15 signes avant-coureurs de carence en magnésium

Vous pouvez avoir une carence en magnésium si vous ne consommez pas assez de nutriments dans votre alimentation ou si votre corps n'absorbe pas assez quand il traverse votre système. D'autres choses, comme consommer trop d'alcool et certains médicaments peuvent également épuiser le magnésium de votre corps. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à garder votre cœur, vos reins et vos muscles en bonne santé. Il régule également les niveaux de nutriments et garde les os forts. Étant donné que ce minéral est si important, il est préférable de rester au top de ces 15 signes avant-coureurs d'une carence en magnésium ...

1. Fatigue

Être fatigué et se sentir léthargique n'est pas rare, et il peut être facile de blâmer la fatigue sur plusieurs facteurs - du stress au travail ou un emploi du temps chargé de ne pas bien dormir ou courir avec vos enfants. Mais l'un des symptômes les plus communs et les plus précoces d'une carence en magnésium est la fatigue. Parce qu'à peu près tout le monde se sent fatigué à un moment donné et que la cause peut provenir de tellement de choses différentes, il est difficile de parvenir au bon diagnostic. Une carence en magnésium n'est probablement pas la première chose que votre médecin va vérifier. Et malheureusement, la fatigue ne disparaîtra pas jusqu'à ce que votre corps reçoive la bonne quantité de magnésium dans son système.

Puisque le magnésium aide à produire et à transporter de l'énergie, un niveau insuffisant peut facilement entraîner une sensation de fatigue et de faiblesse. Pour garder vos niveaux d'énergie là où ils devraient être, vous devez obtenir suffisamment de magnésium. Si vous n'avez pas une faible teneur en magnésium mais que vous ressentez souvent de la fatigue, vous pouvez parfois utiliser des suppléments de magnésium pour soulager la fatigue. Parlez à votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.

2. Spasmes musculaires et crampes

Les spasmes musculaires et les crampes peuvent non seulement être inconfortables, mais aussi très douloureux. Ils sont incontrôlables et imprévisibles, et ils ne sont pas quelque chose que vous pouvez simplement ignorer et continuer votre journée. Alors que les athlètes souffrent souvent de crampes musculaires dues à des étirements inadéquats, à la déshydratation, à l'effort excessif et au manque d'alimentation, de nombreuses autres personnes en souffrent et il peut être difficile de comprendre pourquoi et comment les prévenir. Quand une carence en magnésium s'aggrave, les spasmes musculaires et les crampes peuvent être le signe d'un manque d'éléments nutritifs. Donc, si vous souffrez de crampes et de spasmes réguliers, cela pourrait être un signe d'avertissement de faibles niveaux de magnésium.

Tout en obtenant vos niveaux de magnésium à l'endroit où ils devraient être susceptibles d'atténuer vos symptômes, vous pouvez essayer d'obtenir un soulagement à court terme en étirant et en massant les muscles affectés. Les vitamines D, E et B jouent également un rôle dans la prévention des crampes musculaires, alors assurez-vous d'obtenir votre dose quotidienne recommandée de ces vitamines pour aider à prévenir les crampes.

3. Arythmie

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la santé cardiaque globale. Il est essentiel pour une bonne contraction musculaire, et un faible niveau peut affecter le muscle le plus important de votre corps - votre cœur. L'arythmie est un rythme cardiaque irrégulier et le magnésium aide directement à maintenir un rythme cardiaque normal. Certaines études ont montré que le maintien d'un niveau régulier de magnésium peut même prévenir certains problèmes cardiaques et maladies, y compris l'arythmie. En fait, le magnésium est souvent utilisé dans les milieux médicaux lors de la gestion des patients atteints d'arythmie.

De nombreuses études ont porté sur la façon dont le magnésium affecte votre cœur, en particulier s'il peut prévenir les maladies cardiaques ou réduire le risque de crise cardiaque. Alors que rien n'est garanti et que le cœur n'est pas le même, certaines de ces études ont montré un effet positif sur la santé cardiaque et la prévention des maladies cardiaques avec une augmentation de l'apport en magnésium. Certains médecins prescrivent même du magnésium aux patients qui présentent un risque d'arythmie cardiaque.

4. Vertiges

Parfois, le vertige vous frappe lorsque vous vous levez trop vite et il disparaît rapidement, mais il pourrait être dû à une carence en magnésium. Si tel est le cas, malheureusement, il ne disparaîtra pas de lui-même et peut durer toute la journée sans soulagement. Semblable à la fatigue, il peut être difficile pour votre docteur de diagnostiquer parce que tant de choses peuvent causer le vertige. En conséquence, la carence en magnésium est souvent négligée lorsque vous essayez de diagnostiquer et de résoudre le problème. Des niveaux de magnésium faibles peuvent vous donner des sensations similaires à celles du vertige, vous faisant sentir non seulement étourdi, mais complètement déséquilibré. Si vous ressentez des vertiges, cela pourrait être un signe avant-coureur d'une carence en magnésium.

Comme une carence en magnésium s'aggrave, de même que les symptômes. Vous pourriez ressentir des étourdissements légers et gérables au début, mais cela peut complètement se transformer en vertige si vos niveaux continuent à diminuer. Vertigo peut complètement changer votre vie. Cela pourrait vous rendre incapable de faire des activités quotidiennes et de manquer de travail quand c'est le pire. Si vous éprouvez des vertiges, cela vaut la peine d'aller voir votre médecin.

5. Nausées et vomissements

Semblable au vertige, si vous avez un niveau de magnésium faible, vous pouvez éprouver des nausées, et même des vomissements. Bien que ces symptômes soient considérés comme un signe avant-coureur, ils ne sont pas nécessairement un symptôme grave de carence en magnésium. Constamment se sentir nauséeux et vomir est tout simplement désagréable - même si elles ne sont pas considérées comme des symptômes graves - et peut grandement affecter votre routine. Pour ceux qui souffrent régulièrement de nausées et / ou de vomissements, il est bon de demander à votre médecin d'autres causes potentielles, comme une carence en magnésium. Comme beaucoup d'autres symptômes, il peut y avoir une variété de causes et votre niveau de magnésium peut être négligé.

Une autre cause possible de nausées et de vomissements, qui est liée au magnésium, est que vous pourriez avoir des nausées si votre taux de magnésium est trop élevé. D'autres suppléments et certains types de médicaments pourraient faire grimper vos niveaux de magnésium si vous prenez un supplément de magnésium.

6. Engourdissement

Le magnésium est l'un des minéraux les plus abondants et importants dans votre corps. Il est responsable de plus de 300 réactions biochimiques, il n'est donc pas difficile de croire que le fait d'avoir une déficience peut grandement affecter votre santé globale. Étant donné que le magnésium agit sur le système nerveux, le fourmillement et l'engourdissement peuvent être un signe avant-coureur d'une carence, en particulier à mesure qu'elle s'aggrave. Sans suffisamment de magnésium dans le corps, il peut empêcher les fonctions nerveuses et musculaires d'agir et de réagir correctement. Un manque de magnésium peut également empêcher votre corps d'envoyer les signaux appropriés, entraînant un engourdissement et des picotements. Il est fréquent de ressentir ces symptômes sur votre visage, vos pieds et vos mains.

Bien que les symptômes graves comme l'engourdissement sont rares, l'expérience peut être assez effrayante. L'engourdissement n'est pas quelque chose à prendre à la légère et il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cela pourrait se produire, qui vont bien au-delà d'une simple carence en magnésium. Il est important de consulter votre médecin et d'en déterminer la cause.

7. Changements de personnalité

Cela peut sembler bizarre et certainement pas la première cause que vous sauteriez à, mais croyez-le ou non, les changements de personnalité sont un signe avant-coureur d'une carence en magnésium. Des changements significatifs de la personnalité, y compris des quantités anormales de confusion et d'irritabilité, peuvent sembler provenir de nulle part. Les choses simples peuvent sembler accablantes et vous faire vous sentir mal à l'aise. Vous serez probablement en mesure de remarquer le changement, mais ne savez pas comment le réparer. Puisque beaucoup de choses peuvent provoquer des symptômes comme celui-ci, une carence en magnésium n'est souvent pas prise en compte lorsqu'on essaie de diagnostiquer le changement de personnalité.

En plus de ces changements de personnalité et des sautes d'humeur périodiques, le manque de sommeil discuté plus tôt pourrait provoquer un changement d'humeur si cela arrive souvent, affectant finalement à la fois vos relations personnelles et professionnelles. Puisque le sommeil est vital pour votre santé mentale, physique et émotionnelle, si une carence en magnésium est ce qui vous maintient éveillé la nuit, il est important que votre magnésium atteigne un niveau suffisant et sain.

8. Anxiété et attaques de panique

Tout le monde éprouve une crise d'angoisse ou de panique de temps en temps, mais si vous l'éprouvez régulièrement, cela pourrait être dû à une carence en magnésium. Vous pouvez être rapide à blâmer le stress quotidien, mais vous devriez également considérer le rôle d'une carence en magnésium dans l'anxiété et les attaques de panique, surtout si vous n'êtes pas enclin à la panique et l'anxiété. Malheureusement, si vous souffrez d'anxiété, le stress peut diminuer votre taux de magnésium, ce qui en fait un cercle vicieux. Faible teneur en magnésium provoque l'anxiété et épuise vos réserves de magnésium pendant l'attaque.

Il y a beaucoup de symptômes différents d'une attaque de panique, dont une difficulté à respirer, un cœur battant, des douleurs thoraciques, une intense poussée de peur ou d'effroi, des picotements dans les membres et des tremblements, entre autres sentiments désagréables et terribles. Bien qu'ils ne durent généralement que quelques minutes, chaque seconde peut donner l'impression d'être une vie et vous vous sentez complètement épuisé émotionnellement. Ils durent généralement seulement quelques minutes, mais chaque seconde peut se sentir comme une vie. Parlez à votre médecin si vous ressentez ces symptômes, surtout s'ils se produisent souvent.

9. Insomnie

Avoir une carence en magnésium peut causer de l'insomnie de plusieurs façons différentes. Comme nous l'avons mentionné plus tôt dans cet article, de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des spasmes musculaires. C'est parce que le corps a besoin d'une quantité suffisante de magnésium pour contrôler la conduction électrique dans les neurones dans les muscles, ce qui conduira alors à une ouverture prolongée des canaux calciques et à l'augmentation de l'activité musculaire. Cela provoque le syndrome des jambes sans repos, une condition qui provoque le mouvement involontaire des jambes pendant la nuit.

Cette forme d'insomnie causée par une carence en magnésium indirectement liée, mais un manque de magnésium est également connu pour causer directement l'insomnie.

10. Haute pression sanguine

Une étude publiée dans l'American Journal of Hypertension a conduit une expérience où la corrélation entre le niveau de la pression artérielle et les niveaux de consommation de magnésium ont été analysés. Les résultats ont été que les personnes les plus saines de la pression artérielle, avaient les plus hauts niveaux de magnésium. En conséquence, ceux avec de faibles niveaux de magnésium avaient une pression artérielle élevée.

Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a conclu que manger des aliments riches en magnésium et environ 100 mg par jour, diminuerait le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral de 8 pour cent.

11. Diabète de type II

Ce symptôme semble étrange, mais lorsqu'il est expliqué, il a vraiment beaucoup de sens. Une étude publiée dans le Journal of Internal Medicine a révélé que le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du sucre, et que le diabète de type II est quelque chose qui se développe en fonction du régime alimentaire d'un individu, un manque de magnésium pourrait jouer un rôle important dans le développement de cette maladie. .

Il convient de noter que de faibles niveaux de magnésium sont présents chez les diabétiques préexistants, mais de faibles niveaux de magnésium sont 10 fois plus élevés chez les personnes nouvellement diagnostiquées avec un diabète de type II. Manger un régime riche en magnésium composé de noix, de grains entiers, de légumes à feuilles et de haricots pourrait prévenir tout risque potentiel de diabète de type II.

12. Ostéoporose

. Une carence en magnésium peut également augmenter votre risque de développer des problèmes osseux comme l'ostéoporose, «une maladie caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration du tissu osseux, ce qui peut entraîner un risque accru de fracture», définit Ostéoporose Canada .

Il y a deux raisons à cela, la première étant que les os stockent de grandes quantités de magnésium, de sorte que lorsque les niveaux de minéraux sont bas pendant une période prolongée, ils peuvent entraîner une perte osseuse. Une autre raison est qu'une carence en magnésium peut abaisser le niveau de calcium dans le sang, et le calcium est essentiel au maintien d'os solides.

13. Migraines

Il est normal que la plupart des gens aient des maux de tête à l'occasion. Mais si vous en souffrez régulièrement, envisagez de contourner les analgésiques et de consulter votre médecin au sujet d'une éventuelle carence en magnésium.

that a magnesium deficiency can cause headaches “due to the dilation of blood vessels” and that “nearly half of the people suffering from migraine headaches show to have a low amount of ionized magnesium in their blood.” A blood test will be conducted to confirm the cause and ensure appropriate treatment options are recommended. Livestrong.com explique qu'une carence en magnésium peut causer des maux de tête "dus à la dilatation des vaisseaux sanguins" et que "près de la moitié des personnes souffrant de migraines montrent une faible quantité de magnésium ionisé dans leur sang." être menée pour confirmer la cause et s'assurer que les options de traitement appropriées sont recommandées.

14. Constipation

Il y a une grande variété de raisons pour lesquelles vous souffrez de constipation, du stress à l'apport insuffisant en fibres ou à la consommation excessive de produits laitiers. Certes, avoir une carence en magnésium n'est pas le premier coupable à venir à l'esprit, mais il peut très bien être pourquoi vous avez du mal à passer les selles.

Le magnésium a un effet relaxant sur de nombreuses parties du corps, y compris le tube digestif. Donc, si vous ne consommez pas suffisamment de minéraux, ces muscles se contractent davantage, ce qui rend difficile la circulation des déchets dans le système, ce qui entraîne une constipation.

15. Reflux acide

Comme mentionné précédemment, le magnésium joue un rôle clé dans la relaxation musculaire dans tout le corps. Cela inclut les valves en haut et en bas de l'estomac, qui permettent à la nourriture de se déplacer dans le corps, comme il se doit.

these sphincters “cannot properly contain the food, ” thus allowing food and stomach acid to backflow into the esophagus. Si vous avez une carence en magnésium, cependant, NaturalLife.org dit que ces sphincters "ne peuvent pas contenir correctement la nourriture", permettant ainsi à la nourriture et à l'acide gastrique de refluer dans l'œsophage. Il en résulte une sensation de brûlure que nous appelons reflux acide ou brûlure d'estomac. Malheureusement, si la cause de votre reflux acide est une carence en magnésium, la source indique que la plupart des médicaments en vente libre peuvent aggraver ces symptômes. Assurez-vous donc de parler à votre médecin avant de vous auto-médiquer pour remédier au problème.