7 exercices faciles qui sont difficiles sur les calories

Pour certains, un impact élevé n'est pas une option en raison de problèmes physiques, de manque de temps ou d'une variété d'autres facteurs. Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin d'être un athlète pour stimuler votre métabolisme et obtenir le tonus musculaire. Voici sept exercices relativement faciles à essayer en achetant un abonnement de gym ...

1. Marcher avec du poids

Bien que marcher soi-même soit un excellent moyen de prendre de l'air frais et de brûler quelques calories (environ 150 par heure), diverses sources recommandent d'augmenter les résultats en portant un gilet pondéré qui représente environ 10% de votre masse corporelle.

Par exemple (dans le cas où vous ne voulez pas faire le calcul), si vous pesez 150 livres, alors la veste devrait être de 15 livres. according to Prevention.com. Si vous devenez plus ambitieux et essayez une veste qui représente 15% de votre masse corporelle, alors vous brûlerez 12% plus de calories pendant votre promenade, selon Prevention.com.

2. Utilisation de la puissance des pôles

Si la pensée de porter une veste lestée ne fonctionne pas pour vous, il existe d'autres variantes de la marche qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé. VeryWell.com, not only will using walking poles (sometimes called urban poles or trekking poles) decrease the amount of exertion you feel from a long walk or hike, it'll also increase your calorie burning. Selon VeryWell.com, non seulement l'utilisation de bâtons de marche (appelés parfois bâtons urbains ou bâtons de randonnée) diminue la quantité d'effort que vous ressentez à la suite d'une longue marche ou d'une randonnée, mais cela augmente également votre consommation de calories.

Les poteaux aident à fournir une portance qui soulage les jambes, et l'incorporation du haut du corps aide à améliorer les résultats. En fait, la source explique que le Cooper Institute de Dallas, au Texas, a trouvé que l'utilisation de bâtons de marche (Nordic Walking) brûlait 20% plus de calories que la marche au même rythme sans pôles.

3. Marcher avec des fentes

PopSugar.com (ne laissez pas le nom du site vous tromper) a une liste de 10 exercices qui vont brûler 200 calories en moins de 3 minutes, ce qui est idéal pour les déplacements - et vous ne le faites pas t besoin d'un équipement spécial (autre que peut-être un tapis d'exercice).

Une de ces suggestions est la marche, qui vous aidera à développer un meilleur équilibre et à renforcer votre cœur pendant que vous perdez des calories, note la source. illustrated guide from the same source. Si vous êtes confus sur la façon de faire des mouvements brusques, il y a un guide illustré pratique de la même source. Vous pouvez incorporer des poids légers une fois que vous avez trouvé votre équilibre.

4. Danser dans votre salon

Déplacez quelques meubles de côté, prenez un partenaire (ou pas), et descendez à certains de vos airs préférés. La danse est une excellente façon de brûler des calories tout en s'amusant, de sorte que vous pouvez oublier que vous faites de l'exercice. Ne vous inquiétez pas de la technique; se déplacer vers le rythme est la clé, et essayez d'incorporer toutes les parties de votre corps.

Health.com dit que votre soirée dansante devrait durer 37 minutes. On dirait une quantité de temps arbitraire, mais apparemment c'est combien de temps vous devriez danser pour brûler 200 calories. C'est vraiment seulement la longueur d'un album, alors choisissez votre favori et allez-y!

5. Brûler dans la chambre à coucher

Ok, comme vous vous en doutez, nous avons dû adapter cela ici quelque part ... alors voilà. Alors que vous pourriez ne pas considérer les préliminaires ou les relations intimes "exercice" dans un sens traditionnel, c'est en fait un moyen très efficace de perdre des calories, selon Health.com.

La source recommande de frapper le gymnase d'abord pour 30 minutes d'haltérophilie, qui brûlera 100 calories par heure, puis dirigez-vous vers la chambre pour brûler un autre 100 calories par heure. Nous disons sauter la salle de gym et aller droit pour les bonnes choses (ou, si vous voulez vraiment frapper la gym d'abord, peut-être un déodorant ou une douche avant la prochaine étape serait souhaitable).

6. Nettoyage de votre maison

C'est quelque chose que vous devez faire de toute façon, alors pourquoi ne pas le regarder comme un moyen de brûler les graisses plutôt que d'une tâche banale? CalorieLab.com décompose réellement combien de calories vous brûlerez selon l'activité de nettoyage que vous effectuez.

Par exemple, les planchers balayeront apparemment jusqu'à 156 calories en une heure, et les éponges représentent 170 calories en même temps. according to CalorieLab.com . Pendant ce temps, un nettoyage plus lourd (comme nettoyer votre garage ou laver les vitres) va brûler un peu moins-seulement 136 calories, selon CalorieLab.com . Alors, laissez quelqu'un d'autre faire la dernière corvée.

7. Jouez un sport léger

Les sports ne doivent pas tous être une bataille d'intelligence, d'endurance et de force. Il y a beaucoup plus de sports de loisirs que vous pouvez essayer à la main qui ne nécessitent pas de protège-dents ou d'épaulettes. calories per hour by sport . CalorieLab a également décomposé idéalement les calories par heure par sport .

Par exemple, lancer des fléchettes sur une planche va apparemment brûler 102 calories par heure (facteur dans toutes les bières que vous avez au pub), tandis que le bowling consommera 136 calories. Même jeter le frisbee pour s'amuser peut aussi brûler 136 calories en une heure. Que diriez-vous d'un match amical de badminton? Cela effacera étonnamment 408 calories en seulement 60 minutes, note la source.