10 habitudes coucher ruiner votre sommeil réparateur

Douleur chronique, utilisation de l'ordinateur, grignotage tard le soir ... tous ces facteurs ne peuvent que vous empêcher de dormir la nuit! Et ce qui est pire, c'est que si vous ne corrigez pas ces mauvaises habitudes au coucher, vous pouvez vous retrouver avec une insomnie chronique et des problèmes de santé liés à la privation de sommeil.

Êtes-vous coupable d'une de ces dix habitudes de coucher qui ruinent vos chances d'une bonne nuit de sommeil?

1. Un ventre trop plein

Malgré le bon sens, beaucoup d'entre nous grotte à une attaque de collation avant le coucher ou mange simplement trop tard dans la soirée. Une grande quantité de nourriture consommée peu de temps avant le coucher signifie que votre système digestif travaille en surmultiplication pour le digérer, ce qui signifie que vos habitudes de sommeil seront perturbées.

2. Lumière artificielle

Le corps est endormi grâce à une substance chimique apaisante appelée mélatonine. Cependant, vous n'attraperez pas la punaise de sommeil à moins d'être entourée par l'obscurité, ce qui signifie que s'asseoir devant une télévision ou baigner dans une lumière artificielle ne vous mettra pas dans l'état d'esprit pour le sommeil.

3. Une vessie pleine

Beaucoup d'entre nous boivent un verre d'eau avant le coucher. Cependant, trop de liquides avant d'aller au lit vous tiendront debout pendant la nuit et courront jusqu'à la salle de bain.

4. Nix l'électronique

Cela peut vous aider à vous endormir après avoir rattrapé tous vos courriels et vérifier le buzz sur tous vos réseaux sociaux. Cependant, la lumière artificielle de votre écran d'ordinateur stimulera votre corps et votre esprit et ne pourra pas s'endormir.

5. Manque de routine au coucher

Vous pouvez signaler à votre corps que vous préparez pour le repos avec une routine structurée de coucher que vous répétez chaque nuit. Par exemple, préparer votre repas, préparer vos vêtements pour le lendemain, vous brosser les dents et vous laver le visage avant de vous coucher vous aidera à vous endormir.

6. Douleur

Douleurs dorsales, maux de tête, douleurs articulaires et dentaires - il ne fait aucun doute que la douleur chronique nuit à vos chances de sommeil réparateur. Si vous souffrez de privation de sommeil due à une douleur chronique, parlez-en à votre médecin.

7. Tootsies froides

Et je ne parle pas de votre manque d'engagement; Je parle du manque de circulation à vos pieds froids et glacés! Pendant les mois les plus froids, les pieds froids peuvent vraiment vous aider à rester debout. Cependant, enfiler une paire de chaussures en peau de mouton améliorera la circulation dans vos extrémités et vous endormira plus rapidement.

8. Passer les stimulants

La nicotine, le soda, le thé contenant de la caféine, le chocolat et le café sont des stimulants qui s'accumulent dans votre corps, accélèrent votre rythme cardiaque et vous empêchent de dormir jusqu'à 4 heures après la consommation.

9. Stress

Le stress au travail, le stress financier et l'anxiété conjugale mettent tous les neurotransmetteurs dans votre cerveau en état d'alerte élevée, ce qui signifie que votre cerveau restera actif et dormira, vous finirez souvent par souffrir d'insomnie à long terme si vous ne pouvez pas stress dans votre vie.

10. Ronflement

Il y a 37 millions de ronfleurs chroniques en Amérique et si vous souffrez d'apnée du sommeil, un trouble lié aux maladies cardiaques, à l'hypertension et aux accidents vasculaires cérébraux, ou si votre conjoint est un ronfleur chronique, vous ne pourrez probablement pas vous endormir. le manque de silence reposant.

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