5 façons simples d'augmenter l'apport en eau

Selon les Centers for Disease Control (CDC), 78 pour cent des adultes américains boivent moins que les 8 tasses ou 2 litres d'eau recommandés par jour. En fait, 43 pour cent boivent moins que la moitié de cette quantité. Bien que la quantité d'eau dont une personne a besoin varie selon plusieurs facteurs (taille, niveau d'activité, environnement, etc.), le consensus général est que la personne moyenne devrait consommer environ 2 litres de liquide chaque jour.

Tous les liquides, même les boissons alcoolisées et caféinées, comptent pour l'objectif de 2 litres, mais la plupart des professionnels de la santé conviennent que l'eau est la meilleure. Il est sans sucre et sans calorie, et c'est l'option la plus hydratante (les boissons contenant de la caféine et de l'alcool agissent comme des diurétiques, ce qui peut vous laisser plus déshydraté). Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter votre apport quotidien en eau ...

1. Gardez une bouteille en face de vous

Les Nord-Américains ont la chance d'avoir de l'eau potable, mais parfois, même cela n'est pas assez pratique. Transportez une bouteille d'eau réutilisable pour profiter plus facilement des éviers et des fontaines d'eau. Ils sont disponibles dans un large éventail de matériaux et de modèles, vous êtes donc sûr de trouver celui qui convient à votre style. Alternativement, gardez plusieurs bouteilles d'eau dans des endroits pratiques - bureau, voiture, sac à main ou sac à dos, etc.

Rechercher une bouteille d'eau qui a des marques de volume afin que vous puissiez suivre avec précision la consommation d'eau. Ou, personnalisez votre bouteille avec des objectifs de temps qui indiquent où le niveau d'eau devrait être à un certain moment de la journée. Cela vous aidera à visualiser votre objectif et à suivre votre processus.

2. Take It Sip par Sip

Il y a un vieux dicton qui dit que vous mangez un éléphant une bouchée à la fois. Si vous trouvez que l'idée de 2 litres d'eau est décourageante, essayez de la diviser en quantités plus gérables. Vous pouvez même commencer avec un total inférieur aux 8 tasses recommandées, tant que c'est plus que ce que vous buvez normalement.

Faites glisser des gorgées d'eau dans votre routine habituelle. Par exemple, prenez une gorgée d'eau chaque fois que vous vous arrêtez à votre trajet (soit à un feu de circulation soit à un arrêt de transport en commun). Dégustez tout au long de la journée chaque fois que vous prenez une pause à la salle de bain ou effectuez une activité commerciale régulière (p. Ex., Chaque fois que vous passez ou prenez un appel téléphonique). Ou réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche à intervalles réguliers, comme chaque demi-heure, et prenez une gorgée alors.

3. Mangez votre eau

Qui a dit que l'eau doit toujours être sous forme liquide? Ajouter un peu de jus de fruits et faire des glaçons faits maison. Tout ce dont vous avez besoin est un bac à glaçons et des bâtonnets de glace. C'est le plus facile, et probablement le plus sain, "cuisson" que vous ferez jamais.

Il y a aussi plusieurs fruits et légumes qui ont une grande composante d'eau. La pastèque, le cantaloup, le pamplemousse, le concombre, les épinards et la salade ont tous un contenu hydrique élevé. La pastèque et les épinards en particulier peuvent contenir jusqu'à 90% d'eau en poids!

4. Donnez-lui un peu de saveur

Si c'est la fadeur de l'eau qui vous retient, donnez-lui du goût avec des fruits, des légumes ou des herbes. Pensez au-delà de la tranche de citron - concombre, pastèque, lavande, menthe, tranches d'orange et baies ne sont que quelques-uns des délicieux additifs que vous pouvez essayer.

Les amateurs de soda pourraient essayer un mélange de jus de fruits et d'eau gazeuse. Il est savoureux et pétillant comme de la soude, mais avec moins de sucre, plus de nutriments et pas de caféine.

5. Atteindre l'eau avant de manger

Les gens confondent souvent la soif de la faim, donc avant que vous atteigniez pour ce festin, même si c'est un sain, prenez un verre d'eau. Si vous avez encore faim après quelques bonnes gorgées, alors vous pouvez manger.

La recherche de Virginia Tech indique également que l'eau potable avant les repas contribue à la perte de poids. Les participants qui buvaient de l'eau avant de manger consommaient moins de calories que ceux qui n'en buvaient pas.