10 conseils de style de vie pour un vieillissement en santé et heureux

Si nous devions croire ce que nous voyons dans les films et à la télévision, la vie se termine pratiquement après l'âge de 30 ans. En réalité, notre population mondiale vieillit et, d'après la Division de la population des Nations Unies, d'ici 2035, 1 personne sur 5 avoir 65 ans ou plus. Pour la plupart, les attentes de vieillir incluent la capacité de maintenir la mobilité, être sans blessure et maladie, et rester dans nos maisons jusqu'à l'âge mûr de 100 ans. Alors quelles sont les mesures que nous pouvons prendre pour nous assurer que ceci est une réalité un rêve de pipe?

Les dix conseils suivants vont non seulement faciliter le processus de vieillissement sans trop de choc, mais aussi aider à diminuer le risque de maladies chroniques, de blessures, et peuvent même nous mener dans nos années 90 sans drame, indépendant (et toujours d'apparence radieuse dans le processus)…

Astuce 1: Sommeil

C'est un mythe que plus nous vieillissons, moins nous dormons. Cependant, à mesure que nous vieillissons, il est plus difficile d'obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Des changements hormonaux à l'augmentation du stress, la plupart des personnes de plus de 40 ans ne se ferment pas aux 7 à 8 heures de sommeil ininterrompues prescrites une nuit dont ils ont besoin pour être en bonne santé.

Aussi difficile que cela puisse être, le sommeil est l'un des comportements les plus importants pour la protection de la santé avant tout. De plus, l'insomnie chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale, y compris la dépression et les problèmes physiques, y compris les maladies chroniques. Si le sommeil est un défi, c'est peut-être le moment de consulter un spécialiste du sommeil ou d'apporter des changements simples à la maison, notamment éteindre l'écran une heure avant de se coucher, prendre un bain chaud ou une douche ou créer un environnement relaxant.

Astuce 2: Stretch

L'inflexibilité peut être attribuée à une myriade de blessures et de problèmes de santé, y compris les maux de dos chroniques, les tensions musculaires et les chutes. Le fait est que si nous n'utilisons pas nos muscles en activité, nous perdrons nos muscles pour atrophier.

Les bonnes nouvelles sont la flexibilité peut être augmentée à tout âge, n'importe quel endroit, à tout moment. Vous n'avez pas le temps de vous étirer? Pensez que l'étirement est ennuyeux et inutile? Essayez d'allumer une émission de télévision ou un film favori et de vous étirer devant. Tout ce qu'il faut, c'est quelques minutes par jour pour voir des gains de longueur musculaire et de mobilité.

Astuce 3: bougez

L'activité physique peut inverser de nombreux changements liés à l'âge que nous pouvons commencer à remarquer dès l'âge de 40 ans. Une marche quotidienne peut réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque, augmenter la capacité pulmonaire et renforcer le système immunitaire pour réduire le nombre de rhumes et de grippe. par an.

L'activité physique peut garder la dépression à distance et même traiter la dépression légère à modérée sans l'aide d'un antidépresseur. Il peut réduire les rides en gardant la peau oxygénée et même nous garder belle dans nos jeans. Si les bénéfices de l'activité physique pouvaient être emballés dans une pilule, ce serait le médicament le plus recherché dans le monde (et cela inclut le Viagra)!

Astuce 4: Nutrition saine

Les scientifiques en nutrition continuent à apprendre sur les avantages physiques et mentaux de la nutrition. Actuellement, la recherche suggère fortement une relation positive entre une alimentation saine et un processus de vieillissement en santé. Bradley Wilcox, MD, co-auteur de The Okinawa Diet Plan, est professeur de gériatrie à l'Université d'Hawaii et suggère qu'une alimentation saine devrait inclure des fruits, des légumes et des légumineuses pour obtenir tous les antioxydants dont nous avons besoin pour réduire le effets du vieillissement.

Ces antioxydants peuvent aider à retarder le processus de vieillissement en luttant à nouveau contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres produits par le métabolisme normal et les sources externes telles que la pollution, le tabagisme et les rayons UV du soleil. En intégrant des légumes de toutes les couleurs dans notre plan nutritionnel, nous veillons à ce que nous recevions une grande variété de nutriments nécessaires à une bonne santé et à un vieillissement heureux.

Astuce 5: Réduire le sucre

Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, l'Américain moyen consomme 150 à 170 livres de sucre chaque année. Bien qu'on puisse penser qu'il faudrait un simple changement de régime pour manger moins de sucre, le sucre est maintenant trouvé dans les endroits les plus improbables. Des sauces et ketchups au yogourt et aux viandes emballées, il faut être assidu à lire la liste des ingrédients à l'identité où le sucre se cache.

Depuis les années 1980, la consommation de sucre en Amérique du Nord a lentement augmenté et, avec elle, les maladies chroniques ont augmenté. D'un taux croissant de maladies cardiaques, de diabète, de la maladie d'Alzheimer et de cancers, il semble y avoir une relation entre les deux. Le sucre a été lié à l'inflammation qui a été associée à de nombreuses maladies chroniques telles que certains cancers, le diabète et l'arthrite. Dr. Nancy Appleton, un auteur en science de la nutrition, note que manger aussi peu que 2 cuillères à café de sucre peut causer un déséquilibre dans la chimie du corps assez pour inviter la maladie. Si cela ne suffit pas à éteindre notre dent sucrée et à réduire notre consommation de sucre, sachant peut-être qu'un régime riche en sucre peut laisser notre peau terne et ridée avant son heure sera ce qu'il faut.

Astuce 6: Pratique de la réduction des blessures

Il va sans dire que le port de la ceinture de sécurité pendant la conduite et le port du casque réduisent les risques de blessures. Bien que ce soit un bon début, la réduction des blessures va au-delà de ce que nous passons dans nos années d'âge mûr. Cela peut inclure des exercices comme l'équilibre et la stabilité du tronc, le maintien de muscles souples et l'attention portée à l'importance du repos.

Gardez à l'esprit, le mouvement et la mobilité à 80 ans est très différent de 40. La clé pour garder mobile et sans douleur possible dans nos années 80 et même 90 est de prêter attention à ces exercices qui nous maintiennent souples et stable. Avec des exercices quotidiens d'étirement et d'équilibrage, nos muscles resteront flexibles et nos articulations seront suffisamment stables pour surmonter un trébuchement soudain sur le trottoir.

Astuce 7: Vous n'êtes pas aussi jeune que vous vous sentez

L'erreur que beaucoup font est de commencer un programme d'exercices ou de sport où nous nous sommes arrêtés ... il y a 20 ans. Même si nous pouvons encore nous sentir jeunes, notre corps a vieilli. Lorsque vous revenez à l'exercice, il est important de commencer au début en travaillant pour augmenter la force, l'endurance et la capacité.

Bien que nos muscles aient de la mémoire et que l'activité ne soit pas aussi difficile à capter la deuxième fois, ils se sont affaiblis et ont besoin de temps pour gagner ce qu'ils ont perdu. Les bonnes nouvelles sont l'âge n'est pas un facteur de force et de flexibilité, il peut prendre un peu plus de temps.

Astuce 8: L'exercice n'est pas un outil de perte de poids

Bien que, dans notre jeunesse, nous ayons pu faire un gros effort physique pour préparer le corps sur la plage, nous ne pouvons pas espérer les mêmes résultats au-delà de 40 ans. Autres facteurs tels que les changements hormonaux, le stress accru et l'insomnie (pour n'en nommer que quelques-uns) peuvent jouer un rôle dans la rétention des livres tant chez les hommes que chez les femmes. Eric Ravussin, professeur au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane, affirme que l'exercice est «plutôt inutile» lorsqu'il est utilisé comme un outil de perte de poids. D'une manière générale, les sportifs consommeront plus de calories qu'ils n'en brûlent ou ne mangent plus à la suite de leur entraînement. Une autre étude réalisée à l'Université de Harvard a suivi 34 000 participantes sur une période de 13 ans et a constaté que ceux qui gagnaient le moins de poids au fil du temps s'exerçaient tous les jours. Tous les participants ont pris du poids en vieillissant, mais ceux qui travaillaient modérément pendant environ une heure par jour semblaient avoir gagné le moins de poids possible.

Bien que les nouvelles semblent mauvaises, ne désespérez pas. L'exercice peut ne pas conduire à une perte de poids à mesure que nous vieillissons, mais une combinaison d'exercice et d'une alimentation saine pourrait le faire. Bien sûr, il faut tenir compte d'autres causes de maintien du poids et de gain, y compris le stress chronique, la maladie mentale, le manque de sommeil et les blessures. Quelle que soit la perte ou le gain de poids, nous pouvons être assurés que si nous bénéficions d'un régime d'exercice permanent associé à une alimentation saine, nous bénéficierons des bienfaits d'une énergie accrue et d'une diminution des maladies chroniques!

Astuce 9: Accepter que le vieillissement est inévitable

Il ne semble pas juste que la sagesse vienne avec l'âge, de même que les rides, l'incontinence et la perte de cheveux ... mais elle bat l'alternative. Beaucoup d'entre nous se battent jusqu'à la mort (littéralement) à travers la chirurgie plastique, l'exercice, les produits anti-âge coûteux, et les régimes alimentaires malsains seulement pour aboutir à la déception et un compte bancaire vide.

L'acceptation est la clé d'un processus de vieillissement sain et heureux, mais cela ne signifie pas que l'on doit accepter le gain de poids ou le manque d'énergie. Il existe de nombreuses façons saines de changer son mode de vie grâce à l'alimentation, au sommeil et à l'activité physique qui peuvent garder ce que nous avons le plus longtemps possible. Une célèbre citation anonyme a déclaré: «La jeunesse est un acte de la nature; l'âge est une œuvre d'art ".

Astuce 10: Pratiquez la gratitude

Il est facile de se perdre dans les pensées négatives de notre processus de vieillissement. Il n'est probablement pas rare pour beaucoup d'entre nous de regarder dans le miroir du matin et de se demander qui nous regarde. C'est à ce moment que la pratique de la gratitude est la plus importante pour nous aider à nous concentrer sur les choses positives dans nos vies.

Emmons et McCullough, en 2003, ont constaté que les personnes qui écrivaient dans un journal de gratitude chaque semaine s'entraînaient plus régulièrement et déclaraient se sentir mieux dans leur vie en plus d'éprouver moins de symptômes physiques. Une autre application de la gratitude est aussi simple que d'énumérer autant de choses que nous sommes reconnaissants pendant que vous conduisez au travail, en attendant dans le line-up de café, ou avant que nous allions dormir. Relevez le défi et pratiquez la gratitude quotidienne pendant un mois. Les résultats peuvent être agréablement surprenants.