8 raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids

Essayer de perdre du poids peut être décourageant, et parfois vous pourriez vous sentir comme c'est impossible. S'en tenir à une alimentation saine et à un exercice régulier est un grand pas dans la bonne direction, mais parfois, le poids ne disparaîtra pas. Avant d'abandonner, vous devriez considérer qu'il peut y avoir une raison pour laquelle vous ne perdez pas les kilos. Il y a des raisons communes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids - et des façons de surmonter ces problèmes ou de les résoudre. Votre pèse-personne n'est pas votre ennemi, alors n'abandonnez pas pour le moment.

Voici 8 raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids ...

1. Vous n'avez pas assez de muscle

Le muscle fait partie intégrante de la perte de poids. Cardio est bon pour votre cœur et peut aider à perdre du poids, mais si c'est tout ce que vous faites, vous ne perdrez pas autant de poids que vous pourriez. Plus vous avez de muscles, plus vite vous brûlez des calories.

Développer vos muscles permettra à votre corps de brûler des calories même après que vous arrêtez de faire de l'exercice. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Maintenant, vous n'avez pas besoin de devenir le prochain constructeur de corps pour voir ces avantages. Même l'entraînement de résistance légère vous donnera du muscle sans la masse, et le poids supplémentaire se détachera plus facilement.

2. Vous mangez trop peu

Alors que vous pourriez penser que manger moins vous aidera à perdre du poids, il peut effectivement faire le contraire ou vous empêcher de perdre du poids. La taille des portions est importante. Si vous travaillez, vous aurez réellement besoin de plus de nourriture pour aider à soutenir votre croissance musculaire et ce que vous brûlez à travers le cardio.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous mangez, mais manger trop peu peut ralentir votre métabolisme. Un faible métabolisme ralentira votre perte de poids. Il peut également vous faire sentir fatigué et zapper l'énergie dont vous avez besoin pour exercer. Donc, manger un régime bien équilibré, contrôlé par portion pour aider à rester sous tension et en bonne santé tout en perdre du poids.

3. Vous ne buvez pas assez d'eau

L'eau potable ne vous fera pas perdre du poids, mais elle aidera la perte de poids pour plusieurs raisons. L'eau potable aide au contrôle des portions, car souvent vous pensez avoir faim, vous avez réellement soif et l'eau avant les repas vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.

Rester hydraté avec de l'eau signifie que vous n'êtes pas en train de boire des boissons riches en sucre ou même de la diète soda, dont aucune n'a beaucoup, voire aucune, valeur nutritive. Et encore une autre raison de boire de l'eau est que votre corps a besoin de débusquer les toxines et l'eau est la clé pour le faire.

4. Vous oubliez les groupes d'aliments importants

Il est facile de tomber en proie à des régimes sans glucides et des aliments faibles en gras lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela peut sembler une bonne idée de supprimer tous les glucides et la plupart des graisses, mais ce n'est pas nécessaire et peut même causer des carences nutritionnelles. Il y a aussi des avantages pour la santé pour certains types de gras (c.-à-d. Les gras sains que vous trouvez dans les amandes, les avocats et le saumon) et contrairement à la croyance populaire, tous les glucides ne sont pas mauvais.

Les grains entiers contiennent des fibres, ce qui donne un sentiment de plénitude plus longtemps, ce ne sont pas les glucides qui posent problème - il s'agit généralement de féculents raffinés, de glucides blancs et de portions qui posent problème. Donc, ne sautez pas sur les graisses saines et les glucides délicieuses quand il y a des avantages à manger les deux.

5. Vous sautez le petit déjeuner

Vous avez entendu cela toute votre vie - le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après une bonne nuit de sommeil, votre corps a besoin de subsistance pour vous donner de l'énergie. Ce que vous mangez le matin donnera un coup d'envoi à votre journée et aura un impact sur votre collation tout au long de la journée.

Un petit-déjeuner avec des fibres et, si possible, des protéines, vous permettra de rester plus longtemps et de stimuler votre métabolisme. L'alternative de sauter le petit déjeuner va tromper votre corps en pensant qu'il est affamé et vous permettra de conserver la graisse lorsque votre métabolisme ralentit.

6. Vous êtes stressé

Le stress peut causer quelques problèmes lorsque vous essayez de perdre du poids. Il peut vous faire croire que vous avez faim quand vous n'êtes pas et conduire à une frénésie alimentaire émotionnelle. Il peut également ralentir votre métabolisme et provoquer l'accumulation de graisse dans l'une des zones les plus difficiles à perdre du poids: votre ventre.

Si vous essayez de perdre du poids grâce à l'alimentation seule, ajoutez de l'exercice régulier. L'exercice aide à réduire le stress et produit des endorphines qui vous aident à être heureux. Si vous faites déjà de l'exercice et que vous vous sentez encore stressé, pensez à faire des exercices de réduction du stress, comme le yoga ou la natation, et modifiez votre style de vie afin de réduire le stress.

7. Vous mangez beaucoup!

Sortir pour la nourriture et les boissons avec les amis et la famille est amusant et fait partie intégrante de notre culture sociale. Mais trop de repas dans les restaurants peuvent entraver votre capacité à perdre du poids. Vous mangez généralement plus quand vous êtes dans un restaurant - une série d'apéritifs, plat principal, dessert et boissons - qui équivaut généralement trop de nourriture et trop de calories.

De plus, beaucoup d'aliments dans les restaurants sont traités avec du sodium, des gras trans et des produits chimiques qui ne sont pas sains. Si sortir est quelque chose que vous ne voulez pas abandonner ou réduire, continuez à commander des aliments qui nécessitent des ingrédients frais comme des salades, et des options de viande saine comme le poulet grillé.

8. Vous mangez trop d'aliments "diététiques"

Les nourritures de régime peuvent découper le sucre, mais elles ajoutent souvent la graisse et les produits chimiques pour compenser pour le goût. Beaucoup d'aliments diététiques ont une valeur nutritionnelle faible à zéro, comme le soda. Les sauces à salade légères sont aussi trompeuses, il suffit de vérifier la liste des ingrédients!

Vous trouverez également que les suppléments de sodium, les conservateurs et les produits chimiques sont ajoutés aux aliments sans gras et diététiques que vous pouvez acheter à votre épicerie. Au lieu de cela, il est plus sain de gérer la taille des portions et de préparer vos aliments à la maison en utilisant des aliments frais autant que possible pour vous assurer d'obtenir votre dose quotidienne recommandée de groupes d'aliments équilibrés.