Conseils efficaces pour vous aider à arrêter de grincer des dents

Qu'est-ce que le bruxisme?

Le broyage des dents chroniques, ou bruxisme, est une affection caractérisée par le serrement de la mâchoire et le grincement des dents, habituellement pendant le sommeil.

Si vous dormez seul, il est souvent difficile de dire si vous souffrez de bruxisme. Cependant, il y a des signes et des symptômes révélateurs qui peuvent vous aider à vous identifier comme un broyeur à dents ainsi que quelques conseils efficaces pour donner à votre mâchoire et vos dents pauvres une bonne nuit de repos ...

Les symptômes du grincement des dents

Si vous vous réveillez avec une mâchoire douloureuse, des gencives douloureuses ou des dents sensibles, vous pourriez grincer des dents pendant que vous dormez. Au réveil, vous remarquerez souvent les symptômes suivants du bruxisme:

• Vous pouvez vous prendre sur le fait ou vous réveiller au son des dents qui grincent.
• Votre mâchoire ou vos dents peuvent être douloureuses et douloureuses le matin.
• Vous pouvez remarquer une extrême sensibilité aux températures chaudes et froides ou ressentir de la douleur lorsque vous vous brossez les dents.
• Vous pouvez remarquer des tissus déchirés à l'intérieur de votre bouche et sur les revêtements intérieurs de vos joues de dents qui grincent
• Vos gencives peuvent être tendre, enflammée ou saigner.

Demandez à votre partenaire de vous observer pendant que vous dormez

Si vous dormez dans le même lit qu'un conjoint ou un partenaire, ou si vous partagez une chambre avec un frère ou une sœur, demandez-leur de vous observer pendant que vous dormez pour confirmer que vous avez grincé des dents pendant la nuit.

Enregistrez-vous pendant le sommeil

Ne vous inquiétez pas; Si vous vivez seul, vous pouvez toujours confirmer un cas de bruxisme en vous enregistrant pendant que vous dormez. Utilisez un magnétophone de poche ou un téléphone intelligent et appuyez sur Record pendant que vous vous endormez, puis écoutez l'enregistrement le matin pour détecter les signes de grincement et les grincements de dents.

Visitez votre dentiste

Une autre façon de diagnostiquer le bruxisme est de faire appel à un professionnel. Votre dentiste peut examiner votre bouche et votre mâchoire pour détecter des symptômes tels que la sensibilité de la mâchoire, les dents au sol et les dommages. Votre dentiste peut également prescrire un protège-dents pour prévenir le broyage futur et protéger vos dents et votre mâchoire.

Briser les mauvaises habitudes de mastication

Pour vous aider à briser les mauvaises habitudes de meulage, regardez vos habitudes de stress dans la vie quotidienne. Par exemple, mâchez-vous des crayons et des stylos lorsque vous êtes stressé au travail? Cette mauvaise habitude de jour peut passer à une mauvaise habitude de nuit. Soyez donc conscient des mauvais comportements de mastication pendant la journée pour vous assurer que vous ne mâchez que de la nourriture.

Éviter le stress

Réduire votre niveau de stress est une autre façon de lutter contre le bruxisme. La plupart des cas de broyage des dents sont liés à un stress supplémentaire pendant le sommeil. Assurez-vous donc d'éviter d'utiliser des appareils électroniques rétroéclairés comme les téléphones intelligents, les tablettes et les ordinateurs portables au moins 3 heures avant le coucher. De plus, faites de l'exercice, prenez des cours de yoga réguliers, méditez, écoutez de la musique apaisante, prenez des bains avant de vous coucher et travaillez à bannir le stress de votre vie.

Examiner votre alimentation

Ce que vous mangez quand vous êtes éveillé peut avoir beaucoup à voir avec votre humeur et vos habitudes de sommeil. Par exemple, ceux qui manquent de certaines vitamines et nutriments essentiels dans leur régime alimentaire sont enclins à un sommeil agité et le grincement des dents. Si vous êtes déficient en calcium ou en magnésium (2 vitamines qui préviennent les spasmes musculaires tout en favorisant la fonction musculaire et le système nerveux), prenez une multivitamine ou un supplément quotidien avec les repas.

Passer la caféine la nuit

La caféine provenant du café, du thé, des boissons gazeuses, des boissons énergisantes et du chocolat sont des coupables lorsqu'il s'agit de privation de sommeil. Alors faites-vous plaisir à vous et votre mâchoire, passez les stimulants dans les heures du soir pour assurer une nuit de sommeil plus reposante.

Créer un environnement relaxant

La réduction du stress est mentale aussi bien que physique (c.-à-d. Exercice et régime). Et créer un environnement relaxant à la maison, en particulier avant le coucher, favorisera un sommeil plus réparateur avec moins de risque de grincement des dents pendant la nuit. Imposez des activités nocturnes qui favorisent un environnement relaxant avant de vous coucher, comme des bains, des tisanes, des médiations, des massages, et utilisez un coussin chauffant ou un chiffon chaud sur votre mâchoire pour le garder souple pendant le repos.