8 conseils pour travailler plus longtemps et plus dur

Pour beaucoup de gens qui se trouvent dans une situation où ils essaient d'atteindre un objectif de remise en forme difficile, il peut être difficile d'avoir une séance d'entraînement qui en vaut vraiment la peine. Alors, comment pouvez-vous entraîner votre esprit et votre corps à s'entraîner plus longtemps et plus dur que vous avez fait dans le passé?

1. Ne pas oublier de se reposer

Pour quelqu'un désireux (ou même désespéré) d'atteindre leurs objectifs de conditionnement physique, il peut être difficile de comprendre un jour ou deux chaque semaine pour se reposer. Mais c'est une partie absolument essentielle du processus de fitness. Ne pas prendre au moins deux jours chaque semaine pour se reposer vos muscles pourrait laisser à l'épuisement physique et mental et peut vous laisser avec une blessure sérieuse, qui ne fera que vous reculer davantage.

Alors, ne vous sentez pas mal de prendre des jours de repos. Essayez d'éviter de ficeler ensemble plus de trois jours d'entraînement de haute intensité avant de prendre une journée pour reposer vos muscles. Si vous craignez de prendre de telles pauses, cela pourrait nuire à vos progrès. Assurez-vous de bien manger pendant ces jours de repos.

2. Continuez à bouger

Vous voulez saboter votre propre entraînement? Ensuite, prenez de longues pauses entre chaque série. Non seulement vous rendrez cette séance d'entraînement inutilement longue, mais vous laisserez votre rythme cardiaque diminuer au point où vous brûlerez peu ou pas de calories.

Si vous voulez augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs de forme physique, quels qu'ils soient, ne laissez pas tomber l'accélérateur au milieu d'une séance d'entraînement. En réduisant la quantité de temps de repos entre les séries, vous garderez votre cœur et augmenter vos chances de brûler les graisses et les calories.

3. Restez concentré

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et augmenter vos chances d'avoir des séances d'exercices plus longues et plus intenses, donnez à ces séances le respect qu'elles méritent. Cela signifie planifier vos séances d'entraînement, et les traiter comme une réunion importante que vous pourriez avoir dans votre travail. En d'autres termes, consacrez un certain temps à votre entraînement et ne laissez rien vous distraire. Évitez tous les appels, sauf en cas d'urgence, et évitez de parcourir Internet et les messages texte sur votre téléphone.

Le coût de ne pas le faire? Vous serez plus susceptible de perdre votre concentration sur ce que vous faites et, au-delà de cela, votre intérêt pour votre entraînement. Avant que vous le sachiez, vous serez dans le vestiaire en train de se préparer à rentrer à la maison, ayant raté votre chance de faire des pas positifs vers vos objectifs de forme physique.

4. Concentrez-vous sur les exercices intenses

Voici l'un des meilleurs conseils que vous apprendrez en vous rapprochant de vos objectifs de conditionnement physique: tous les exercices ne sont pas créés de la même manière. Certains sont juste beaucoup plus intenses, ce qui signifie qu'ils ont le potentiel de construire des muscles plus rapidement, d'accélérer le rythme cardiaque et de brûler plus rapidement les graisses et les calories. Idéalement, vous vous concentrez sur des exercices qui fonctionnent plusieurs groupes musculaires dans une courte période de temps.

Quelques grands exemples: burpees (en particulier saut burpees), sauts de boîte, balançoires de kettlebell, squats de saut, et squats de grenouille. Une fois que vous avez essayé tous ces exercices, vous remarquerez quelques caractéristiques communes: pour un, ils sont tous très difficiles et vous laisseront haletant pour l'air. Deuxièmement, tous devraient augmenter votre fréquence cardiaque très rapidement. Et troisièmement, aucun d'entre eux n'exige que vous utilisiez un équipement complexe.

5. Ne pas courir sur vide

Devrait-on manger un repas avant d'aller à la gym ou après? C'est une question avec laquelle de nombreux athlètes professionnels et amateurs se débattent quotidiennement. À bien des égards, la réponse dépend de vos préférences personnelles, mais elle a aussi beaucoup à voir avec la quantité de nourriture que vous mangez et le type de nourriture que vous consommez.

En règle générale, cependant, pour profiter d'un entraînement plus long et plus difficile, vous devriez éviter de commencer votre routine sur un estomac complètement vide. Dans le même temps, vous devriez éviter soigneusement de trop manger avant d'obtenir physique. Les repas de pré-entraînement idéaux sont en fait plus proches des collations, et comprennent des barres énergétiques, des smoothies, des fruits et des salades. Vous pouvez également bénéficier d'une secousse de caféine, alors pensez à associer votre repas modéré ou une collation avec une tasse de café.

6. Essayez les intervalles

Voici une dure vérité: vous ne pouvez pas augmenter votre endurance en profitant des entraînements lents ou modérés, qu'il s'agisse de faire du jogging, du vélo, de nager ou de frapper les machines. Pour vraiment renforcer votre force et vous donner les outils pour travailler plus longtemps et plus dur, vous devriez envisager d'essayer des séances d'entraînement de haute intensité, y compris les intervalles.

Les intervalles peuvent inclure à peu près n'importe quel type d'exercice - la clé accélère votre rythme à un point que vous ne pouvez maintenir que pendant une courte période de temps. En échangeant des périodes d'exercice intensif et de repos, vous pouvez entraîner votre corps à supporter plus de temps, ce qui vous aidera à vous entraîner plus longtemps.

7. Mélangez-le

Construire l'endurance et vous donner la possibilité de travailler plus longtemps et plus dur prend plus que simplement pousser votre entraînement cardio. Vous devez également renforcer votre force, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le mélange de votre entraînement. En incorporant l'entraînement en force dans votre routine, vous pouvez construire une plus grande variété de muscles et, peut-être le plus important, construire la masse musculaire maigre.

Cela dit, en élargissant vos séances d'entraînement pour inclure à la fois cardio et musculation, vous mettez plus de pression sur votre corps, y compris vos muscles, vos poumons et votre cœur. Pour cette raison, il est important de prendre régulièrement des jours de repos - au moins un couple chaque semaine.

8. Changez-le

Si vous vous ennuyez avec votre routine d'entraînement et que vous vous entraînez moins longtemps, alors il y a de fortes chances que vous n'ayez pas changé depuis un moment. Cela signifie qu'il est temps d'essayer quelque chose de nouveau - c'est une partie critique de travailler plus longtemps et plus dur.

Donc, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps et que vous vous ennuyez, essayez le vélo, le spinning, le yoga chaud, la zumba ou même quelque chose de radicalement différent, comme la danse de salon. Vérifiez vos petites annonces locales pour voir quelles classes et programmes d'activité physique sont disponibles. Gardez à l'esprit que le changement ne doit pas être pour toujours, mais faire quelques ajustements peut vous aider à rester intéressé par l'exercice physique et à travailler pour construire votre endurance globale.