5 façons de prévenir les blessures lors du jardinage

Vous ne pouvez pas penser au jardinage comme une activité intense, mais vous seriez surpris à quel point vous pourriez vous retrouver le lendemain. Le transport de sacs de terre, la poussée d'une brouette chargée, le fauchage, le ratissage, le levage de pierres de patio peuvent être tout à fait une séance d'entraînement.

Les avantages pour la santé associés au jardinage sont assez impressionnants, surtout lorsque vous considérez que vous utilisez tous les principaux groupes musculaires, sans parler des avantages psychologiques de travailler à l'extérieur et de nourrir un jardin. Comme pour tout programme d'exercice, il est important de commencer lentement et de gagner en endurance. Pour aider à prévenir les blessures et soulager les muscles tendus, voici cinq façons de prévenir les blessures lors du jardinage ...

1. Étirer avant et après

Les muscles endoloris et la raideur après le jardinage peuvent indiquer un étirement inadéquat ou une surutilisation des muscles le lendemain. Après une journée passée à jardiner, vous devriez vous sentir fatigué, mais vous ne devriez pas faire de mal. S'étirer avant de commencer le jardinage peut aider à réchauffer vos muscles et à prévenir les blessures.

Si vous faites un travail extrêmement pénible, comme faire du compost ou pelleter du sol, assurez-vous de prendre des pauses fréquentes et d'étirer entre les deux. Lorsque vous faites le même mouvement encore et encore, la fatigue musculaire peut s'installer rapidement.

2. Soulever correctement les sacs lourds

Les sacs de terre, de paillis et d'engrais peuvent être assez lourds et gênants. Pour éviter les blessures au dos, n'oubliez pas de vous pencher sur les genoux et de lever les jambes. Ne pliez pas et soulevez avec votre dos. Les muscles les plus gros et les plus forts dans vos jambes peuvent supporter le poids du poids.

Faire tomber le poids en toute sécurité est aussi important que de le soulever. La plupart des gens ont tendance à soulever un sac, puis le tordre et le laisser tomber. Non seulement cette action de torsion peut tordre votre dos, elle peut causer de la pression sur vos hanches. Au lieu de cela, n'oubliez pas de bouger vos pieds, puis tournez votre corps et laissez tomber votre charge. Cette technique devrait être utilisée pour pelleter.

3. Utilisez les bons outils pour le travail

Alors que la plupart des outils de jardinage ont la même apparence qu'il y a vingt ans, des changements subtils ont été introduits pour les rendre plus ergonomiques.

Des gants de jardinage conçus pour améliorer l'adhérence, des poignées plus souples pour les personnes souffrant d'arthrite et des poignées courbées pour les truelles et les désherbeurs sont tous disponibles pour faciliter l'expérience de jardinage.

4. Évitez les tâches répétitives

Vous pouvez avoir de grandes attentes de créer un lit de jardin surélevé dans un week-end ou de construire une petite fontaine d'eau, mais répéter le même mouvement encore et encore et augmenter vos chances de blessures. Si vous êtes sur une ligne de temps, assurez-vous de faire une pause toutes les 30 minutes.

Comme avec tout projet de jardinage, avoir un assistant ou un copain de jardinage est extrêmement utile. Vous pouvez à tour de rôle faire le gros travail ou pousser la brouette. Travailler ensemble vous permettra de compléter votre projet sans éprouver de tension répétitive.

5. Restez en forme

Pour la plupart, le jardinage est une activité appréciée 3 fois sur 4 par an. Il est important de rester en forme et de faire du sport toute l'année. Le dégel hivernal suscite l'enthousiasme pour la nouvelle saison de jardinage, mais avant de passer une journée entière dans le jardin à ranger, à tailler et à ranger, il est important de faire preuve de dynamisme surtout si vous êtes resté inactif pendant l'hiver.

Si vous restez en forme ou préparez-vous pour la prochaine saison de jardinage, vous éviterez des blessures et resterez en bonne santé pour profiter de toute la saison de jardinage.