13 facteurs surprenants qui peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang

Quand vous pensez à des choses qui augmenteront votre taux de sucre dans le sang, surtout si vous êtes diabétique, vous pourriez penser à des choses à éviter comme les barres chocolatées ou les pâtisseries en premier. Cependant, ce n'est pas seulement des aliments sucrés ou riches en glucides qui peuvent faire grimper votre glycémie.

Il existe des facteurs liés au mode de vie et à l'environnement qui peuvent également modifier votre taux de sucre dans le sang, et vous pourriez ne pas en être conscient. Jetons un coup d'oeil à 13 choses qui peuvent ou ne peuvent pas être liées à l'alimentation qui peut changer votre glycémie relativement rapidement ...

1. Caféine

. La caféine dans le café (et d'autres sources élevées) peut faire des ravages sur votre taux de sucre dans le sang, selon EveryDayHealth.com . Il souligne des recherches publiées par l'American Diabetes Association qui a constaté que trop de caféine peut provoquer une augmentation de la glycémie chez les personnes déjà diabétiques.

Il ajoute que jusqu'à 400 mg de caféine par jour est généralement sans danger, mais prévient que la caféine peut affecter la façon dont le glucose se comporte et, par conséquent, votre glycémie. "Vous remarquerez peut-être des sautes de sucre dans le sang après avoir bu seulement deux tasses de 8 onces de café infusé, " il note. Pendant ce temps, d'autres recherches ont montré que boire 3 à 4 tasses de Joe par jour peut effectivement réduire le risque de développer un diabète de type 2 pour commencer.

2. Privation de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir toutes sortes d'effets négatifs sur la santé, mais ce que vous n'avez peut-être pas envisagé, c'est comment cela peut affecter votre glycémie. that the medical community has known for years that lack of sleep affects your body's ability to metabolize glucose. La National Sleep Foundation explique que la communauté médicale sait depuis des années que le manque de sommeil affecte la capacité de votre corps à métaboliser le glucose.

Il souligne la recherche qui impliquait de limiter le sommeil des participants adultes en bonne santé à 4 heures par nuit pendant 6 nuits. Le résultat était que leur capacité à décomposer le glucose était inférieure de 40 pour cent, "atteignant des niveaux qui sont typiques des personnes âgées à risque de diabète", ajoute-t-il. Les sujets insuffisamment reposés ont également eu un pic plus soutenu dans la glycémie après avoir consommé un petit-déjeuner riche en glucides que les sujets reposés, ajoute-t-il.

3. Temps extrême

Votre taux de sucre dans le sang peut monter et descendre avec le thermomètre dans une certaine mesure. EveryDayHealth.com note que si «il fait chaud ou froid dehors», il peut interférer avec votre gestion du diabète. "Les personnes atteintes de diabète varient dans la façon dont leur corps réagit à la chaleur", ajoute-t-il.

Le sucre dans le sang peut augmenter chez les diabétiques, car la chaleur met plus de stress sur leur système, tandis que d'autres peuvent effectivement voir une baisse de la glycémie, explique-t-il. "Les températures élevées provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut améliorer l'absorption du glucose et potentiellement conduire à une hypoglycémie", ajoute-t-il.

4. Douceur synthétique

Si vous ne mettez pas de vrai sucre dans votre corps, votre taux de sucre sanguin n'augmentera pas, n'est-ce pas? . Pas tellement, selon Reader's Digest . Il explique qu'une étude israélienne montre que même le faux sucre peut avoir un «bilan négatif et est l'un des aliments qui augmentent la glycémie».

Les tests effectués sur des souris montrent que ceux qui ont reçu des édulcorants artificiels ont des taux de sucre dans le sang plus élevés que ceux qui ont reçu le vrai, ajoute-t-il. Il a été démontré que les antibiotiques réduisaient la glycémie chez les sujets ayant reçu des sucres artificiels, ce qui amène les chercheurs à croire que ces édulcorants altèrent les bactéries intestinales et, à leur tour, la façon dont le corps métabolise le glucose.

5. Manque de fluides

La déshydratation est une autre condition potentiellement mortelle qui peut facilement être évitée pour la plupart, mais elle peut arriver à n'importe qui par une journée chaude si vous n'êtes pas préparé. EveryDayHealth.com dit que lorsque vos niveaux de liquide diminuent, vos niveaux de sucre peuvent devenir plus concentrés, conduisant à l'hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang).

De plus, un taux élevé de sucre dans le sang peut déclencher l'urination de votre corps plus souvent, ce qui peut entraîner une déshydratation. Apportez de l'eau ou des boissons sportives avec vous lors d'une promenade à l'extérieur ou respectez les directives de 8 verres d'eau par jour, surtout si vous êtes diabétique, suggère-t-il.

6. Petit-déjeuner manquant

Nous l'obtenons - vous êtes pressé, vous avez un temps limité le matin pour manger et amener vos enfants à l'école avant de vous rendre au bureau. Cependant, manger un petit déjeuner insuffisant ou le sauter complètement peut avoir des conséquences négatives sur votre glycémie.

Reader's Digest explique qu'une étude de 2013 montre que les femmes en surpoids qui sautent le petit déjeuner avaient des niveaux plus élevés de glucose et de sucre dans le sang après avoir déjeuné quelques heures plus tard que les jours où elles prenaient le petit-déjeuner en premier. Une autre étude montre des pics de risque de diabète de 21 pour cent pour les hommes qui sautent le petit déjeuner. Essayez d'obtenir des protéines et des graisses saines dans votre rituel du matin, suggère-t-il.

7. Le Phenom de l'aube

Il y a quelque chose qui se passe en chacun de nous appelé le «phénomène de l'aube», qui est une montée d'hormones produites tôt le matin avant même que vous ne vous réveilliez. . "Les personnes atteintes de diabète n'ont pas de réponses normales au niveau du glucose pour s'adapter à cela, et peuvent voir leur glycémie à jeun augmenter", explique l'American Diabetes Association .

8. Les repas gras

Reader's Digest dit que si vous souffrez de diabète en particulier, ce n'est pas seulement le comptage des glucides qui est important - vous devez également connaître la teneur en gras de vos aliments, car les gras peuvent augmenter la glycémie.

La source pointe vers une étude de 2011 de Journal of Nutrition qui impliquait des sujets consommant une «boisson contenant des graisses» qui avait des propriétés similaires à un repas gras. Ils ont ensuite bu une boisson sucrée 6 heures plus tard. Le résultat était des niveaux de sucre dans le sang qui étaient de 32 pour cent plus élevés que s'ils n'avaient pas d'abord la boisson chargée de graisse. "Il semble que des niveaux élevés de graisse dans le sang affectent également la capacité du corps à éliminer le sucre du sang", conclut-il.

9. Cycles des femmes

Malheureusement, avec tous les autres désagréments qui peuvent accompagner une période, les niveaux de sucre dans le sang peuvent également être affectés en raison des changements hormonaux, dit EveryDayHealth.com.

Il ajoute que certaines femmes diabétiques peuvent devenir moins sensibles à la régulation des niveaux de glucose menant à leur période, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie. "Les lectures reviennent normalement à la normale une fois que les menstruations commencent", ajoute-t-il. La source suggère de réduire les glucides pour la semaine précédant vos règles ou d'essayer de faire de l'exercice pendant cette période.

10. Fumer n'est pas bon

Nous n'avons pas besoin de vous parler de tous les problèmes de santé liés au tabagisme, mais nous y allons de toute façon. L'un d'entre eux est potentiellement élevé de sucre dans le sang, en particulier pour les diabétiques, dit Reader's Digest.

La source pointe vers une étude de 2011 de la California State Polytechnic University qui a trouvé que des échantillons de sang exposés à la nicotine augmentaient le taux d'HbA1c du sang, qui est un marqueur du contrôle de la glycémie. Ces niveaux ont augmenté avec la quantité d'exposition à la nicotine. "Ces niveaux élevés de sucre dans le sang augmentent le risque de complications graves du diabète, comme une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance rénale", prévient-il.

11. Infections et sucre dans le sang

La même source affirme que les infections courantes qui causent le rhume, la grippe ou les infections des voies urinaires peuvent mener à des taux de sucre dans le sang irréguliers. C'est en raison de l'effet des «produits chimiques anti-germes» que votre corps libère en réponse aux infections, ajoute-t-il.

Le corps traite la maladie de la même manière que le stress, et cela signifie que le foie produit plus de glucose pour vous fournir plus d'énergie, note-t-il. Pendant ce temps, les hormones de stress libérées peuvent rendre vos cellules plus résistantes à la régulation du glucose dans le sang. "Le résultat net est que la glycémie peut augmenter considérablement lorsque vous êtes malade", ajoute-t-il.

12. Beach Burns

Vous pourriez être enthousiasmé par les prochains mois d'été - et ceux du nord des États-Unis devraient l'être, car l'hiver a été long et imprévisible (et le printemps). Cependant, vous devez vous assurer de prendre toutes les précautions lorsque vous saluez le gros orbe dans le ciel, car obtenir un coup de soleil peut entraîner une augmentation de la glycémie.

that getting burned by the sun can put stress on your body, which we've already noted can result in higher glucose levels (not to mention lead to possible dehydration). La Clinique Mayo dit que se faire brûler par le soleil peut mettre le stress sur votre corps, ce que nous avons déjà noté peut entraîner des niveaux de glucose plus élevés (sans parler de conduire à une éventuelle déshydratation). «Portez une bonne crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau quand vous êtes au soleil», suggère-t-elle.

13. Certains médicaments

EveryDayHealth.com dit que les médicaments sur ordonnance et en vente libre qui traitent des affections autres que le diabète peuvent jouer avec votre glycémie. Par exemple, les stéroïdes pour l'inflammation et l'asthme "peuvent provoquer une augmentation spectaculaire de la glycémie", dit-il.

D'autres médicaments qui peuvent affecter la glycémie comprennent les antidépresseurs, les diurétiques, les décongestionnants nasaux et même les pilules anticonceptionnelles, ajoute-t-il. Vous devriez discuter avec votre médecin de nouveaux médicaments et de leur incidence éventuelle sur la prise en charge du diabète.