12 remèdes naturels pour l'ovulation douloureuse

Environ la moitié de la population est très familière avec l'ovulation, une partie clé du cycle menstruel qui implique la libération d'un ovule de l'ovaire dans la trompe de Fallope, rendant cet ovule ouvert à la fécondation par le sperme. Dans la plupart des cas, ce processus dure environ un jour, l'œuf étant réabsorbé par la muqueuse utérine s'il n'est pas fécondé.

Quel impact ce processus a-t-il sur le corps d'une femme? La réponse à cette question varie énormément sur la femme en question, les facteurs clés étant sa santé globale et ses antécédents familiaux. Beaucoup de femmes trouveront le processus d'ovulation mal à l'aise, bien que certains ressentiront un inconfort et une douleur significatifs. Dans ces cas, les individus peuvent être tenus de prendre des médicaments spéciaux pour apaiser le système reproducteur autant que possible, bien qu'il existe certains remèdes naturels qui peuvent offrir un soulagement. Jetons un coup d'oeil à quelques conseils utiles pour gérer la douleur et l'inconfort de l'ovulation.

1. Mangez sombre, légumes verts

Depuis quelques années, les légumes verts à feuilles vertes comme le chou frisé et la bette à carde font fureur auprès des nutritionnistes et des experts du fitness. C'est parce que ces types de légumes contiennent de grandes quantités de calcium et de magnésium, qui ensemble peuvent agir comme un diurétique et peuvent aider à réduire les ballonnements que beaucoup de femmes ressentent pendant l'ovulation.

En dehors de cela, les niveaux élevés de fibres dans les verts sombres et feuillus signifie qu'ils peuvent maintenir le système digestif comme il se doit, contribuant ainsi à réduire les sentiments de ballonnement et de constipation, qui peuvent tous deux devenir un problème pendant la période féminine. Bien sûr, parce que les légumes verts à feuilles contiennent très peu de calories, ils peuvent également aider à la perte de poids et le maintien d'une alimentation saine.

2. Évitez les aliments transformés

Mettez quelqu'un dans une position où il peut se sentir visiblement mal à l'aise pendant près d'une semaine et vous pouvez vous attendre à ce qu'il recherche du réconfort dans des aliments qui ont bon goût mais qui peuvent ne pas être idéaux du point de vue de la santé. C'est compréhensible: quand on a l'impression que votre corps travaille contre vous, la tentation est de rechercher un certain niveau de plaisir dans les aliments réconfortants, dont certains peuvent être fortement transformés et généralement malsains.

Mais cela ne fait qu'empirer les choses à mesure qu'un individu traverse le processus d'ovulation. Les aliments riches en matières grasses, en calories et fortement transformés - des frites à la pizza ou au chocolat et aux bonbons - ont souvent bon goût, mais peuvent déclencher des réactions moins qu'idéales dans le système digestif. Plus précisément, ils peuvent entraîner une sensation de ballonnement, de crampes et de gaz, ce qui pourrait exaspérer des sentiments similaires pendant l'ovulation. Donc, pour limiter ces sentiments durant votre période, essayez de garder autant que possible les aliments transformés malsains à bout de bras.

3. Essayez Papaya

Ce n'est peut-être pas le fruit le plus populaire sur votre marché local ou à l'épicerie, mais il y a des chances que la papaye soit disponible à l'achat. Et c'est une très bonne chose pour quiconque éprouve des difficultés associées au processus d'ovulation, car la papaye contient d'importantes quantités de vitamines A et C.

Papaya est également riche en une enzyme connue sous le nom de papaïne, qui a été montré pour aider à l'écoulement pendant la menstruation. Cela pourrait soulager une partie de l'inconfort associé à l'ovulation et permettre aux individus d'effectuer certaines tâches essentielles rendues plus difficiles en faisant l'expérience de leur période.

4. Obtenez de la vitamine D

L'un des effets secondaires les plus irritants du processus d'ovulation est une sensation de crampe qui peut ressembler à l'inconfort associé à des problèmes digestifs graves. Pour de nombreuses femmes, il suffit de sortir de la maison - ou même de sortir du lit - presque impossible pendant la menstruation.

C'est là que la vitamine D peut être en mesure d'aider. Des études ont montré que l'obtention de plus de vitamine D - que vous pouvez faire en prenant un supplément, en mangeant des aliments riches en vitamine D, ou tout simplement en prenant un peu de soleil - peut réduire l'intensité des crampes causées par l'ovulation. Si vous n'êtes pas en train de prendre un supplément de vitamine D ou de vous diriger vers l'extérieur, essayez de manger plus de produits laitiers, qui ont tendance à être riches en vitamine D.

5. Exercice Plus

Lorsque la menstruation frappe et que certains de ses effets secondaires les plus irritants - tels que ballonnements ou crampes - deviennent prédominants, il peut être difficile d'imaginer aller à la gym, se diriger vers une course ou même se rendre au travail. En termes simples, l'impact physique de la menstruation peut rendre la simple idée d'exercice physique peu attrayante.

Mais il peut y avoir beaucoup de valeur à être physiquement actif pendant vos règles. C'est parce que l'exercice peut aider à étirer certains des muscles qui peuvent causer de l'inconfort à cause de crampes. De plus, l'exercice physique libère des endorphines puissantes dans le cerveau, ce qui peut aider à combattre les bleus qui accompagnent souvent les menstruations.

6. Obtenez votre oméga 3

Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans quelques types d'aliments différents, des noix comme les noix, les amandes et les graines de citrouille pour pêcher comme le saumon et le maquereau. Ses avantages pour la santé sont très variés, avec des recherches suggérant que manger des aliments riches en acides gras oméga-3 contribue à améliorer la fonctionnalité du cerveau tout en réduisant le risque de développer une maladie cardiaque.

Mais les oméga-3 pourraient également aider à soulager une partie de l'inconfort qui survient pendant le processus d'ovulation. En effet, les acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation, ce qui signifie que les aliments riches en oméga-3 peuvent réduire les ballonnements, les crampes et autres symptômes similaires.

7. Boire plus d'eau

Cela peut sembler un peu trop simpliste, mais boire plus d'eau peut représenter une solution assez simple à beaucoup de problèmes. Par exemple, si vous vous sentez léthargique ou fatigué, vous pouvez être déshydraté - quelque chose qu'un grand verre d'eau pourrait vous aider à surmonter.

La même chose peut être vrai pour l'inconfort associé à la menstruation et l'ovulation. En hydratant, vous pouvez aider à favoriser la circulation du sang vers les muscles, ce qui pourrait atténuer les ballonnements et les crampes qui accompagnent souvent les menstruations. Boire plus d'eau peut également aider dans le processus digestif, car un apport suffisant de liquide est essentiel pour maintenir la régularité.

8. Boire du thé à la camomille

Le thé à la camomille est un moyen naturel de vous aider à dormir, mais il peut en faire beaucoup plus que cela. En fait, la tasse moyenne de thé à la camomille peut aider à stimuler les niveaux de glycine d'un individu, un acide aminé qui a été montré pour aider à détendre certains des muscles qui se contractent et causer des crampes douloureuses et inconfortables pendant les menstruations.

Parce que la camomille a tendance à vous rendre un peu somnolent (bien que les résultats varient certainement d'une personne à l'autre), il est préférable de profiter de votre tasse de thé à la camomille avant de se coucher. Non seulement le thé vous aidera à dériver, mais il pourrait aider à apaiser les douleurs musculaires qui pourraient vous faire réveiller au milieu de la nuit.

9. Appliquer la chaleur

Si vous avez déjà vécu une séance d'entraînement particulièrement épuisante, vous savez que l'application de chaleur aux muscles touchés peut aider à soulager les crampes et les douleurs musculaires dans les jours qui suivent. Bien que la menstruation ait peu à voir avec l'exercice physique, le processus d'ovulation exerce une pression considérable sur de nombreux muscles du corps de la femme, causant ainsi un inconfort considérable.

Pour aider à réduire cette douleur, appliquez un chiffon humide chaud sur les zones de votre corps touchées par l'ovulation, comme le bas-ventre. Cela aidera à augmenter le flux sanguin vers les zones d'inconfort, ce qui à son tour peut aider à détendre les muscles et à réduire l'impact des crampes. Vous pouvez également essayer d'alterner entre la chaleur et le froid, car cela peut aider à détendre plus rapidement les muscles sensibles.

10. Prenez une douche ou un bain chaud

S'il est logique d'appliquer de la chaleur aux muscles rendus douloureux par l'émergence du processus d'ovulation, il y a un avantage évident et connexe à prendre une douche ou un bain chaud. En appliquant de la chaleur à tout votre corps, cela peut aider à apaiser rapidement les muscles endoloris et vous remettre sur la bonne voie.

De plus, prendre une longue douche ou un bain chaud peut aider à soulager une partie de l'inconfort général - mental et physique - qui a tendance à survenir pendant la menstruation.

11. Reposez-vous

Comme avec beaucoup de conditions qui laissent un individu se sentir physiquement et épuisé mentalement, le repos peut jouer un rôle central en vous aidant à traverser une menstruation particulièrement difficile. Bien que l'exercice physique puisse aider en étirant les muscles douloureux et en libérant des endorphines, il est important d'équilibrer cet effort avec un temps de repos et de relaxation suffisant.

Cela signifie également prendre une nuit complète de repos chaque nuit pendant les règles. Pour la plupart des femmes adultes, cela signifie obtenir au moins sept heures de sommeil.

12. Sautez l'alcool

Bon nombre des symptômes qui accompagnent une menstruation difficile - comme les crampes, les ballonnements et l'inconfort digestif - peuvent aussi être liés à la déshydratation. Pour cette raison, il est sage de rester loin de l'alcool, qui déshydrate efficacement le corps, pendant vos règles. Ne pas le faire pourrait intensifier de manière significative la plupart des symptômes irritants qui accompagnent l'ovulation.

Bien que cela ne soit pas aussi amusant, essayez de remplacer cet alcool par de l'eau, et beaucoup d'entre eux. Et si vous ressentez l'envie de boire après tout, essayez de limiter le nombre de boissons alcoolisées à consommer et évitez de vous enivrer.