10 conseils pour traiter le syndrome du côlon irritable (SCI)

On estime que le syndrome du côlon irritable (ou IBS) affecte un Américain sur cinq, soit environ 64 millions de personnes. Le syndrome est associé à une gêne abdominale, avec des symptômes allant des crampes et des ballonnements à la diarrhée et à la constipation.

IBS est souvent le résultat d'un stress important. Typiquement, il commence au cours de l'adolescence et apparaît rarement après l'âge de 50 ans. Les bonnes nouvelles sont que la condition est gérable. La clé, bien sûr, est de prendre soin de décider quoi manger et boire ...

1. Évitez de trop manger en une seule séance

Plus le repas est gros, plus vous demandez à votre corps de digérer. Pour une personne normale, consommer beaucoup de nourriture en une seule séance demande beaucoup à l'appareil digestif, c'est comme donner à un culturiste une énorme quantité de poids et lui demander de le soulever. Ils peuvent le faire, mais ce ne sera pas facile.

Les personnes atteintes du SII sont désavantagées lorsqu'elles essaient de digérer beaucoup de nourriture en même temps. C'est pourquoi ils devraient essayer de manger de nombreux petits repas au cours d'une journée. Plutôt que d'avoir trois repas carrés, faites-en cinq ou six.

2. Prenez votre temps à manger

Les chances sont que, quand vous étiez un enfant, votre mère ou votre père a insisté pour que vous mangez lentement et correctement mâcher votre nourriture avant d'avaler. C'est important parce que cela peut vous aider à éviter l'étouffement, mais c'est aussi un bon conseil pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Vous voyez, prendre votre temps pour manger permet à votre corps de mieux gérer la digestion. Pelleter la nourriture dans votre bouche est l'équivalent d'une ruée des enfants se précipitant à l'école le matin. Votre corps et les enseignants peuvent mieux gérer la situation si tout le monde bouge lentement et méthodiquement.

3. Mangez un petit-déjeuner complet

Vous avez probablement entendu que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il ya un certain nombre de raisons à cela. D'une part, les personnes qui prennent un petit déjeuner sont moins susceptibles de se gaver au cours de la journée, ce qui réduit l'apport calorique total et aide à la gestion du poids.

Mais le fait de prendre son petit-déjeuner et de prendre un petit-déjeuner complet avec des quantités modérées de fibres peut aussi aider les personnes aux prises avec le syndrome du côlon irritable. C'est parce que le petit déjeuner stimule le côlon, en encourageant le mouvement efficace de la nourriture à travers le corps.

4. Évitez les aliments riches en graisses

Il existe de nombreuses raisons d'éviter les aliments gras et gras comme les hamburgers de restauration rapide, les produits de boulangerie, les croustilles et le chocolat. Pour un, ils peuvent conduire à un gain de poids (même si tous les experts en alimentation ne sont pas d'accord sur ce point).

Pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, éviter les aliments riches en graisses est important parce que ces aliments sont souvent difficiles sur l'estomac et les intestins, ce qui augmente les risques de crampes, de diarrhée, de constipation et d'inconfort général.

5. Prenez le facile sur les aliments riches en fibres

Presque tous les produits riches en fibres sont annoncés comme étant en bonne santé. Et c'est vrai que la fibre aide à acheminer les aliments à travers le corps de manière efficace.

Mais trop de fibres peuvent poser un problème aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. C'est parce que leurs corps ont du mal à digérer les aliments, en particulier ceux riches en fibres insolubles. L'astuce n'est pas d'éviter la fibre, mais de la consommer avec modération. Ne passez pas à une céréale très riche en fibres et attendez-vous à vous sentir bien le lendemain.

6. Gardez un journal de régime

Tout le monde est différent - certains aliments vont s'avérer problématiques, tandis que d'autres vous traverseront sans problème. C'est pourquoi il est important pour tout le monde avec le syndrome du côlon irritable de tenir un journal de régime indiquant soigneusement quels aliments présentent des problèmes, et ceux qui ne le font pas.

Est-ce que ces ailes de poulet vous ont fait nauséeux? Avez-vous été surpris de voir que la nouvelle céréale que vous essayez n'a pas causé d'inconfort? Prenez note de ces choses et retracez vos pas sur une base régulière.

7. Voir votre médecin régulièrement

Ne souffrez pas en silence. Si vous pensez souffrir du syndrome du côlon irritable, parlez-en à votre médecin. Cherchez un examen physique complet et décrivez soigneusement vos symptômes. Ne soyez pas timide - rappelez-vous que votre médecin ne peut vous aider que si votre régime alimentaire et les symptômes que vous ressentez sont clairs.

Gardez à l'esprit que votre médecin peut commander des tests pour s'assurer que l'infection, l'inflammation ou une tumeur ne sont pas responsables des symptômes. Les tests vont des analyses de sang aux tests de selles et aux rayons X.

8. Envisager des produits laitiers sans lactose

Beaucoup de personnes aux prises avec le syndrome du côlon irritable éprouvent de l'inconfort après avoir consommé du lactose, que l'on retrouve dans la plupart des produits laitiers. Le lactose est présent dans la plupart des formes de lait, de fromage et de yogourt.

C'est pourquoi il peut être une bonne idée d'essayer des produits laitiers sans lactose. La plupart des épiceries vendent du lait, du fromage et du yogourt sans lactose. Ils peuvent être plus chers et avoir un goût légèrement différent, mais c'est un moyen facile d'éviter les complications causées par le lactose.

9. Limiter la consommation de soda et de bière

Les boissons gazeuses comme les boissons gazeuses et la bière peuvent présenter des problèmes importants pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. C'est parce que les boissons gazeuses introduisent du gaz dans les intestins, ce qui peut augmenter la sensation de ballonnement abdominal et d'inconfort.

Vous n'avez pas à couper complètement ces boissons de votre alimentation, mais cela vaut la peine de limiter leur consommation pour voir si cela réduit les symptômes associés au SCI. Il convient également de garder à l'esprit que le soda et la bière contiennent souvent des quantités élevées de sucre et de glucides.

10. Ne le tenez pas

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable ont des systèmes digestifs très sensibles. C'est pourquoi il est préférable d'obéir au corps quand il doit s'évacuer. Ne tenez pas dans une selle - quand il devient clair que cela est nécessaire, se débarrasser des selles.

Sinon, vous risquez d'induire une constipation. Ceci, en lui-même, peut poser un problème car les personnes atteintes du SII peuvent avoir du mal à traiter correctement les laxatifs, en particulier les plus forts (ils peuvent aussi devenir dépendants d'eux). Alors, quand vous devez y aller ... allez-y.