10 règles de perte de poids pour repenser

Avec autant de désinformation et de controverses dans le monde de la nutrition et de la perte de poids, il peut être difficile de décider quel conseil de régime alimentaire vous devriez suivre. Parfois, les règles peuvent être anciennes et obsolètes, car les progrès et les découvertes en sciences de la santé et de la nutrition changent presque tous les jours.

L'approche unique de l'alimentation et des conseils nutritionnels est imparfaite car tout le monde est différent et chaque corps réagit différemment lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Mon approche personnelle a toujours été de suivre une alimentation saine et de l'exercice régulièrement et la perte de poids finira par suivre, mais pour ceux qui aiment choisir une approche plus structurée pour suivre un régime, voici dix règles de perte de poids que vous voudrez peut-être repenser ...

1. Gardez les repas petits

Vous avez probablement entendu cette vieille règle que vous devriez manger de petits repas, plus fréquemment. La théorie est que cela empêchera votre estomac de s'étirer en mangeant de gros repas et vous empêchera de manger entre les repas (ce qui peut mener à la beuverie). Plus important que la taille et la fréquence des repas est la qualité de la nourriture manger et la quantité totale que vous consommez au cours de la journée.

Tout le monde est différent, c'est pourquoi certaines personnes sont bien avec les trois repas typiques par jour, tandis que d'autres préfèrent 5 ou 6 repas répartis tout au long de la journée. Il n'y a aucune preuve scientifique pour suggérer une façon de manger est meilleure que l'autre tant que les calories et les nutriments sont les mêmes.

2. Le régime et l'exercice sont tout

L'une des règles fondamentales de base de la perte de poids a toujours été les calories doivent dépasser les calories, ce qui signifie que le régime alimentaire et l'exercice sont tout. Je ne dis pas que ce n'est pas scientifiquement valable, mais cela ignore plusieurs autres facteurs. Plus important encore, il ignore la grande partie de la journée que nous passons endormi. Oui, comment bien dormir peut avoir un impact sur votre voyage de perte de poids.

Une bonne nuit de repos est si importante et ne pas dormir suffisamment peut entraîner une diminution du métabolisme, ce qui réduit la quantité totale de calories que vous brûlez et peut également entraîner une augmentation de l'appétit. Une étude menée par l'Université de Wake Forest en Caroline du Nord a montré que trop peu, et trop de sommeil peut provoquer une augmentation de la graisse abdominale (juste la zone que nous ne voulons pas voir). Ceux qui dorment 5 heures ou moins ont montré 2, 5 fois plus de graisse viscérale que ceux qui ont eu 7 à 8 heures par nuit.

3. Ne mangez pas, ne mangez pas

Il semble que tant de tendances alimentaires et nutritionnelles de nos jours se concentrer sur tout ce que vous ne devriez pas manger plutôt que ce que vous devriez. Ne mangez pas de blé, de glucides, de gluten, de graisse, de sucre, de viande, etc ... etcetera. Ce type d'approche de méchant alimentaire peut avoir des résultats positifs à court terme, mais la privation n'est pas la clé du succès à long terme de l'alimentation saine.

Non seulement n'est pas agréable de couper certains aliments de votre vie tout à fait, mais c'est aussi irréaliste. Il place une certaine quantité de pression qui peut causer du stress et de la négativité si vous glissez le long du chemin. Mets-toi un peu de mou, au lieu de te concentrer sur tout ce que tu ne dois pas toucher, travaille à améliorer tes habitudes alimentaires. Choisir de meilleurs aliments, ralentir votre alimentation et vous arrêter lorsque vous êtes rassasié peut faire beaucoup pour atteindre vos objectifs personnels.

4. Mettez dans les heures d'exercice

Il semble y avoir cette croyance commune que vous devez passer tout votre temps à la gym afin d'obtenir les résultats que vous voulez. Une étude menée par des chercheurs de l'Université de Copenhague au Danemark a montré qu'il y avait une quantité idéale d'exercice pour atteindre un résultat et qu'il y avait trop de choses à faire.

Il a constaté que 30 minutes d'exercice par jour peuvent être tout aussi efficaces en termes de perte de graisse qu'un entraînement de 60 minutes. Ceux qui ont travaillé pendant la période la plus courte de l'étude n'ont pas ressenti le besoin de remplacer les calories perdues pendant les 30 minutes alors que celles qui travaillaient pendant 60 minutes se sentaient drainées, ce qui a incité l'organisme à reconstituer ses réserves d'énergie. .

5. La nourriture est combustible

Beaucoup de régimes semblent suggérer que la nourriture devrait être combustible ou subsistance et pas beaucoup plus. Il ne devrait certainement pas être quelque chose qui est apprécié si vous cherchez à maintenir un régime alimentaire sain et atteindre les objectifs de perte de poids. Ce genre d'attitude, cependant, ne pourrait pas être plus contre-productif. En fait, ralentir et profiter de votre nourriture est l'une des meilleures façons de perdre du poids.

De nombreuses études ont montré que l'excès de vitesse à travers vos repas sans prendre le temps de savourer ce que vous mangez vous amène à manger plus ce qui, à son tour, provoque un gain de poids. Les études du American Journal of Clinical Nutrition ont montré que ceux qui mangent plus lentement et mâchent plus de nourriture, mangent moins de calories dans l'ensemble ce qui peut aider à contrôler les portions et à perdre du poids.

6. Les suppléments sont Subpar

Je suis personnellement d'avis que l'obtention de vos éléments nutritifs essentiels à partir de sources d'aliments entiers est toujours la meilleure option, mais cela ne signifie pas que les suppléments n'ont pas leur place dans un mode de vie sain. Avec tant de battage autour des suppléments qui prétendent faire tout de booster votre métabolisme pour faire fondre la graisse sur votre corps, la clé pour compléter avec succès est de savoir lesquels valent votre temps.

Généralement parlant, tout ce qui fait de telles affirmations de perte de poids audacieuse est probablement une perte de votre argent (qui pourrait être mieux dépensé sur la nourriture délicieuse et nutritive), mais des suppléments pour certains éléments nutritifs essentiels qui sont difficiles à obtenir peuvent être une bonne chose. Les huiles de poisson, par exemple, fournissent des acides gras oméga-3 essentiels qui luttent contre le cortisol, l'hormone du stress qui entraîne le stockage de l'excès de graisse.

7. Rejoindre un gymnase est la clé

Beaucoup de gens soutiennent que l'adhésion à un gymnase est la meilleure façon de commencer un régime d'exercice qui mènera à la perte de poids, mais si vous êtes comme moi, aller à la gym sur une base régulière peut être un combat. Ce qui vous semble plus facile: empaquetez un sac, conduisez à la salle de sport et entraînez-vous pendant 60 minutes (ou 30 si vous êtes à bord du mythe 4) puis prenez une douche et retournez à la maison ou faites 30 ou 45 minutes d'exercice dans ta propre maison?

Un simple circuit de poids corporel peut être complété à la maison sans aucun outil ou équipement coûteux, et vous pouvez jouer votre propre musique aussi fort que vous le souhaitez (en gardant à l'esprit les voisins bien sûr). Votre corps ne fera pas la différence entre un push up dans un gymnase et celui que vous faites dans votre salon.

8. Utilisez seulement la poudre de protéine si vous construisez le muscle

Je sais qu'une promenade dans la plupart des détaillants de protéines et de suppléments est probablement suffisante pour que ce mythe de l'alimentation ressemble à la réalité. Après tout, les gens qui les vendent sont habituellement en train de se muscler eux-mêmes, mais contrairement à la croyance populaire, ces gros pots de protéines en poudre ne sont pas seulement destinés aux personnes qui cherchent à faire du muscle.

La protéine est une partie importante de n'importe quel plan de régime parce qu'elle aide à satisfaire et à vous tenir plus longtemps plus longtemps. La poudre de protéine est également une option facile qui fonctionne pour tout le monde, car il s'agit de formes animales (lactosérum) et végétales (chanvre, pois, riz). Faire un smoothie du matin avec des fruits frais et de la poudre de protéine est une excellente façon de commencer la journée et une habitude saine qui peut aider à perdre du poids.

9. Il est bon de grignoter fréquemment

Ne vous inquiétez pas, je ne vais pas vous dire que le grignotage est mauvais. En fait, les collations sont excellentes car elles sont petites, pratiques et vous aident à passer la journée sans ressentir ces affres de la faim. Le seul problème est que la taille des collations a presque doublé au cours des 20 dernières années et maintenant, près de 25% de nos calories quotidiennes proviennent uniquement des collations.

C'est pourquoi il est important de grignoter plus intelligemment. Considérez ce que vous choisissez pour une collation et prenez le temps de vous renseigner sur la taille des portions afin de ne pas trop manger en grignotant seul. Par exemple, le mélange montagnard est excellent car les noix nous donnent des graisses et des protéines saines et les fruits séchés peuvent satisfaire les envies sucrées, mais une portion saine ne représente qu'un quart de tasse.

10. Buvez tous les liquides

Il est vrai que la déshydratation est l'un des plus grands obstacles à la perte de poids. Lorsque vous ne buvez pas assez, l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la soif et la faim) devient confus, dit Health.com. Les fils se croisent dans le cerveau, ce qui vous fait avoir faim et atteindre la nourriture quand c'est vraiment de l'eau dont vous avez besoin. Une bonne hydratation est importante pour le succès de la perte de poids, mais cela ne signifie pas que tout liquide vieux fera l'affaire.

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, ne cherchez pas plus loin que le bon vieux H2O. Les boissons riches en calories constituent un énorme obstacle quand il s'agit de perdre du poids, et même ceux qui mangent une alimentation saine autrement, peuvent avoir des problèmes avec les boissons au café, les sodas sucrés et les jus dans leur vie. Si vous voulez vraiment avoir un impact sur la perte de poids et rester hydraté, n'oubliez pas de faire de l'eau votre meilleur ami.