Méfiez-vous de ces 8 pièges alimentaires courants

Naviguer à travers le monde moderne sur une alimentation saine peut être difficile, en particulier lorsque vous rencontrez des machines distributrices, du service de restauration rapide, des réunions sociales et d'autres pièges sains en cours de route.

Cependant, vous pouvez faire de meilleurs choix si vous identifiez les huit pièges les plus communs et comment les éviter ...

1. Buffets

Le buffet à volonté est une suggestion populaire parmi les collègues de travail et pour les grands rassemblements de groupe, car il ya quelque chose pour tout le monde parmi le mile-long smorgasbord. Les buffets font qu'il est presque impossible de garder des portions petites car ils vous obligent à «manger votre argent». En plus, les buffets ont une mentalité de nourriture, ce qui signifie que vous le voyez et que vous voulez le manger immédiatement. de l'Université Cornell, qui a découvert que les amateurs de buffet avec des indices de masse corporelle (IMC) plus élevés ont tendance à manger à la vue plutôt que de scanner l'ensemble du buffet et de choisir et choisir après avoir compris l'ensemble. Si vous n'avez pas le choix d'un buffet, remplissez une assiette de salade plutôt qu'une assiette pour garder des portions réalistes, et choisissez des fruits et des légumes crus et cuits à la vapeur, des protéines maigres grillées et cuites à la vapeur, et évitez les sauces crémeuses et épaisses. .

2. Stands de smoothie

Pas tous les smoothies sont créés égaux, et ceux que vous ne faites pas à la maison-en utilisant votre propre sélection de fruits et légumes frais, produits laitiers faibles en gras et yogourt riche en protéines peuvent mettre un frein à votre dynamique alimentaire saine. Même si le stand de smoothie est à votre gym, peut être chargé avec des édulcorants artificiels, des poudres de protéines chargées de sucre, des jus de fruits sucrés, et des sources de produits laitiers gras si yogourt glacé ou sorbet est parmi les ingrédients. Si vous commandez un smoothie post-entraînement, assurez-vous de demander une copie des ingrédients et de l'information nutritionnelle ou de faire vos propres smoothies à la maison.

3. Bars à salade

La plupart des gens supposent qu'un bar à salade offrirait beaucoup d'options de repas sains. Cependant, alors que certains le font, vous devez vous méfier des mines terrestres malsaines jonchées de votre chemin vers les fruits et légumes frais, y compris les croûtons, les fruits secs sucrés et les vinaigrettes crémeuses et chargées de calories. Heureusement, vous pouvez apprendre à manœuvrer un bar à salade comme un pro, en choisissant des noix et des graines crues pour un croquant de salade, des baies fraîches et des tranches d'orange pour une touche de douceur, des pansements sans gras et faibles en gras éclaboussure d'huile d'olive et de vinaigre ou d'avocat tranché comme vinaigrette.

4. Stations-service

Si vous passez du temps sur la route, il y a de fortes chances que vous tombiez en proie au ver de la station-service à un moment donné de votre voyage. Et parmi les étagères et le stock de collations salées et sucrées, vous pourriez être surpris de trouver l'option saine et étrange. Par exemple, j'ai eu de la chance avec les barres granola Kashi, les mélanges de noix crus, les croustilles de pita de blé entier et même la station étrange qui stocke les coupes de fruits et la viande séchée de dinde. Pour une option de boisson, vous pouvez toujours opter pour une tisane ou encore de l'eau plate ou pétillante.

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5. Cocktails

Qu'y a-t-il à propos des cocktails et de la pression des autres? Rempli de plateaux de cocktails sucrés et crémeux, d'amuse-gueules gras et de desserts décadents, une soirée de cocktails et d'applications peut rapidement prendre vos besoins en calories et en graisses pendant une journée entière. Pour éviter de trop manger, je mange généralement un dîner léger avant de sortir pour ne pas avoir faim. Je mets des spritzers de vin (1/2 vin, ½ eau pétillante) sur ma liste de boissons, et je me limite à des fruits et légumes frais avec de l'humus, ou des amuse-gueules maigres (crevettes cocktail, noix crues et brochettes de poulet et crevettes grillées). ).

6. Cafés

Les cafés avec leur étalage de beignets tentants, de biscuits et de muffins, et les planches de boissons chaudes crémeuses peuvent être difficiles à laisser passer la première chose le matin. Cependant, si vous mangez un petit déjeuner léger, vous avez tendance à commander un beignet Boston Cream avec votre latte pourrait être plus facile de résister. Au lieu de cela, entrez dans un café pour commander du café ou du thé (à base de plantes ou de caféine) et limitez votre apport au lait faible en gras, au lait de soja ou aux amandes et à la cannelle ou au miel. Vous pouvez toujours insérer une barre granola ou un muffin maison dans votre sac si vous avez une dent sucrée.

7. Barbecues

Les barbecues ou les pot-au-feu ne doivent pas être une source de torture pour vos objectifs d'alimentation saine. Après tout, la prémisse d'un barbecue est grillade, et les viandes grillées et les légumes sont parmi les options les plus saines. Si vous mangez du bœuf, optez pour des hamburgers et des steaks maigres, ou remplacez-les par des filets de saumon, des poitrines de poulet ou des hamburgers de dinde pour un changement. Si vous habillez un hamburger, les condiments peuvent être le véritable piège-dressing comme la mayonnaise, le fromage et le bacon. Au lieu de cela, se concentrer sur la couleur en collant à un pain de grains entiers avec de la tomate, la laitue, les bandes de poivre, l'oignon, la moutarde, la salsa, les cornichons, et même le houmous et l'avocat. Vous pouvez également sauter les côtés crémeux (par exemple, salade de pommes de terre, salade de macaroni et salade de chou) en remplissant votre assiette de fruits frais et de légumes crus.

8. Distributeurs automatiques

Il est 15 heures et le distributeur automatique appelle votre nom. Ramé avec une sélection de barres de chocolat, de gâteaux, de chips, de Cheetos et de soda, vous aurez sûrement un léger sursaut d'énergie, suivi d'une chute de sucre due à la digestion rapide de sucres raffinés et de glucides simples. Évitez complètement le distributeur automatique, en farcissant un tiroir de bureau avec des collations santé: barres de céréales complètes, yogourt faible en gras, bâtonnets de fromage faibles en gras, noix crues, fruits frais, beurres de noix et craquelins à grains entiers.

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