Défiez-vous: Essayez quelque chose de nouveau et bon pour votre santé

Vous motiver à faire des choix sains et à maintenir un style de vie sain peut être difficile. Que vous vous ennuyiez de votre régime d'exercice, que vous vous lassiez de la même nourriture ou que vous vous nourrissiez de défis, essayer quelque chose de nouveau et de sain peut vous donner de la motivation et de la variété qui amélioreront votre santé. En fonction de votre personnalité et de vos préférences en matière de santé et de forme physique, ce que vous essayez n'a pas besoin d'être extrême. En effet, lorsqu'une nouvelle année commence, de nombreuses personnes fixent des objectifs de santé irréalistes qu'elles finissent par échouer. Et l'impact de l'échec pourrait finir par rendre encore plus difficile d'être motivé.

Cette année, récoltez les bénéfices d'un objectif gérable pour vous mettre au défi avec quelque chose de nouveau et de bien pour votre santé ...

1. S'entraîner pour une course

Pour certains, les marathons peuvent sembler bien au-delà de leur forme physique, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas c'est à quel point c'est faisable. Et la joie, l'épanouissement et l'appréciation de soi la première fois que vous traverserez cette ligne d'arrivée vous submergeront de la meilleure façon - cela ne ressemble à aucun sentiment que vous avez jamais éprouvé. Pour votre première course, essayez un 5K et donnez-vous suffisamment de temps pour vous entraîner. Fixer de petits objectifs tout au long du parcours vous gardera motivé et vous donnera un sentiment d'accomplissement chaque fois que vous vous rapprochez du but final, la course elle-même. Vous pouvez également regarder dans les groupes de course dans votre région qui s'entraînent spécifiquement pour les courses.

Si vous participez déjà régulièrement à des courses et des marathons, défiez-vous en vous inscrivant pour quelque chose de plus difficile. Avec la popularité des courses, votre ville ou une ville proche vous offrira plusieurs types de courses tout au long de l'année, et certaines de ces courses peuvent nécessiter beaucoup plus que de courir. Une course comme Tough Mudder est un parcours d'obstacles qui nécessite de grimper et de ramper, ainsi que de l'endurance et du travail d'équipe. Un triathlon a la natation, la course et le vélo, et peut également être un bon défi.

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2. Essayez un nouveau régime

Oh, le D-word redouté. Les régimes ont une mauvaise réputation, surtout parce qu'un régime amène souvent à penser à sacrifier les aliments préférés, la famine (parmi les trop dramatiques) et à couper les groupes alimentaires. Mais tous les régimes ne sont pas comme ça. La plupart des meilleurs régimes qui aident à perdre du poids et à prévenir et réduire le risque de maladies graves ne coupent pas complètement certains aliments ou vous font abandonner les desserts. Essayez un régime qui vous donnera une variété et des aliments riches en nutriments, et qui se concentrent sur le contrôle des portions et traite avec modération.

Bien que de nombreux régimes soient bons pour votre santé en général, ils ne le sont pas tous, alors vous devez être prudent lorsque vous essayez un nouveau régime. Évitez les régimes à la mode qui promettent une perte de poids drastique en peu de temps, les régimes liquides qui se composent d'un mélange de jus ou de poudre pour tous vos repas, et ceux qui découpent plusieurs groupes alimentaires principaux. Les régimes comme ceux-ci entraînent souvent des carences, et peuvent causer des problèmes de santé parce que votre corps ne reçoit pas les vitamines, nutriments, minéraux, protéines et fibres dont il a besoin pour être en bonne santé et fonctionner correctement.

3. Prenez un cours de cuisine

Il n'y a rien de mieux que d'essayer quelque chose de nouveau et amusant comme un cours de cuisine, avec l'avantage supplémentaire d'apprendre à cuisiner des repas délicieux mais sains. Avec leur popularité, vous serez probablement en mesure de trouver un cours de cuisine axé sur une alimentation saine près de chez vous. C'est une idée fausse commune parmi ceux qui mangent des aliments transformés et préemballés que la cuisson de repas sains à partir de zéro est difficile ou pas savoureux. Mais c'est loin d'être la vérité, avec des repas sains et des collations tout aussi - ou même plus - faciles à faire et satisfaisants que malsains.

Inscrivez-vous avec un ami ou votre partenaire pour passer du temps à essayer quelque chose de nouveau et à s'amuser ensemble. Les avantages d'apprendre à cuisiner des repas sains en valent vraiment la peine, et le temps passé avec un être cher est inestimable. Assurez-vous de vous inscrire à un cours qui vous apprend à préparer des repas sains. Le point de prendre un cours de cuisine est de vous mettre au défi et de vous concentrer sur les habitudes alimentaires saines.

4. Planifiez des vacances actives

Les vacances courtes et longues sont essentielles pour atteindre et maintenir une bonne santé. Prendre une pause d'un horaire personnel et professionnel occupé vous permet vraiment de vous détendre et de se détendre. Mais cette année, essayez quelque chose de nouveau en faisant de vos longs week-ends ou semaines de vacances actives. Les possibilités de voyages d'aventure et d'activités sont infinies, il y a donc quelque chose pour tout le monde, y compris les familles. Des vacances actives incluent le canoë, le kayak, la randonnée le jour et le camping la nuit, le rafting, le vélo, le VTT et la plongée sous-marine. Vous apprécierez la nature et ferez un bon exercice.

Si vous êtes le genre de personne qui n'utilise pas tout son temps de vacances et que votre employeur ne vous y oblige pas, arrêtez cette mauvaise habitude. Toutes les vacances pourraient aider à réduire le stress (en vous éloignant des situations stressantes, comme un horaire de travail chargé), et vous rendre plus créatif et efficace au travail en prenant le temps nécessaire pour vider votre tête. Cela vaut la peine d'équilibrer votre temps de vacances en utilisant certains d'entre eux pour essayer de nouvelles vacances actives, et le reste à ne rien faire, mais se détendre.

5. Rendre l'exercice social

S'exercer régulièrement seul peut devenir un peu solitaire ou ennuyeux, ce qui vous fait parfois manquer une séance d'entraînement parce que vous n'êtes pas motivé. Il est facile de tomber dans un schéma de sauter une séance d'entraînement "juste une fois", et avant que vous le sachiez, vous avez complètement foiré votre routine. Il est déjà assez difficile de se lancer dans une routine et il peut donc être difficile de perdre cette motivation. Cette année, mettez-vous au défi en organisant au moins une de vos journées d'entraînement hebdomadaires ou en organisant des rencontres sociales actives.

Demandez à vos amis de vous rejoindre au gymnase, de répondre à vos besoins sociaux en rattrapant votre retard et en appréciant la conversation tout en poursuivant votre objectif de rester actif et en santé. Ou, si vous préférez faire de l'exercice seul au gymnase ou à la maison, vous pouvez ajouter du temps pour faire du sport en planifiant une randonnée hebdomadaire, une balade à vélo ou une sortie en canot (si vous avez accès à l'eau). Vous n'avez pas toujours à travailler avec des amis, mais socialiser tout en étant en bonne santé est amusant, et peut vous garder motivé en attendant de voir des amis.

6. Inscrivez-vous pour une nouvelle classe

S'inscrire à une nouvelle classe est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous aurez quelque chose en commun. Ou si vous avez des amis avec qui vous faites de l'exercice régulièrement, c'est une bonne occasion d'essayer quelque chose de nouveau ensemble. Beaucoup de gens sont mal à l'aise ou s'empressent de suivre des cours par eux-mêmes, alors le faire avec quelqu'un que vous connaissez peut vous donner la confiance dont vous avez besoin pour suivre. S'engager dans une nouvelle classe vous encourage également à vous y tenir, que vous le fassiez avec un ami ou seul.

Puisqu'il est important de garder votre régime d'exercice amusant et stimulant, essayez quelque chose en dehors de votre zone de confort, comme le kickboxing, la danse, le yoga chaud, le bootcamp, l'entraînement aux obstacles, l'escalade ou le crossfit. Les bons instructeurs sont encourageants mais déterminés, et veulent vous aider à réussir. Beaucoup de gens ont besoin d'encouragements ou d'efforts pour se mettre au défi, créant une atmosphère de classe parfaite pour répondre à ces besoins. De plus, il y a le bonus supplémentaire que vous obtenez dans certains moments sociaux, surtout si vous êtes toujours en déplacement et que vous avez un horaire stressant.

7. Apprendre les techniques de réduction du stress

Quelque chose que beaucoup de gens oublient de consacrer du temps à maintenir une bonne santé mentale et émotionnelle. Mais négliger ces domaines peut grandement affecter votre santé globale, et vous empêcher d'être vraiment en bonne santé et heureux. Pour vous assurer d'avoir un esprit sain, consacrez du temps à des activités qui réduisent le stress, vous débarrassent de votre tête et amplifient votre positivité. Il y a plusieurs façons de le faire, y compris le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde. Pour éviter le stress, assurez-vous de prévoir du temps pour faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre. Débranchez régulièrement du travail et des médias sociaux, organisez votre vie personnelle et professionnelle, faites de l'exercice et concentrez-vous sur des choses positives dans votre vie.

Selon la Mayo Clinic, le stress et le déséquilibre peuvent nuire à d'autres aspects de votre santé. Le stress peut causer des maux de tête, de l'insomnie, de l'anxiété, de mauvaises habitudes alimentaires, des douleurs thoraciques, des douleurs musculaires, des problèmes d'estomac et la dépression. continue encore et encore. Alors, essayez quelque chose de nouveau cette année en vous engageant à alléger votre stress. Vous serez en meilleure santé, plus heureux, et probablement plus productif au travail.

8. Rejoignez un club social ou un bénévole

Une autre façon de vous mettre au défi pour améliorer votre santé est de commencer ou de rejoindre un club social, mais pas celui qui est axé sur l'exercice. Au lieu de cela, pensez le long d'un livre, d'une cuisine ou d'un club de cinéma. Ou vous pourriez aborder cet aspect d'être émotionnellement en bonne santé en vous inscrivant pour faire du bénévolat avec une organisation locale. La santé émotionnelle est tout aussi importante que la santé physique. Commencer ou rejoindre un club ou faire du bénévolat est un moyen efficace de s'assurer que tous les domaines de votre santé sont maintenus.

Passer du temps avec les autres et bâtir des relations personnelles répond à un besoin que tout le monde a: des amitiés solides et des interactions positives avec les autres. Cela peut vous aider à réduire le stress en utilisant votre temps pour vous amuser, surtout si vous avez un emploi du temps chargé. Et dans le cas du bénévolat, redonner à votre communauté a un impact positif en répondant non seulement à votre désir de faire quelque chose de bien, mais aussi aux personnes que vous aidez directement ou indirectement. Relevez le défi de vous épanouir émotionnellement cette année en vous joignant à un club ou en faisant du bénévolat.

9. Ajouter Superfoods à votre régime alimentaire

Certains experts en santé ont remis en question l'émergence des superaliments et leur impact sur votre santé, en particulier s'ils aident réellement à prévenir les maladies. Mais indépendamment de la controverse, il est indéniable que de nombreux superaliments vous aident à atteindre les quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de nutriments essentiels qui peuvent aider à prévenir, réguler et réduire le risque de plusieurs cancers et maladies. Superfoods contient plusieurs composants sains, y compris des antioxydants et un anti-inflammatoire naturel, et peut aider à réguler le cholestérol et la pression artérielle.

Même sans les avantages potentiels pour aider à réguler ou prévenir les problèmes de santé, les nombreux nutriments trouvés dans les superaliments sont étonnants. Les ajouter à votre régime peut être amusant parce que vous apprendrez de nouvelles recettes et apprécierez les nombreuses saveurs riches des fruits, des légumes, des herbes et des épices qui font la coupe comme superfoods. De la cannelle et du curcuma à la rhubarbe et aux baies de gogi, la possibilité d'incorporer ces aliments dans votre alimentation fera de délicieux repas. Sans oublier toutes les graines, les céréales, les huiles, les noix et les légumineuses qui entrent dans cette catégorie. Et il est facile d'ajouter des superaliments à tous les repas et collations.