5 façons naturelles d'alléger la douleur de l'ATM

L'ATM (Trouble articulaire temporomandibulaire) est une affection assez courante qui affecte les articulations de la mâchoire et peut causer de la douleur et de la fatigue dans les muscles faciaux environnants. Les bonnes nouvelles sont, selon la clinique Mayo, il existe des façons de gérer l'inconfort sans avoir recours à la chirurgie ou des médicaments lourds.

L'ATM peut être causée par une variété de facteurs tels que des blessures à la mâchoire, un mauvais alignement des mâchoires, un grincement des dents, de l'arthrite ou une combinaison de ces facteurs. Une chose en commun est que ceux-ci peuvent tous mener à la douleur lancinante dans le visage et la mâchoire qui peut être distrayant pour carrément atroce. Facilitez la douleur de l'ATM avec ces conseils ...

1. Portez un garde de nuit / morsure

Vous ne le savez peut-être pas, mais vous pourriez grincer ou serrer les dents pendant le sommeil, ce qui exerce une pression sur les os et les muscles qui contrôlent la mâchoire. Vous pouvez même serrer les dents pendant les heures de veille en raison du stress ou de la fatigue sans même vous rendre compte que vous le faites, ce qui ajoute au problème.

La Mayo Clinic répertorie une morsure comme l'un des moyens de gérer votre ATM. Une nuit / morsure est un dispositif oral relativement bon marché qui s'adapte confortablement sur vos dents. Alors que la clinique note qu'il n'est pas entièrement compris pourquoi ces appareils sont efficaces pour l'ATM, le New York Times souligne que les morsures ont été utilisées depuis les années 1930 pour prévenir le grincement et le serrement des dents.

2. Mettez une épingle dedans

L'acupuncture utilise des aiguilles minces dans les points clés pour fournir une stimulation musculaire et soulager la douleur, et l'Université du Maryland Medical Center suggère de l'essayer aussi pour les symptômes de l'ATM. L'université dit qu'il existe des preuves solides qui soutiennent l'efficacité de l'acupuncture pour soulager la douleur de la mâchoire, et il peut être combiné avec d'autres techniques pour augmenter les avantages.

L'université prétend que l'acupuncture peut soulager l'inconfort ATM pendant de longues périodes de temps, bien que certains experts notent que le nombre de traitements pour obtenir des résultats peut varier d'un patient à l'autre en fonction de l'intensité du trouble. Une étude réalisée en 2008 en Suède a révélé que les patients qui suivaient un traitement d'acupuncture il y a 20 ans avaient des symptômes d'ATM plus faibles.

3. Utiliser l'esprit sur la matière

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais vous pouvez utiliser une technique appelée biofeedback qui vous apprend à réduire naturellement la tension dans votre mâchoire avec l'aide de capteurs, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. La technique utilise des techniques de visualisation pour vous aider à détendre vos muscles faciaux, et les capteurs peuvent suivre vos progrès.

L'association TMJ basée dans le Wisconsin, affirme que l'apprentissage de la méditation pourrait aider sans avoir besoin de machines. Comme toute compétence, la médiation de pleine conscience est une technique que vous pouvez améliorer au fil du temps avec la pratique, mais l'association TMJ a noté une étude de la pleine conscience trouvé plus efficace pour le soulagement de la douleur qu'un traitement placebo.

4. Étirez vos méthodes de soulagement de la douleur

Des étirements simples peuvent aider à renforcer les muscles de la mâchoire et permettre à votre mâchoire de se déplacer plus librement, selon la clinique Mayo. Un médecin, un dentiste ou un physiothérapeute peut vous apprendre à exécuter correctement les étirements qui vous donneront les meilleurs résultats.

Les physiothérapeutes peuvent également vous enseigner des techniques supplémentaires telles que l'utilisation de compresses froides / chaudes sur votre visage. Les thérapeutes peuvent utiliser d'autres techniques de soulagement de la douleur comme l'échographie dans leurs cliniques, mais en bout de ligne, la plupart des remèdes sont ceux que vous pouvez faire régulièrement à la maison sans équipement ni formation sophistiqués.

5. Attention à votre posture

Plusieurs fois, nous ressentons une douleur dans notre corps qui est associée à la fatigue musculaire ou à la faiblesse dans une autre partie du corps, et ce n'est pas différent avec l'ATM. L'ergonomie (c'est-à-dire votre posture) joue un rôle important dans le fonctionnement de vos articulations et muscles, et si vous passez des heures dans un bureau affalé devant un ordinateur, vous pourriez faire plus de dégâts que vous ne le pensez.

Le fait de rester immobile pendant des heures peut exercer une plus grande charge sur d'autres muscles, qui sont obligés d'essayer de corriger votre position inconfortable, ce qui contribue à la douleur et à la fatigue du visage et du cou. Un article sur le site Web de la National Library of Medicine des États-Unis suggère de changer de position régulièrement, tout en laissant vos bras reposer confortablement afin qu'ils ne soient pas surchargés de travail. Si cela échoue, vous pouvez toujours envisager une nouvelle chaise.