. Il existe plusieurs façons de détecter le cancer du sein de façon précoce, y compris des mammographies régulières. Certains médecins intègrent des mammographies annuelles une fois que vous atteignez 40 ans, et d'autres ne le font pas jusqu'à l'âge de 50 ans. Si vous êtes considéré comme à risque élevé, votre médecin devrait vous administrer des mammographies encore plus tôt. Il est important de parler ouvertement avec votre médecin du dépistage du cancer du sein et de revoir vos antécédents familiaux et d'autres facteurs liés au mode de vie qui pourraient vous exposer à un risque plus élevé.

8. Faites attention et contrôlez votre poids

Un mode de vie sain qui comprend un exercice régulier et une alimentation équilibrée devrait naturellement vous aider à contrôler votre poids et à être en meilleure santé dans l'ensemble. En faisant des choix de vie sains, il vous sera plus facile de prêter attention à votre poids et de le contrôler, ce qui est important pour votre santé - être en surpoids ou obèse a été associé à l'augmentation du risque de cancer du sein. Des études ont montré que les femmes ayant un gain de poids plus élevé plus tard dans la vie par rapport à leur poids à 18 ans peuvent grandement augmenter votre risque de cancer du sein. Le surpoids peut également réduire votre risque de survie.

9. Si à risque, envisager un médicament préventif

Certaines femmes courent un risque plus élevé de développer un cancer du sein en raison de plusieurs facteurs, notamment leur poids, leurs antécédents familiaux ou leurs antécédents personnels de cancer du sein. Si vous êtes considéré comme à haut risque, parlez à votre médecin des différents médicaments préventifs qui pourraient vous convenir. Il existe plusieurs médicaments qui ciblent des hormones spécifiques et bloquent certains des effets de ces hormones sur les cellules et leur relation avec l'augmentation du risque de cancer. Il a été démontré que le ciblage d'hormones spécifiques réduisait le risque de cancer du sein chez certains patients. Bien sûr, tout dépend de votre risque et d'autres facteurs liés à la santé, mais il est important de considérer.

10. Arrêter de fumer

Le tabagisme est toujours associé au cancer du poumon, et à juste titre. Mais ce que vous ne pourriez pas considérer est combien il augmente le risque de nombreux autres cancers, y compris le cancer du sein. Il y a plus de 70 substances cancérigènes connues dans les cigarettes, alors ne pas fumer - et vivre dans une maison sans fumée - élimine votre exposition à ces toxines inutiles mais extrêmement nocives. Si vous voulez arrêter de fumer ou si vous avez déjà eu du mal à le faire, il existe de nombreux groupes de soutien en ligne, des outils, des astuces et des conseils pour vous aider à arrêter de fumer. Et bien sûr, votre médecin devrait être en mesure de fournir un soutien supplémentaire.