Les 5 maux du désir de rétrécir!

Pendant des centaines d'années, nous avons combattu ce qui semble être une bataille perdue avec la graisse. Du régime alimentaire au vinaigre en passant par la déglutition, les gens ont sacrifié le goût, le plaisir et même la vie pour avoir la chance de porter un jean skinny. La nécessité de perdre du poids rapidement a également encouragé l'industrie de l'alimentation et du conditionnement physique à offrir des poudres, des programmes et des pilules qui prétendent vous laisser long, maigre et prêt pour la plage en seulement 6 à 12 semaines! Malheureusement, toute la personne à la diète moyenne trouvera dans ces solutions rapides une déception sur les montagnes russes de perte de poids (tout en se promettant que cette fois-ci sera différente) ... n'est-ce pas la définition de la folie?

Le désir de bien paraître est d'abord et avant tout dans l'esprit de beaucoup de gens. Il y aura toujours un nouveau régime ou programme d'exercice qui promet des résultats impressionnants. Donc, si nous savons généralement que les régimes ne fonctionnent pas et que les régimes d'exercice sont rapidement abandonnés ... pourquoi continuons-nous à croire que le prochain est «le seul»? Le fait est que notre rétrécissement ne nous fait pas seulement grossir, mais ce faux espoir ne mène qu'à la honte, à la culpabilité et à un sentiment d'échec (pour ne pas mentionner un double rendez-vous avec Ben & Jerry). Ce qui suit offre un aperçu du côté obscur de notre besoin d'alimentation et offre un nouveau virage vers une stratégie plus saine ...

1. La restriction alimentaire peut se transformer en quelque chose de sinistre

Presque chaque régime commence avec une liste d'introduction des mauvais aliments et de bons aliments. L'étiquetage des aliments bons, mauvais ou laids est la première étape pour cultiver une relation désordonnée avec la nourriture. En fait, il n'y a pas de mauvaise nourriture, tout est juste de la nourriture. De plus, lorsque l'on mange une «mauvaise nourriture», il est généralement suivi de sentiments de culpabilité et de honte. Le fait effrayant de la question est un régime est l'une des principales causes de troubles de l'alimentation. Quelque chose qui commence si bénigne et au nom de la santé peut finir par prendre notre joie, notre esprit et nos vies.

Pour les parents, il est important de modéliser les comportements et les attitudes que vous souhaitez que vos enfants adoptent en tant qu'adultes en bonne santé. Évitez d'étiqueter les aliments et concentrez-vous sur les aliments sains et entiers comme les légumes, les fruits, les céréales et les viandes ou les substituts. Il est également important de profiter des aliments amusants de temps en temps, en famille, sans les dénoncer comme mauvais. C'est un travail difficile pour quiconque d'éviter les influences de notre culture de l'alimentation, mais établir une relation saine avec la nourriture dans nos assiettes est un bon début pour un corps et un esprit en bonne santé.

2. Le manque de résultats peut alimenter l'alimentation émotionnelle

Quelle est la première chose que nous commençons à rechercher lorsque nous nous concentrons sur la perte de poids? Perte de poids! Nous pouvons souffrir psychologiquement alors que nous mangeons plus de légumes et moins de pâtes en attendant impatiemment par le miroir le premier signe que notre dur travail et notre sacrifice sont payants. Inévitablement, quand nous voyons la même personne, les poignées d'amour et tout, comme la semaine précédente, nous finissons par courir pour cette baignoire de Chunky Monkey par frustration et par des sentiments extrêmes de déception.

L'alimentation émotionnelle est un mécanisme d'adaptation populaire pour beaucoup d'entre nous. Lorsque des sentiments négatifs apparaissent, nous avons tendance à manger ces aliments qui nous apporteront de bons sentiments (tout ce qui a trait au sel, au sucre et à la graisse) pour gérer les sentiments qui nous rendent tristes. Le meilleur régime vient jamais d'écrire ces sentiments et de passer par le processus de les sentir sans l'aide de cupcakes. La clé pour lutter contre l'alimentation émotionnelle est de prendre conscience des modèles et de remplacer manger avec quelque chose d'autre comme une promenade, une douche ou un projet. Pour certains, cela peut être une solution superficielle pour un problème plus profond. Si tel est le cas, solliciter le soutien d'un professionnel aidant peut être ce qui est nécessaire pour retrouver un sentiment de contrôle et se débarrasser de l'habitude.

3. La perte de poids répétée peut être un danger pour la santé

Nos corps (et nos esprits) subissent beaucoup d'abus tout au long d'une vie de régimes chroniques. Psychologiquement parlant, un yo-yo peut souffrir de dépression et d'un sentiment de perte de poids après une perte «réussie». Malheureusement, une fois qu'une personne à la diète devient déprimée, le cycle de l'alimentation émotionnelle et de la dépression continue. Malheureusement, le vieil adage qui suggère de baisser la fourche et de mettre les chaussures de course n'est pas à la hauteur des sentiments de honte, de culpabilité, de tristesse et de désespoir qui découlent d'une autre déception.

Le Dr Kelly Brownelle et ses collègues de l'Université Yale ont examiné les effets physiologiques du yo-yo dieter et ont découvert que suivre un régime prolongé peut modifier le métabolisme. En outre, le Dr Isadore Rosenfeld, cardiologue et professeur de médecine clinique à New York, souligne les risques pour la santé que prennent les personnes à la diète en limitant les calories à moins de 1200 calories par jour. Ces risques pour la santé comprennent le stress cardiaque, un système immunitaire affaibli, une réduction dangereuse des nutriments et, ironiquement, un gain de poids. Alors, quelle est la diète à faire? Faites une faveur au corps et dites simplement «non» aux nettoyages, aux régimes de désintoxication, et à tous ces régimes alimentaires qui réduisent les calories à des niveaux dangereux ... vous serez en meilleure santé pour cela.

4. Le régime constant enlève la joie dans la vie

Le stress psychologique placé sur une personne à la diète chronique peut supprimer tout plaisir de la vie. Beaucoup de personnes à la diète vont commencer à refuser les invitations sociales de peur qu'il y ait un laps de temps ou rechute dans les vieux comportements alimentaires. Plus important encore, un régime qui manque d'équilibre ou l'inclusion de tous les nutriments nécessaires à une bonne santé peut entraîner des sentiments de fatigue et même de dépression. Il est difficile d'être heureux quand un régime supprime ces nutriments importants pour une bonne santé mentale.

Les régimes chroniques et une image corporelle négative vont de pair. Ironiquement, les régimes tendent à éclairer le corps et les parties désespérées doivent être changées au nom de la perfection. En conséquence, la personne à la diète n'est jamais assez bonne, assez mince ou parfaite. Il ne s'agit jamais vraiment "des dix derniers livres". Et s'il y avait un régime qui améliorait l'image corporelle de la personne à la diète et entraînait une plus grande joie et un plus grand contentement dans la vie? C'est ce qu'on appelle la santé et c'est en nous de le réaliser (et gratuitement pour l'atteindre).

5. La pression pour perdre rapidement mène à la rechute

Si nous pouvions résumer toutes les raisons pour lesquelles les régimes et les programmes de perte de poids ne fonctionnent pas, le résultat serait notre désir de la solution rapide. Notre besoin immédiat d'obtenir ce que nous voulons quand nous le voulons jette une clé géante dans certains des meilleurs plans de perte de poids. Les programmes de nutrition et d'exercice promettent des résultats en quelques mois, mais la réalité de la perte de poids à long terme (aka longue durée) prend des années pour que les succès soient atteints. Changer son style de vie sera toujours l'un des défis les plus difficiles à maîtriser. Pourtant, nous espérons que cela se produira du jour au lendemain.

La clé pour garder des livres à long terme est de créer de petits changements sur de longues périodes de temps. Choisir un objectif à long terme de 12 mois va récolter plus de récompenses qu'un objectif sur quelques-uns. De plus, la présentation de petits objectifs pour chacun des 12 mois produira peu de succès au fil du temps, ce qui contribuera à renforcer la confiance et à regagner une partie de cet espoir perdu après le dernier régime qui n'a pas fonctionné. Plus important encore, un changement vers la santé par rapport à la perte de poids doit se produire pour que la perte de poids soit couronnée de succès. La chercheuse, Dr. Linda Bacon, auteur de Health at Every Size, a noté que la perte de poids est plus efficace lorsque la nutrition et l'exercice sont axés sur les bienfaits pour la santé. En conséquence, les récompenses viendront plus tôt offrant plus d'énergie, de vigilance, et un meilleur sommeil (pour n'en nommer que quelques-uns). Continuer à se concentrer sur les résultats externes de perdre ces poignées d'amour mènera seulement à plus de déception, de désespoir, et de manger émotionnel. Vis maigre ... choisi la santé!