Les 6 plus grandes erreurs d'étirement

Est-ce que vous vous étirez après une séance d'entraînement? Si vous ne le faites pas, soyez prévenus que l'étirement est souvent considéré comme primordial pour le processus de réduction de la douleur / récupération musculaire. Pourtant, beaucoup d'entre nous se précipitent ou ne le font pas du tout. Les étirements favorisent la circulation sanguine fraîche pour contrer votre entraînement en favorisant la souplesse et en relâchant les muscles noués et douloureux. Donc, assurez-vous de vous étirer et quand vous faites, évitez ces six erreurs d'étirement commun ...

1. Éviter les zones sous-tendues

Quand vous étirez, par où commencez-vous? Le cou les épaules, les biceps / triceps? Les chances sont après une course ou un entraînement des jambes, c'est vos hanches et vos ischio-jambiers qui crient pour un bon étirement. Cependant, ce sont deux zones sous-tendues que beaucoup craignent.

La plupart d'entre nous ignorent les muscles qui sont chroniquement serrés ... par exemple, «l'ischio-jambier derrière le genou ... et redressant vos jambes dans un étirement peut souvent aider à soulager la tension», explique le Dr Mary Jayne Johnson, Physiologiste de l'exercice, Shape et SELF magazines, et fondateur de Profound Wellness.

2. Stretching statique avant une séance d'entraînement

Alors que nous avons souvent entendu dire que nous devrions toujours nous étirer avant nos séances d'entraînement pour réchauffer et diminuer les risques de blessures, cet article de l'American Council on Exercise (ACE) dit le contraire. Le consensus général parmi les professionnels du fitness est que vous ne devriez jamais étirer les muscles tendus et froids en utilisant des étirements statiques (toujours étirés concentrés sur un groupe musculaire).

Cependant, vous pouvez utiliser des étirements dynamiques (étirements avec mouvement, par exemple, fentes) pour réchauffer le corps pour l'exercice. La clé est de réchauffer les muscles avec une activité progressive d'abord pour éviter une blessure. Cependant, la recherche confirme que l'étirement statique après l'exercice et avant le coucher peut favoriser la flexibilité et réduire le risque de blessure.

3. Oublier d'étirer

Vous l'avez deviné, l'erreur d'étirement la plus courante est d'oublier d'étirer, et c'est parmi les types sédentaires pour les amateurs de fitness débutants pour les athlètes professionnels. La vérité est qu'aucun de nous ne s'étire autant que nous le devrions.

Selon Kelvin Gary, formateur en amélioration de la performance certifié NASM et entraîneur personnel de New York, réchauffer le corps avec des étirements dynamiques est vital pour tout le monde, peu importe votre flexibilité actuelle. En fait, sauter des étirements signifiera une diminution du flux sanguin vers les muscles et une détérioration de la flexibilité au fil du temps.

4. Bon matin s'étire

Beaucoup d'entre nous ont lu à quel point il est bon d'être littéralement en train de sortir du lit le matin. Alors que c'est une chose d'envisager un tronçon du matin accompagné d'oiseaux qui gazouillent sur votre rebord de la fenêtre, c'est une autre chose à étirer les muscles froids.

En début de matinée, vos muscles sont encore froids à cause du sommeil et de l'inactivité, alors évitez les blessures en vous levant et en vous déplaçant un peu avant de vous lancer dans une série d'étirements. Selon le Dr Bill Holcomb, professeur d'entraînement sportif à l'Université du Nevada à Las Vegas, «vous ne devriez jamais étirer un muscle froid de quelque façon que ce soit».

5. Stretch Fréquemment et Constamment

C'est la principale raison pour laquelle se précipiter à travers la partie étirement de votre entraînement ne fait pas du bien à votre corps. Selon la communauté de force et de conditionnement, s'étirer une seule fois dans une lune bleue ne suffit pas à peine.

Prenez-le de Naturopathe basé à Boston, spécialiste de la force et du conditionnement, entraîneur personnel, et professeur de yoga, Stephen Cabral, les corps s'attendent à un bon étirement quotidien, plus d'une fois si possible. La fréquence est la clé, même si elle s'étire fréquemment, pendant 5 minutes à la fois. Rappelez-vous que l'étirement constant améliorera l'amplitude de mouvement tout en prévenant le risque de tension musculaire.

6. Ne retenez pas votre souffle

Il y a une bonne raison pour laquelle le yoga se concentre sur l'équilibre entre l'étirement et la respiration. Respirer en étirant augmente la circulation, apaise les tensions mentales et physiques et augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

C'est pourquoi votre professeur de yoga vous rappelle constamment de "respirer profondément" pendant les cours de yoga. Retenir sa respiration resserre tous les muscles du corps, entravant la flexibilité et vous laissant sujet à une blessure.