33 Trigger Foods pour les ballonnements: contrôlez votre gonflement du ventre!

Avez-vous de la difficulté à contrôler votre renflement du ventre? Vous n'êtes définitivement pas seul. La plupart d'entre nous luttons contre les ballonnements régulièrement. Bien sûr, ces quelques morceaux de fromage avec votre verre de vin peuvent sembler une bonne idée à ce moment-là, mais cela vaut-il vraiment la peine de se sentir plein et fatigué après? Pas vraiment.

Le plus grand facteur contribuant quand il s'agit de ballonnements est votre régime alimentaire. Vous ne le savez peut-être même pas (surtout si l'on considère qu'un grand nombre des aliments énumérés ci-dessous sont incroyablement sains), mais les aliments que vous mangez sont susceptibles de vous donner une sensation de plénitude et de surinflation. Les bonnes nouvelles sont l'élimination de ces aliments de votre alimentation (ou au moins limiter votre consommation) permettra d'éliminer les ballonnements presque immédiatement.

Évitez ces 33 aliments et vous serez en route vers un ventre plat en un rien de temps:

1. Fromage

Si vous ne pouvez pas garder vos mains hors du fromage, il y a en fait un plus à ceci et à ce gonflement du ventre embarrassant. Le fromage contient du lactosérum, un type de protéine qui a été associé à la stimulation de la masse corporelle maigre. Alors attention à 6 pack!

De plus, la laiterie est un aliment rassasiant, ce qui signifie qu'il vous remplit plus longtemps que les autres aliments. Collation sur un petit bol de fromage cottage, de fromage à la chaîne faible en gras, ou de yogourt grec pour éviter les grignotages.

2. Pommes

Les pommes sont des fruits remplis de fibres. Tant que vous laissez la peau intacte. Donc, au lieu de peler la peau de votre pomme, le couper en tranches pour manger cru avec un peu de beurre de noix, ou sur la salade ou l'avoine du matin.

La fibre ajoutée vous gardera plus longtemps et favorisera une meilleure digestion. Je veux dire par là que vos selles resteront régulières, ce qui réduira le ballonnement du gaz et du ventre.

3. Oignons

Je comprends que cela semble un peu contreproductif de manger des oignons pour éviter le ballonnement du ventre et le gaz quand les oignons sont souvent la source d'une indigestion assez méchant.

Cependant, certains diététistes recommandent d'incorporer des aliments qui causent des gaz (c.-à-d. Du brocoli et des oignons) dans votre alimentation quotidienne. La raison est que plus vous les mangez, plus votre corps apprendra à les décomposer.

4. Lait

Malgré le fait qu'un adulte sur dix est intolérant au lactose, selon une étude du Baylor College of Medicine, boire et manger des produits laitiers (comme le fromage et le yogourt) peut effectivement éliminer le ballonnement du ventre si vous n'êtes pas si sensible aux produits laitiers.

Non seulement les produits laitiers sont riches en calcium et en protéines, mais les données des National Institutes of Health indiquent certains types de produits laitiers (notamment le fromage à pâte dure et le yogourt) qui peuvent être digérés plus facilement, même par les personnes intolérantes au lactose.

5. Poivrons

Selon un article publié par Livestrong.com légumes fibreux, tels que les poivrons, peuvent faire leur part pour bannir le ballonnement du ventre. Les poivrons rouges, jaunes, oranges et rouges contiennent beaucoup de fibres, ce qui stimule les mouvements de l'intestin.

Si votre tube digestif fonctionne bien, vous remarquerez une indigestion réduite et moins de ballonnements, en particulier dans la région du ventre embarrassante.

6. Céleri

Saviez-vous que le céleri est un diurétique naturel? Cela signifie que ce légume est la bombe quand il s'agit de soulager la rétention d'eau.

Notre cher ami le céleri est un légume aqueux, ce qui signifie qu'il hydrate le corps et rend les selles plus efficaces.

7. Restauration rapide

Les hamburgers, les frites, les pizzas et les sodas sont remplis de sucre et de gras, ce qui peut entraîner une prise de poids et peut expliquer cette sensation de ventre.

De plus, si vous êtes en train de manger de la nourriture rapide en raison de la faim, vous risquez de souffrir de ballonnements après un repas.

8. Asperges

Ces légumes verts et filandreux entraînent souvent des ballonnements, du gaz et des odeurs gênantes. La cause du gaz est dans le raffinose, un type de sucre qui n'est pas digéré jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin.

Le raffinose est ensuite fermenté par des bactéries produisant du méthane dans le gros intestin.

9. Chou

Semblable à l'asperge et à d'autres légumes gazeux, le chou contient également un sucre appelé raffinose.

Le sucre de raffinose se déplace à travers le système digestif intact jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin. Là, il est fermenté par des bactéries productrices de méthane, ce qui explique la douleur au gaz et le ballonnement du ventre.

10. Pâtes

Les pâtes sont un aliment très copieux, ce qui peut expliquer pourquoi vous vous retrouvez avec une panse abdominale après avoir mangé un grand bol.

Typiquement le ballonnement du ventre avec des pâtes est causé par la suralimentation. Prenez de petites bouchées, et savourez votre nourriture progressivement pour aider le processus digestif et prévenir le ballonnement du ventre. Rappelez-vous, il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer la plénitude.

11. Artichauts

Beaucoup de gens rapportent des douleurs au gaz, des ballonnements et des crampes intestinales après avoir mangé des artichauts de Jérusalem.

Si vous êtes nouveau à l'artichaut, accumuler une tolérance progressivement. Les artichauts sont riches en fructanes, qui causent souvent des gaz.

12. Soda

Les boissons gazeuses ou autres boissons pétillantes peuvent causer des bouleversements de gaz rapidement en raison de la carbonatation.

Si vous avez des maux d'estomac et des ballonnements après avoir siroté un soda, faites-le sans paille. Le fait de siroter une paille aspire souvent trop d'air dans le corps.

13. Brocoli

Malgré le fait que le brocoli soit très sain et lié à la prévention du cancer, ces petites lances vertes peuvent causer beaucoup de douleur au gaz.

Le brocoli particulièrement cru, qui contient beaucoup de sulfer, peut causer le ballonnement du ventre. Comme beaucoup d'autres légumes crucifères, vous pouvez vaporiser le brocoli pour le rendre plus facile à digérer.

14. Poires

Les poires sont un fruit qui contient énormément de fibres. Si votre corps n'est pas habitué à digérer beaucoup de fibres, les poires peuvent provoquer un ballonnement du ventre.

Comme les pommes, la majeure partie de la fibre dans les poires se trouve dans la peau. Vous pouvez le décoller, ou manger lentement pour améliorer la digestion.

15. Haricots

Les haricots, les haricots sont bons pour votre coeur, mais leur plein de raffinose, ce qui vous fera péter!

Comme le chou, le raffinose dans les haricots reste intact jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin, où il est décomposé en bactéries productrices de méthane, ce qui explique tout ce gaz. Pour améliorer la digestion des haricots, les tremper ou les rincer avant de les cuire.

16. Bière

Une bonne bière froide peut réduire le stress après une longue journée de travail, mais elle fera également gonfler votre ventre.

C'est parce que la bière est gazéifiée, donc comme la soude, elle va piéger l'excès d'air dans votre corps et conduire à un intestin.

17. Crème glacée

Un autre produit laitier sur la liste des produits laitiers produisant du gaz, la crème glacée peut vous faire crier ... avec la douleur de gaz et le ballonnement du ventre.

La crème glacée, comme d'autres produits laitiers de vache, contient du lactose, un sucre qui est difficile à digérer si vous manquez d'une enzyme, appelée lactase.

18. Pommes de terre

19. Bananes

Bien qu'une banane bien mûre ne causera probablement pas de gaz et de maux d'estomac, une banane verte peut vous causer un ballonnement excessif du ventre.

Selon Livestrong.com, les bananes sont riches en fructose (sucre) et en fibres solubles, ce qui peut conduire à des gaz car ils sont décomposés dans le système digestif.

20. Chips

Un autre casse-croûte rempli de graisse, grignotant des croustilles peut rapidement conduire à des ballonnements.

La météorisation du ventre se produit avec les grignotages gras, car il prend le corps beaucoup plus longtemps pour décomposer les graisses et les digérer.

21. Nourriture épicée

Les aliments épicés, en particulier ceux à base de piments rouges ou de piments chili, sont riches en capsaïcine, qui leur donne leur feu.

Les piments sont liés à stimuler la libération d'acide gastrique dans le système digestif, ce qui provoque des douleurs au gaz et le ballonnement du ventre.

22. Laitue

La laitue est un hydrate de carbone qui a été identifié comme une source de gaz, selon une étude de la Mayo Clinic.

Semblable à d'autres légumes, comme le chou et les choux de Bruxelles, beaucoup de gens ont de la difficulté à digérer la laitue.

23. Bagels

La charge en glucides sur les produits de boulangerie et les pains est une source typique de maux d'estomac et de ballonnement du ventre.

Similaire aux aliments comme les pâtes, le pain, le riz et les céréales, manger des aliments contenant beaucoup d'hydrates de carbone entraîne souvent votre corps à stocker plus d'eau. Assurez-vous de manger une protéine maigre avec des glucides pour éviter l'indigestion.

24. Abricots

Les abricots et d'autres aliments riches en fibres provoquent souvent des ballonnements qui provoquent le distension du ventre.

J'ai un problème particulier avec les abricots secs, par opposition à frais, parce qu'ils sont très riches en hydrates de carbone.

25. Chou-fleur

Encore un autre légume crucifère, comme le chou ou le brocoli, riche en composés soufrés, connus sous le nom d'oligosaccharides.

Chou-fleur cuit tout à fait comme flatulence causant comme chou-fleur cru. Cependant, en fumant légèrement ce légume pourrait rendre la digestion beaucoup plus facile.

26. Courgettes

Pourquoi diable la courgette crue cause-t-elle autant de gaz et de ballonnements? La réponse réside dans la cellulose, un composant primaire des fibres alimentaires.

27. Bonbons (y compris la gomme)

Les aliments à base de glucides, comme les bonbons et les sucreries, riches en sucres raffinés peuvent être un signe avant-coureur de l'enflure des gaz et du ventre.

Et le sucre peut entraîner un déséquilibre des bactéries productrices de gaz dans les intestins. La prolifération de bactéries produit des gaz (hydrogène et méthane) qui conduisent souvent à une météorisation abdominale et à un excès de gaz.

28. Pain blanc

Les pains blancs, contenant du gluten et des fructanes, sont souvent la cause de l'excès de ballonnements.

Vraiment, tout aliment riche en glucides peut entraîner un excès d'eau dans le tube digestif et des ballonnements.

29. Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles ne sont que l'un de ces aliments qui sont naturellement plus difficiles à digérer que d'autres. C'est parce qu'ils contiennent un sucre, connu sous le nom de raffinose.

Le raffinose ne peut pas être digéré facilement grâce aux enzymes, ce qui signifie qu'il est transporté dans le gros intestin pour être digéré grâce aux bactéries productrices de méthane.

30. Champagne

Une autre boisson pétillante, le champagne, comme la bière et le soda, est gazéifiée.

Les boissons gazeuses, comme le champagne, peuvent vous faire inhaler trop d'air et devenir inconfortables.

31. Yaourt

Pourquoi certains yogourts provoquent-ils des ballonnements tandis que d'autres apaisent la digestion? La raison est dans les additifs.

Par exemple, de nombreux yogourts achetés en magasin contiennent divers épaississants (c.-à-d. De la gomme de guar), ce qui peut causer des ballonnements. Lisez attentivement les étiquettes de vos aliments pour trouver la gomme de guar et d'autres épaississants

32. Pêches

Si vous mangez beaucoup de fruits riches en fibres, comme les pêches, vous risquez des ballonnements et des gaz.

Pour ceux qui ne sont pas habitués à manger beaucoup de fibres, vous pouvez manquer les bactéries nécessaires dans le tube digestif le briser.

33. Concombres

Selon Livestrong.com concombres contiennent de la cucurbitacine, ce qui conduit souvent à l'indigestion, rots, douleurs abdominales et gaz.

Cependant, des études montrent que les concombres diffèrent de la cucurbitacine, qui dépend en grande partie des conditions de croissance.

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