12 façons d'améliorer votre santé digestive

Chaque jour, des millions d'Américains luttent contre des problèmes de santé digestifs, allant du syndrome du côlon irritable à l'indigestion, aux brûlures d'estomac, aux ulcères et plus encore. Mais même les personnes assez chanceuses pour ne pas souffrir de ce genre de conditions doivent être vigilantes quant au maintien de leur santé digestive.

Mais comment vous assurez-vous que votre système digestif continue de fonctionner comme prévu? Quelles mesures pouvez-vous prendre pour aider à éviter de nombreux problèmes de santé douloureux et inconfortables qui affectent des organes comme l'estomac et les intestins? Nous allons jeter un coup d'oeil.

1. Mangez plus de fibres

Probablement le moyen le plus simple et le plus évident d'éviter les problèmes de santé digestive consiste simplement à manger plus de fibres. Pourquoi? Parce que la fibre aide à maintenir le mouvement des aliments à travers notre système digestif, s'assurant que rien ne reste coincé et, ce faisant, agit comme une obstruction. Un régime riche en fibres peut également vous assurer de ne pas être constipé, une condition inconfortable qui peut rendre l'activité physique particulièrement difficile.

Alors, que devriez-vous manger si vous cherchez à consommer plus de fibres? En règle générale, vous devriez consommer plus de fruits, de légumes et d'aliments à grains entiers, y compris du pain de blé entier et des pâtes. Cependant, il est également utile de consommer plus de légumineuses, comme les haricots, et vous pouvez compléter votre apport en fibres en utilisant des poudres de fibres conçues pour vous aider à rester régulier.

2. Consommer des fibres solubles et insolubles

Il est assez facile de dire que vous pouvez améliorer votre santé digestive en consommant plus de fibres. Mais la question est un peu plus compliquée que cela, car il existe en fait deux types distincts de fibres, que vous devriez ajouter à votre alimentation. Ces deux types de fibres comprennent des fibres solubles et insolubles.

Les fibres insolubles, parfois appelées fourrage grossier, sont des fibres qui sont difficiles à digérer pour votre corps, mais qui contribuent à alourdir vos selles et à faire bouger les choses dans votre système digestif. En ce qui concerne les fibres solubles, c'est le type qui acquiert l'eau de votre corps et empêche les selles de devenir aqueuses - en substance, il empêche l'apparition de la diarrhée, ce qui peut apporter ses propres problèmes. Les fibres insolubles sont disponibles dans les aliments comme les légumes, le son et les grains entiers, alors que les noix, les graines et les légumineuses sont considérées comme des sources de fibres solubles de première qualité.

3. Évitez les aliments riches en gras

De nos jours, il peut être très difficile d'éviter les aliments riches en matières grasses tels que les hamburgers à service rapide, les hot-dogs, les milkshakes, les frites ... la liste est longue. Beaucoup de ces aliments riches en matières grasses sont disponibles dans les restaurants et les épiceries et ils sont difficiles à refuser pour trois raisons principales: ils sont généralement bon marché, rapides à préparer et, dans de nombreux cas, ils satisfont notre désir toujours présent pour les aliments de confort savoureux.

Mais il y a un prix à payer pour se livrer à des aliments riches en graisses, surtout quand il s'agit de la fonctionnalité de votre système digestif. D'une part, les aliments riches en matières grasses ont tendance à être faibles en fibres, ce qui contribue à maintenir les aliments dans le système digestif. Deuxièmement, les aliments riches en matières grasses peuvent finir par faire de l'embonpoint et même de l'obésité, des problèmes de santé qui touchent de nombreux problèmes, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

4. Limiter la consommation de viande rouge

De nombreux types de viande sont très sains, car ils contiennent les protéines dont nous avons besoin pour rester énergiques et renforcer les muscles. Les protéines contenues dans la viande peuvent également nous aider à nous sentir rassasiés, ce qui peut aider à éviter les aliments riches en graisses malsaines comme les croustilles et les bonbons.

Mais tous les types de viande n'offrent pas les mêmes avantages. Alors que les viandes maigres comme le poulet et la poitrine de dinde contiennent beaucoup de protéines, mais relativement peu de gras, la viande rouge - y compris le porc, le bœuf et l'agneau - ont tendance à être beaucoup plus riches en gras et en calories. Et c'est un problème, car les coupes grasses de viande rouge peuvent entraîner des problèmes digestifs comme la constipation et l'indigestion.

5. Essayez les probiotiques

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme «probiotiques» ces dernières années, car il est devenu l'un des principaux nouveaux mots à la mode parmi les nutritionnistes et les vendeurs d'aliments. Mais qu'est-ce que cela signifie et pourquoi devriez-vous manger des aliments considérés comme ayant des qualités probiotiques?

En termes simples, les probiotiques sont des aliments qui offrent une source de bactéries saines, ou des bactéries qui peuvent aider au processus digestif en décomposant plus rapidement et efficacement la nourriture que nous mangeons. Les probiotiques sont souvent trouvés dans les produits laitiers, y compris le yogourt, mais peuvent également être trouvés dans le kéfir. Pour toute personne ayant des problèmes digestifs importants, tels que le syndrome du côlon irritable, les probiotiques peuvent aider à soulager la douleur et l'inconfort que vous ressentez.

6. Garder à un horaire

Si vous avez déjà lutté avec insomnie, vous savez probablement que cela peut aider à rester sur un horaire régulier de sommeil. C'est parce que nos corps sont plus efficaces pour entrer dans le sommeil quand nous allons au lit à la même heure tous les jours.

Le même principe peut et doit être appliqué à nos régimes. Beaucoup de nutritionnistes encouragent les patients ayant des problèmes digestifs importants à maintenir un horaire régulier d'alimentation, la consommation de repas et de collations tombant à peu près à la même heure chaque jour. Cela peut aider notre corps à s'adapter aux aliments que nous consommons, limitant potentiellement l'impact des problèmes digestifs comme la constipation et l'indigestion.

7. Buvez beaucoup d'eau

L'un des moyens les plus simples et les plus importants pour éviter la douleur et l'inconfort des problèmes digestifs consiste simplement à boire une quantité suffisante d'eau chaque jour. C'est parce que, sans assez d'eau dans nos systèmes, il peut être difficile pour la nourriture de se déplacer dans le corps en temps opportun. Le résultat est souvent une constipation et des problèmes de selles.

Pour atténuer ce problème, suivez votre consommation d'eau, tout en notant que la plupart des gens devraient boire environ huit verres d'eau ou plus chaque jour. Si vous n'atteignez pas cette limite, modifiez votre style de vie, ce qui vous permettra de boire plus d'eau, de transporter de l'eau en tout temps ou d'échanger des boissons comme le café, le thé et le soda en faveur de plus d'eau.

8. Limiter les boissons contenant de la caféine

Beaucoup de boissons contenant de la caféine - y compris le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes - peuvent éliminer efficacement l'humidité de notre système digestif et augmenter les risques de développer des problèmes digestifs importants, en particulier la constipation.

Les personnes qui ont été diagnostiquées avec ces types de problèmes digestifs devraient envisager d'éviter complètement les boissons contenant de la caféine, tandis que ceux qui éprouvent parfois ces problèmes devraient envisager de limiter leur consommation à une ou deux tasses ou des verres chaque jour. Au lieu de cela, essayez de boire plus d'eau, ce qui peut vous aider à éviter les problèmes digestifs et peut également augmenter les niveaux d'énergie.

9. Limiter la consommation d'alcool

Un grand nombre de problèmes digestifs graves peuvent être évités en limitant simplement la consommation d'alcool, ce qui introduit un large éventail de problèmes de santé lorsqu'il est consommé sur une base régulière (et surtout lorsqu'il est consommé en excès). Par exemple, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des ulcères et des brûlures d'estomac et peut également entraîner des maux d'estomac et des vomissements, qui ne sont pas non plus bénéfiques pour le système digestif. De plus, l'alcool a tendance à dessécher le corps, ce qui rend plus difficile le passage des selles.

Comme pour le café, le thé et les autres boissons contenant de la caféine, il n'est pas nécessaire d'éviter complètement l'alcool. Cependant, vous devriez envisager de limiter sa consommation et de boire plus d'eau que d'habitude les jours où vous savez que vous allez consommer de l'alcool.

10. Exercice!

Un système digestif en bonne santé est celui qui travaille toujours à déplacer les aliments dans tout le corps, à partir du moment où la nourriture entre dans la bouche au moment où il est enlevé pendant la toilette. Vous pouvez aider votre nourriture à bouger en buvant beaucoup d'eau, en consommant des aliments riches en fibres et en évitant trop de caféine et d'alcool, mais une autre étape importante consiste à faire suffisamment d'exercice physique.

Comment? En d'autres termes, l'exercice physique aide à faire bouger tout le corps et, ce faisant, peut aider à faire passer la nourriture dans le système digestif. en fait, de nombreux médecins recommandent aux patients souffrant de constipation de faire plus d'exercice. De plus, l'activité physique nous aide à éviter l'embonpoint et l'obésité, des conditions qui peuvent rendre l'exercice plus inconfortable et douloureux.

11. Parlez à votre médecin de l'anxiété et de la dépression

Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression ont souvent un impact visible sur notre santé physique, certains des problèmes les plus fréquents étant les problèmes de santé digestifs comme les maux d'estomac, les ulcères, la constipation ou le syndrome du côlon irritable.

Pour cette raison, il vaut la peine de parler à votre médecin de tout lien possible entre les problèmes de santé digestifs que vous éprouvez et toute anxiété ou dépression qui pourrait vous affecter. Si vous et votre médecin déterminez qu'il y a un lien entre vos conditions physiques et mentales, alors vous pouvez travailler ensemble pour déterminer un plan pour combattre les deux.

12. Trouver des Busters de Stress Efficace

Comme mentionné, de nombreux problèmes de santé digestive peuvent être liés à des problèmes de santé mentale, y compris un stress excessif. Si vous avez connu plus de stress que d'habitude, suite à un changement personnel ou professionnel, il y a de fortes chances que vous ayez également rencontré des problèmes de santé physique affectant le système digestif, comme la constipation et les maux d'estomac.

C'est pourquoi il est si important de trouver des activités qui peuvent vous aider à éliminer le stress et à soulager votre corps et votre esprit. Les meilleurs facteurs de stress seront les activités physiques qui vous aideront à brûler des calories et des graisses, comme un sport préféré. Mais il y a aussi beaucoup de buveurs de stress non physique, y compris la lecture, la méditation, les jeux vidéo, et plus encore.