Est-ce que mon régime a besoin d'une cure de jouvence?

Nous croyons tous que nous mangeons mieux que la personne moyenne. Toutefois, selon une étude de la Fondation du Conseil international de l'information sur l'alimentation (IFICF), ce n'est certainement pas le cas. En fait, de nombreuses enquêtes nationales, comme celle menée par l'IFICF, indiquent le contraire, à savoir que l'Américain moyen a une vision erronée de la santé ou de l'insalubrité de son régime alimentaire.

Regardons les faits en face avec l'aide de ces sept signaux qui indiquent la nécessité d'une cure de jouvence saine ...

1. Votre peau est moins que rougeoyante

Des chercheurs de l'American Academy of Dermatology affirment que les signes d'une alimentation nutritive apparaîtront presque toujours directement à l'extérieur. Cela signifie que votre peau reflétera vos choix alimentaires sains. Cependant, le contraire peut être dit pour la peau sujette aux imperfections, moins que rayonnante aussi bien. Si vous considérez la peau comme un miroir de votre santé, une mauvaise alimentation ruinera votre apparence extérieure

Les personnes dont la peau est marquée de points noirs, de boutons, de plaques sèches ou grasses, d'éruptions cutanées et de signes précoces de vieillissement indiquent généralement des carences en vitamines (acides gras oméga-3, vitamine C et E). nutriments.

2. Vous êtes chroniquement épuisé

Deux choses à ne pas faire en mangeant très fréquemment pourraient vous obliger à traîner vos pieds, même si vous avez eu beaucoup d'yeux fermés. Pour commencer, la déshydratation est une cause fréquente de fatigue. Si vous n'aimez pas le vieux H2O, réveillez votre verre avec une pincée de citron frais, de lime, de concombre, de pamplemousse rose ou d'orange.

Deuxièmement, si votre régime alimentaire est lourd dans les aliments transformés et de commodité, la source de votre épuisement pourrait être attribuée à des niveaux de sucre dans le sang s'écraser, disent les psychologues de l'Institut de recherche sur le cerveau de l'Université de Californie, Los Angeles (UCLA). Les régimes alimentaires riches en graisses et en graisses sont liés au déclin métabolique et cognitif, contrairement à ceux qui consomment une alimentation saine et nutritive avec une indulgence occasionnelle.

3. Malade encore?

D'après des chercheurs de l'Université Cornell, un régime alimentaire équilibré, riche en vitamines et en minéraux, devrait stimuler votre système immunitaire. hors maladie.

Si vous vous battez une maladie après l'autre, il y a des chances que votre alimentation manque. En fait, les chercheurs de la Harvard Medical School donnent ce conseil: «La première ligne de défense [immunitaire] est ... des stratégies de vie saine, comme manger un régime riche en fruits, légumes et grains entiers, et faible en gras saturés ... ne pas fumer ... faire de l'exercice régulièrement, [et] maintenir un poids santé. "

4. Regardez votre merde!

Je sais que c'est un peu dégoûtant d'y penser, mais un rapide hululement à votre selle révélera beaucoup de choses sur ce qui manque dans votre alimentation. En fait, les chercheurs de la Cleveland Clinic considèrent la forme, l'odeur, la taille, la couleur et la texture de votre caca comme une indication de santé.

Considérez ce que vous dites-caca - par exemple les gastro-entérologues à la Faculté de médecine de Yale ont tendance à convenir que si les selles sont minces, de couleur jaunâtre, huileuses et flottantes, votre alimentation peut être trop riche en aliments gras et rapides. Cependant, les selles constipées qui émergent dur et dans les petites noix, peuvent indiquer un manque de fibres solubles dans votre alimentation. De même, si vous appréciez une soirée où vous buvez trop d'alcool, cela peut irriter votre tractus gastro-intestinal et causer de la diarrhée.

5. Moins de serrures luxueuses

Comme votre peau, vous pouvez également considérer l'état de vos cheveux comme un reflet direct de votre régime alimentaire, selon l'American Academy of Dermatology, où la recherche compilée montre qu'un manque de certains nutriments dans l'alimentation peut prendre racine sur vos cheveux.

Par exemple, si vos cheveux sont cassants, secs et susceptibles de se casser et de tomber en touffes, vous pourriez souffrir d'une carence en acide folique ou en vitamine B12. L'anémie (une carence en fer commune) entraînera chez 1 femme sur 10 âgées de 20 à 50 ans une perte de cheveux inexpliquée. Alors qu'une alimentation pauvre en protéines peut entraîner l'arrêt complet de la croissance des cheveux.

6. Modèles de sommeil perturbés

Il est vrai qu'une nuit de sommeil terrible peut vous faire trop manger. Cependant, le contraire est également vrai - une mauvaise alimentation peut également vous tenir éveillé une nuit! Selon la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, les chercheurs ont établi un lien entre une alimentation équilibrée, un meilleur sommeil et une meilleure santé générale.

Les chercheurs ont surveillé l'effet du régime sur les habitudes de sommeil de 4 548 participants qui ont détaillé la durée du sommeil par nuit et le régime alimentaire quotidien. Ils ont constaté que les dormeurs de courte durée (moins de 6 heures par nuit) consommaient la plus grande quantité de calories et la moins grande variété d'aliments - alors que les dormeurs normaux (au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit) leurs régimes.

7. Vous souffrez de dépression

La dépression a longtemps été liée aux habitudes alimentaires, il ne devrait donc pas vous surprendre que la recherche publiée par la Mayo Clinic attribue ce que vous mangez ou ne mangez pas à votre état émotionnel actuel, ce qui signifie qu'une mauvaise alimentation peut augmenter votre risque de dépression.

La recherche, menée au Royaume-Uni, a surveillé les régimes de 3 000 employés de bureau d'âge moyen sur une période de cinq ans et a constaté que les personnes qui consomment des aliments riches en malbouffe (par exemple, grignotines raffinées, aliments frits, chocolat et bonbons, desserts riches et produits laitiers riches en matières grasses) ont montré des taux plus élevés de symptômes liés à la dépression. Le contraire était vrai pour ceux qui consommaient des régimes riches en protéines maigres (en particulier les poissons), des fruits et légumes frais et des grains entiers qui étaient moins susceptibles de souffrir de dépression.