10 conseils importants pour un long exercice

Il est très fréquent de voir des foules de gens migrer vers les gymnases et les centres de conditionnement physique au début de l'été seulement pour saluer un dernier adieu à quelques mois plus tard. Commencer un programme d'exercices n'est pas la partie la plus difficile ... c'est s'en tenir à cela qui offre le plus grand défi. Si tomber du chariot devient trop familier, considérez les dix meilleurs conseils suivants pour la réussite de l'exercice tout au long de la vie ...

1. Un accent sur la santé améliorera le succès à long terme

Combien de fois avez-vous rejoint un cours Spin ou un programme CrossFit pour être à court de mois de motivation, de motivation et d'intérêt? La plupart des gens ont tendance à se joindre à des gymnases ou à commencer un programme avec l'espoir de perdre du poids. Malheureusement, lorsque cela ne se produit pas aussi vite ou aussi efficacement qu'ils le souhaitaient, la motivation diminue et ils retombent dans leurs vieux comportements.

La clé d'un exercice réussi à long terme est de mettre l'accent sur la santé plutôt que sur la perte de poids ou les changements corporels. Si la motivation habituelle est de brûler des calories et de perdre de la graisse, les motivations basées sur la santé se concentreraient sur tous les avantages de la course, y compris les gains de force musculaire et cardiovasculaire, la réduction du stress et même un sentiment général de bien-être. . En mettant l'accent sur la santé, les attentes passent de livres perdues ou d'atteindre ce ventre plat, d'avoir plus de rebond dans l'étape ou la possibilité de monter les escaliers sans vent sucer. Rappelez-vous, la tendance actuelle en matière de fitness n'est pas sur maigre, c'est une question de force!

2. Shoulda, Woulda, Coulda ...

Beaucoup d'entre nous veulent vouloir ajouter de l'exercice à notre routine quotidienne. Devenir un membre actif de la communauté d'exercice est ce que beaucoup s'efforcent de faire. En conséquence, nous "devrions" nous surpasser, créant une quantité incroyable de pression et d'attente seulement pour nous soumettre à la chanson de sirène du sectionnel (et un excellent film sur Netflix) avec des sentiments de culpabilité et de honte à suivre.

En vérité, shoulda, woulda, coulda cause plus de mal que de bien. La clé pour éviter complètement le drame est de devenir réel avec nos valeurs et de laisser aller nos devoirs. Par exemple, si l'on valorise le temps passé en famille au cours de la séance d'entraînement, existe-t-il un moyen d'intégrer ces valeurs dans un plan d'exercice? Si l'on apprécie la frénésie de regarder une série TV préférée plutôt que de courir sous la pluie, y a-t-il une façon de s'exercer devant? Le taux de réussite à long terme de l'exercice est directement lié à l'intégration de ce que nous valorisons. Soyons honnêtes, si nous sommes incapables de fusionner les deux, Netflix va gagner à chaque fois.

3. La planification d'action est le plan d'action pour le changement

Beaucoup de bonnes intentions ne sont pas alignées avec les meilleurs plans. Plusieurs fois, nous "le faisons" sans trop penser à comment, quand, où, pourquoi ou quoi. La création d'un plan d'action pour un nouveau programme d'exercices servira de carte pour aider le nouvel utilisateur à relever le défi du changement. Un plan d'action peut inclure des objectifs, des barrières, des goûts et des aversions, du temps, des réseaux de soutien et tout ce qui peut favoriser l'adhésion à l'exercice.

Bien que la planification de l'action ait lieu avant d'entreprendre un programme d'exercices, elle peut être modifiée tout au long du processus. Avec tout changement de comportement, il y aura des moments de clarté et de nombreuses expériences d'apprentissage. En modifiant un plan d'action en conséquence, la résilience au processus de changement sera renforcée au fur et à mesure que l'on surmonte les vieilles habitudes et que l'on se félicite de la nouveauté.

4. Un peu va loin

Les nouvelles passionnantes dans la science de l'exercice suggère que 30 minutes d'exercice léger à modéré est tout ce qui est nécessaire pour récolter les meilleurs avantages pour la santé. Fait intéressant, après 30 minutes, le taux de rendement devient moins. Cela signifie, pour quelqu'un qui commence un programme de conditionnement physique pour la première fois, il n'est pas nécessaire de participer à la classe de conditionnement physique de haute intensité de 60 minutes ou même de marcher pendant une heure pour commencer. Commencer par une marche de 30 minutes, deux fois par semaine, pendant un mois, est une excellente façon de se lancer dans un nouveau mode de vie actif. En fait, les psychologues de l'exercice soulignent l'importance de ne commencer que deux fois par semaine. Trois fois peuvent submerger le débutant de l'exercice et conduire à abandonner.

Il est important de se rappeler que commencer un programme d'exercice, c'est comme investir votre argent pour la retraite. Les petits sacrifices (ou investissements) faits aujourd'hui produiront des résultats étonnants demain. Commencez lentement, choisissez quelque chose qui est confortable, agréable et relativement facile et augmentez graduellement le temps ou l'intensité. Les heures supplémentaires, comme les avantages d'une routine d'exercice régulière deviennent plus visibles, coller avec le programme peut devenir une seconde nature ... tout comme se brosser les dents.

5. Soyez en sécurité et éduquez

Tous les nouveaux exerciseurs rejoignent la salle de gym et se frayent un chemin à travers l'équipement sans aucune aide ou savoir-faire. Cela peut entraîner non seulement une blessure d'exercice désagréable, mais une formation inefficace et peu ou pas de résultats. Il est important de connaître les dernières tendances en matière d'exercice avant de commencer votre nouveau programme.

Des techniques de musculation appropriées à la forme appropriée lors de la course ou sur l'elliptique, l'éducation peut faire la différence entre une blessure au dos et un dos fort. Lorsque vous cherchez de l'information, assurez-vous de choisir un professionnel et / ou une source de conditionnement physique qualifié et certifié. En outre, il existe de nombreux sites en ligne qui fournissent des visuels pour aider à comprendre le bon format pour l'activité choisie. Investir dans la connaissance de la condition physique est un investissement dans la sécurité, la santé, le bonheur et un régime d'exercice à long terme.

6. Trouver un bon réseau de soutien

Il a été noté dans la recherche en psychologie de l'exercice que l'exercice avec un ami ou un groupe est l'un des meilleurs moyens d'assurer le succès. Nos amis ont tendance à nous garder sur la bonne voie quand nous préférons être face à face avec un bain de crème glacée. Nos amis sont là pour nous soutenir, nous motiver et nous écouter quand nous en avons besoin.

S'il n'y a pas de copain d'entraînement en vue, ralliez le soutien de la maison, même si les membres de la famille ne font pas d'exercice avec vous. Cela signifie peut-être demander du temps et de la compréhension pour faire de l'exercice ou demander à quelqu'un d'autre de prendre soin des enfants pendant une heure. Peu importe la forme de ce soutien, il est important de planifier un filet de sécurité sociale pour aider à cultiver l'habitude de la vie de l'exercice.

Goals 7. Fixer des objectifs réalistes

Presque tous les articles sur l'exercice et la forme physique commencent par la suggestion de l'établissement d'objectifs. Pourtant, beaucoup d'entre nous ne parviennent pas à fixer des objectifs réalistes qui nous soutiennent et nous guident à travers notre processus de conditionnement physique. Le défi avec la perte de poids, ou des gains visuels dans la forme physique, est la croyance commune qu'elle se produira dans 8 à 12 semaines ou moins. Si ces promesses ne sont pas livrées à la date prévue, l'intérêt diminue, la désillusion s'installe et les vieux comportements sédentaires s'installent.

En créant un objectif de 12 mois, les habitudes saines ont amplement le temps de développer des racines tout en permettant ces temps agaçants lorsque vous tombez du chariot. Ces fautes prennent la forme de vacances, d'anniversaires, de stress et d'ennui (sans parler de toutes les fois où les collègues de bureau offrent des friandises à leur bureau). En prolongeant l'objectif à long terme à 12 mois, il est temps d'apprendre des lacunes et de surmonter les obstacles futurs au changement.

8. Croyez-le ou non, le plaisir est un must

Aucune théorie ou étude en psychologie de l'exercice ne peut offrir à l'exerciseur novice ce que l'exercice peut faire. Si l'activité est amusante, nous sommes plus aptes à le faire. Nous avons tendance à prendre une activité parce que le frère du cousin de la sœur de notre ami a perdu une tonne de poids en le faisant seulement pour le redouter plus qu'un canal radiculaire.

La clé est de trouver quelque chose qui vous apporte le plus de joie. Si vous dansez jusqu'à ce que la sueur coule sur le sol, faites-le. Si cela signifie marcher et rire avec des amis (jusqu'à ce que les muscles du visage soient douloureux et que les larmes coulent sur les joues de tout le monde) le font. La clé pour s'en tenir à un plan d'exercice est de trouver une activité qui est agréable. Aucune course, kettlebell, ou programme CrossFit ne va aider si la crainte l'emporte sur les avantages.

9. Comprendre les obstacles au changement

De vivre avec une junkie de la malbouffe à vivre une vie sans temps pour respirer, il y a beaucoup d'obstacles qui entravent nos bonnes intentions. La clé pour les surmonter est la sensibilisation et l'apprentissage de nos défaillances (aka tomber du wagon d'exercice).

Il est important de savoir ce qui peut être changé et de prévoir autant d'obstacles qui pourraient entraver ce changement. En s'attaquant aux obstacles au début du processus de changement de comportement, on a plus de chances d'être prêt à les aborder comme ils viennent.

10. Prenez un instantané des comportements actuels

Faire un inventaire des comportements actuels permet de mieux connaître sa santé actuelle et son état de vie. De l'enregistrement du régime quotidien et des émotions aux étapes de suivi, tout cela ajoute à la sensibilisation et aide à informer le processus de changement de comportement. Les inventaires de temps en sont un bon exemple et peuvent aider à trouver le temps que nous ne savions pas autrement.

Garder un registre de toutes les activités quotidiennes (c.-à-d. Dormir et manger pour nourrir les enfants et promener le chien) peut identifier des morceaux cachés de temps qui pourraient être parfaits pour un nouveau programme d'exercice. Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre combien de temps est passé à regarder un écran. En réduisant ce temps seulement 30 minutes de moins, n'importe qui peut se presser dans l'exercice et avoir encore le temps de surfer sur YouTube.