11 meilleurs aliments Power Protein pour la perte de poids!

Cherchez-vous à perdre du poids de façon saine? Tant de gens se tournent vers des régimes à la mode folle pour perdre du poids. Non seulement ces régimes se sont révélés inefficaces, mais ils peuvent aussi être très dangereux pour votre santé. Perdre du poids est simple: faites régulièrement de l'exercice et mangez sainement et à haute teneur en protéines. Un régime riche en protéines maigres et faibles en matières grasses est considéré par beaucoup comme l'un des moyens les plus efficaces pour mincir. Ces protéines saines maintiennent le tissu maigre tout en brûlant les graisses pour le carburant et en réduisant votre appétit. En bref, manger un régime riche en protéines rendra l'exercice plus efficace et manger sainement facile.

Il y a quelques petites choses que tout le monde devrait savoir avant de commencer à augmenter leur apport en protéines. Tout d'abord, l'apport journalier recommandé pour les hommes est de 56 grammes par jour et de 46 grammes par jour pour les femmes. Deuxièmement, les types de protéines que vous incorporez dans votre alimentation auront un impact énorme sur votre perte de poids. Vous voulez ajouter beaucoup de sources de protéines maigres et faibles en gras. Ci-dessous, vous trouverez une liste de 15 aliments avérés être de bonnes sources de protéines, comme indiqué par le ministère américain de l'Agriculture. Chaque aliment aura une quantité associée et le nombre de grammes de protéines par élément pour vous aider à contrôler combien vous mangez.

Voici 15 aliments riches en protéines pour une vie saine ...

1. Viande maigre, poisson, volaille

Quantité: 1 once = 7 grammes de protéines

Incorporer des viandes maigres, du poisson et de la volaille (poulet maigre, dinde, saumon, sole, thon, etc.) dans votre alimentation quotidienne vous donnera une énorme poussée de protéines saines. Une poitrine de poulet moyenne ou un filet de saumon peut varier de 4 onces à 8 onces de protéines, selon la taille. De nombreuses personnes qui se tournent vers des régimes riches en protéines augmentent considérablement leur consommation de poitrines de poulet et de poisson maigres, car elles offrent de nombreux autres bienfaits pour la santé tout en étant faibles en gras. Restez à l'écart du poulet pané ou frit ou du poisson pour de meilleurs résultats.

Heureusement, le poulet et le poisson sont très polyvalents. Vous pouvez ajouter des tranches à des sandwichs ou des tortillas, l'utiliser moulu dans une sauce pour pâtes et en cocotte, couper la viande en salade, ajouter aux soupes et aux ragoûts, et même ajouter aux omelettes pour ajouter des protéines pour le matin. J'ai l'habitude de faire cuire un plat de 8 poitrines de poulet le dimanche afin de pouvoir les ranger dans le réfrigérateur et les utiliser au besoin toute la semaine.

2 oeufs

1 gros oeuf = 6 grammes de protéines

Manger un ou deux œufs par jour est un excellent moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation. Si vous n'avez pas le temps de faire des œufs avant le travail ou l'école, faites bouillir 5-10 au début de la semaine et vous pouvez facilement les attraper et partir le matin. Si vous n'aimez pas le goût des oeufs, fouettez un ou deux dans un smoothie du matin et vous ne serez pas en mesure de les goûter du tout.

calcium, iron, potassium, manganese, Folate, and zinc. Les œufs sont l'un des aliments les plus sains de la planète, contenant de petites portions de presque toutes les vitamines et minéraux essentiels: sélénium, vitamine B12, vitamine B5 et B6, vitamine B2, vitamine A, vitamine E, calcium, fer, potassium, le manganèse, le folate et le zinc.

3. Lait

1 Once = 1 Gramme de Protéine

Boire un verre de lait par jour (un verre de lait de 8 onces contient environ 8 grammes de protéines) donnera à votre corps la poussée de protéines et de calcium, ce qui est bon pour vos os. Si vous n'aimez pas boire du lait seul, pensez à faire un smoothie aux fruits ou à manger un bol de céréales pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.

Et ne vous inquiétez pas si vous avez une allergie à la caséine, qui est une réaction allergique aux protéines du lait, ou une intolérance aux produits laitiers. Vous pouvez obtenir vos protéines dans de nombreux substituts du lait sain, comme le lait de soja, qui contient à peu près la même quantité de protéines que le lait de vache à environ 8 grammes de protéines par tasse.

4. Yogourt faible en gras

4 onces = 6 grammes de protéines

Un contenant moyen de yogourt sur le pouce est d'environ 6 onces. Manger une ou deux portions de yogourt faible en gras chaque jour est une façon saine et délicieuse d'augmenter votre apport en protéines de façon saine. Cependant, vous pouvez obtenir la plus grande quantité de protéines si vous optez pour le yogourt à la grecque. Ce bol épais et crémeux fournira environ 10 grammes de protéines par portion de 100 grammes. Et vous pouvez également l'acheter en nature, faible en gras.

La bonne chose à propos du yogourt grec est qu'il peut être utilisé comme un substitut plus sain à de nombreux autres choix de cuisson, de cuisson et de condiments. Par exemple, je l'utilise dans ma pâtisserie pour remplacer la crème et le beurre lourds. J'utilise aussi souvent du yogourt nature par opposition à de la crème sure sur des tacos et des fajitas. C'est aussi une excellente option pour faire des trempettes et des vinaigrettes plus saines.

5. Fromage

1 once = 7 grammes de protéine

Le fromage est une source énorme de protéines saines tant que vous surveillez vos portions de près. Profiter de quelques tranches de fromage tous les jours augmentera considérablement votre apport en protéines. Pour mettre les choses en perspective, 1 once de fromage vous donnera la même quantité de protéines que 1 once de poulet. Gardez à l'esprit que les fromages à pâte dure suisse et cheddar peuvent s'additionner rapidement à 100 calories par once.

Comme les amateurs de fromage, qui évitent le fromage faible en gras pour sa consistance caoutchouteuse auront encore moins de calories s'ils optent pour des options légères comme le parmesan râpé (20 calories par cuillère à soupe), le camembert moelleux (85 calories par once), et fromage de chèvre et fromage feta (les deux 75 calories par once).

6. Haricots rouges cuits

1/2 tasse = 7 grammes de protéines

Une demi-tasse de haricots rouges cuits vous donnera la même quantité de protéines qu'une once de fromage ou de poulet maigre. Si vous cherchez à ajouter plus de variété à votre alimentation tout en gardant votre consommation de protéines saines, pensez à ajouter une petite tasse de haricots rouges à votre déjeuner ou votre dîner quelques jours par semaine.

Les bonnes nouvelles sur les haricots, comme les haricots, sont faciles à ajouter aux soupes, aux ragoûts, aux sauces et aux sauces sans enfants ou aux adultes végétariens qui se rendent compte qu'ils sont brassés. Heureusement, les haricots ramassent généralement et absorbent d'autres épices et saveurs mélanger sournoisement. De plus, les haricots sont riches en fibres, ce qui signifie qu'ils vous aideront à rester plus longtemps et faciliter la digestion.

7. Fromage cottage faible en gras

1/2 tasse = 14 grammes de protéines

Le fromage cottage à faible teneur en matière grasse occupe la première place sur cette liste pour la plus grande quantité de protéines par portion. Une demi-tasse de fromage cottage fournira à votre corps 14 grammes de protéines pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Encore une fois, si vous êtes préoccupé par les calories, assurez-vous d'acheter l'option de fromage cottage faible en gras.

Tout comme le yogourt grec, le fromage cottage peut être utilisé dans une variété de pâtisseries, de cuissons et de trempettes pour une option plus saine et moins grasse. J'utilise du fromage cottage faible en gras, en cocotte, pour faire tremper les fameuses épinards de ma mère (et personne n'a remarqué que ce n'est pas encore de la crème sure), et comme une garniture riche en protéines pour les salades.

8. Lentilles

1/2 tasse = 9 grammes de protéines

Il existe plusieurs types de lentilles à choisir, pour ceux d'entre vous qui cherchent à ajouter cette protéine à votre alimentation. Les lentilles sont vendues dans beaucoup de couleurs, de formes et de formes (avec la peau / sans peau etc.) et sont souvent trouvées dans beaucoup de régimes méditerranéens. Non seulement les lentilles constituent une excellente option pour les végétariens et les végétaliens, mais les lentilles sont hypocaloriques et riches en fibres, ce qui vous permet de les garder plus longtemps.

La légumineuse saine aide à réduire le cholestérol sanguin, et la source de fibres solubles pour le cœur contribue non seulement à maintenir le taux de cholestérol en bonne santé, mais aussi à réduire le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire. Parce qu'elles constituent une source élevée de fibres, les lentilles protègent les artères en les protégeant des plaques nocives.

9. Noix

1 once = 7 grammes de protéine

Manger une poignée de noix au lieu de croustilles ou de chocolat pour votre collation de l'après-midi ira un long chemin en ajoutant un coup de pouce de protéines à votre régime alimentaire. Si vous n'aimez pas manger des noix de leur propre chef, pensez à ajouter des noix ou des amandes à une salade pour masquer le goût, mais récoltez les bienfaits pour la santé.

En fait, les chercheurs de Harvard vantent les avantages des noix comme partie saine de n'importe quel régime. heart disease, particularly for men. Des scientifiques de l'école de santé publique de Harvard affirment qu'un régime alimentaire riche en fruits à coque protègera la santé cardiovasculaire et préviendra les maladies cardiaques, en particulier chez les hommes. cholesterol levels low, lower cholesterol, and provide essentail mono- and polyunsaturated fatty acids, which protect the heart . Il a également été démontré que les noix améliorent le fonctionnement des vaisseaux sanguins, maintiennent le taux de cholestérol à un niveau bas, réduisent le cholestérol et fournissent des acides gras mono- et polyinsaturés essentail qui protègent le cœur .

10. Légumes

1/2 tasse = 2 grammes de protéines

Beaucoup de gens se demandent combien de protéines dans les légumes, et la réponse varie selon le légume que vous grignotez. Par exemple, une demi-tasse de légumes, comme les carottes, le céleri et le concombre, contient seulement 2 grammes de protéines. Cependant, si vous optez pour des légumes riches en protéines, tels que les épinards, les pois chiches ou le brocoli, vous apprécierez jusqu'à 6 grammes par portion.

“Plant proteins are 'incomplete' proteins, meaning they don't contain all of the essential amino acids…[However] to ensure you get the different types of amino acids, make sure to combine these veggies with whole grains.” Si vous cherchez à obtenir plus de protéines à partir de vos légumes, choisir les bons et en manger des portions plus grandes devrait faire l'affaire, et vous devez également les jumeler avec des grains entiers, selon Emily Gilbert, diététiste professionnelle, qui dit: sont des protéines «incomplètes», c'est-à-dire qu'elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels ... [Cependant] pour vous assurer d'obtenir les différents types d'acides aminés, assurez-vous de combiner ces légumes avec des grains entiers.

11. Beurre de cacahuète

2 cuillères à soupe = 8 grammes de protéines

Manger du beurre d'arachide est peut-être la façon la plus facile (et la plus délicieuse) d'augmenter la quantité de protéines saines dans votre alimentation. Vous pouvez ajouter du beurre d'arachide à tant de choses (wraps, sandwiches, légumes, etc.) mais pour ceux d'entre vous qui ont peu de temps pour préparer des repas sains, simplement en consommant une tranche de pomme ou une branche de céleri onces de protéines saines pour la journée.

La plupart des gens considèrent le beurre de cacahuète uniquement comme un petit-déjeuner ou une collation, et bien sûr, il existe de nombreux beurres de noix bruts sains, y compris l'amande, la macadamia et le beurre d'arachide cru à tartiner. J'aime incorporer plus de protéines dans mes frites légères en mélangeant une cuillère à soupe de beurre d'amande, avec du jus de lime frais, une touche de vinaigre balsamique, et du gingembre râpé pour un topper de riz crémeux.
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Source: WebMD