7 conseils sur le mode de vie pour gérer et prévenir l'arthrose

L'arthrose (AO) est le trouble articulaire le plus commun aux États-Unis, affectant environ 27 millions de personnes, selon Healthline.com. C'est une forme douloureuse d'arthrite causée par l'usure du cartilage qui procure un amorti entre les os, ce qui entraîne de la douleur et une mobilité limitée.

Cependant, bien qu'il existe des traitements pour soulager la douleur et l'inflammation, il existe aussi des changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer la condition afin d'améliorer votre qualité de vie. Voici sept suggestions pour ceux qui souffrent d'arthrose ...

1. Ajouter beaucoup d'exercice léger

Il est important de continuer à bouger lorsque vous avez une condition de limitation articulaire, sinon vous risquez de perdre plus d'amplitude de mouvement tout en ajoutant de la rigidité. Healthline suggère de prendre des exercices «à faible impact» qui visent toujours à améliorer votre force ainsi que l'entraînement aérobique.

Une façon d'y parvenir est de faire quelques exercices dans une piscine, ce qui peut réduire considérablement l'impact sur vos articulations en supportant votre poids. L'eau vous permet de bouger gracieusement, mais fournit également assez de résistance pour que votre sang soit pompé et vos muscles tonique.

2. Surveillez votre poids

Avoir une masse supplémentaire sur votre corps peut mettre une pression inutile sur vos genoux, aggravant ainsi vos symptômes d'arthrite. La Fondation de l'arthrite a un large éventail de suggestions pour vous aider à enlever un peu de poids sans régime extrême.

La fondation énumère également les avantages de perdre quelques kilos si vous souffrez d'arthrite, comme réduire la pression sur vos articulations, atténuer l'inflammation (et la douleur associée), et réduire le risque de développer d'autres maladies chroniques comme le diabète et même le cancer.

3. Obtenez un peu de repos

Votre corps - et vos articulations - pourraient utiliser un temps d'arrêt de temps en temps, et Healthline explique qu'il est important de se reposer suffisamment si vous souffrez d'arthrose. Obtenir le repos est également important pour aider à prévenir la condition en premier lieu, donnant à vos articulations et vos muscles une chance de récupérer après les activités.

Vos articulations vous diront quand elles ont besoin d'une pause, car elles deviendront «enflées ou endolories», ajoute-t-elle. Une fois que vous avez atteint ce niveau d'inconfort, essayez d'éviter une activité intense pendant au moins 12 heures. «Laisser un blessé cicatriser aide à réduire le risque de développement d'arthrose dans le futur», ajoute-t-il.

4. Surveillez votre glycémie

Qu'est-ce que le sucre a à voir avec l'arthrose? Eh bien, selon la Fondation de l'arthrite, si le glucose sévit dans votre système, il pourrait augmenter la formation de molécules qui contribuent à la rigidification des articulations.

La source note également qu'il y a des recherches qui montrent que le diabète peut augmenter les chances de développer l'arthrose et que le diabète peut déclencher une «inflammation systémique qui mène à la perte du cartilage», aggravant ainsi la situation dans son ensemble. Vous pouvez également vous retrouver avec l'articulation de Charcot (également connu sous le nom d'arthropathie neuropathique) qui provoque une détérioration des articulations des lésions nerveuses associées au diabète, ajoute la Mayo Clinic.

5. Changez votre régime

HealthCommunities.com explique que ce que vous mangez pourrait entraîner plus de douleur associée à l'arthrose. Non seulement l'amélioration de votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, ce que nous avons déjà mentionné est important dans les cas d'arthrite, mais peut également profiter à votre image de santé entière.

La source suggère de manger plus de poisson (vraisemblablement pour les acides oméga-3) tout en maintenant des «quantités modérées» de viande maigre. Changez vos huiles de cuisson à l'huile d'olive pressée à froid ou à l'huile de lin, car cela peut aider à réduire l'inflammation de l'arthrose, ajoute-t-il. Vous pouvez également essayer certains aliments épicés (comme les piments chili) qui contiennent de la capsaïcine, un analgésique naturel. Si vous ne pouvez pas le manipuler à chaud, il existe aussi des crèmes à la capsaïcine.

6. Couper le tabagisme et boire

Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire, mais la douleur causée par l'arthrose peut être aggravée par l'alcool, ce qui peut augmenter votre besoin d'automédication. Un article sur la US Library of Medicine présente une étude sur l'effet de la consommation chronique sur l'arthrose, notant que cela peut augmenter le développement de la maladie.

L'étude porte sur des groupes de souris (nourries et contrôlées par l'alcool), les chercheurs mesurant en cours de route des indicateurs clés (comme une baisse des propriétés anti-inflammatoires dans le groupe nourri à l'alcool). Le post prétend que c'est "la première preuve que la consommation chronique d'alcool peut être un facteur de risque nouveau pour le développement de l'arthrose". En attendant, comme vous devriez déjà le savoir, fumer est mauvais pour de nombreuses raisons, l'une d'entre elles étant qu'elle supprime le système immunitaire. Il a également été lié à une perte de cartilage plus sévère et à la douleur.

7. Restez connecté

Un piège dans lequel les personnes atteintes d'arthrose peuvent tomber est de se couper de leurs amis et de leur famille et de ne pas obtenir le soutien dont elles ont besoin. Cela peut également limiter la fréquence à laquelle vous vous aventurez pour voir vos amis et votre famille, ce qui ne vous aidera pas à améliorer votre condition physique.

Les notes de WebMD se joignant à un groupe de soutien pour l'arthrose peuvent fournir un excellent moyen de partager vos sentiments sur la maladie, tout en continuant à faire des choses que vous aimez et passer du temps avec vos proches contribue à maintenir une attitude positive. "Concentrez-vous sur vos capacités plutôt que sur vos handicaps", note-t-il.