12 étapes pour obtenir une véritable honnêteté émotionnelle

L'honnêteté émotionnelle peut être définie comme la capacité de communiquer nos sentiments et nos besoins d'une manière honnête et respectueuse. Cela signifie que nous sommes conscients de nos sentiments et prenons le temps de les expérimenter au lieu de les masquer avec de l'alcool, de la drogue, de la nourriture, etc. Bien qu'il ne soit pas sexy ou même confortable de se concentrer parfois sur l'honnêteté émotionnelle, cela mène à des résultats assez étonnants dans la plupart des domaines de notre vie. Donc, si l'honnêteté émotionnelle et la vie authentique sont sur la liste des choses à faire cette année, les douze points suivants peuvent aider à préparer le terrain ...

1. Favorise l'authenticité

Plus difficile que de soulever le double de notre poids corporel au-dessus de nos têtes, être émotionnellement honnête est l'une des choses les plus difficiles que nous puissions faire. Qui veut admettre qu'ils détestent leur travail ou sont mécontents de leur conjoint? Qui veut ressentir autre chose que le bonheur et la joie?

Malheureusement, nous ne pouvons pas ignorer nos sentiments négatifs; ils vont exploser à un moment donné, que ce soit demain ou des années à venir, sous la forme de la colère chronique, le stress, la dépression, et autres. En faisant un inventaire émotionnel, nous nous dirigeons vers une vie authentique et la promotion d'un sentiment d'intimité plus profond avec les personnes importantes autour de nous.

2. Favorise la conscience de soi

Pour pouvoir partager nos vraies émotions avec les autres, nous devons commencer par améliorer notre conscience de soi. Notre réponse par défaut lorsqu'on nous demande "Comment vas-tu aujourd'hui", est généralement quelque chose comme "bien" ou "bien", mais bon et bon ne sont pas des émotions. Prendre le temps de nous demander comment nous nous sentons peut être un indice de la raison pour laquelle nous hurlons au chauffeur devant nous ou mangeons de la crème glacée au fudge au chocolat directement dans le récipient (pas qu'il y ait quelque chose qui ne va pas).

La conscience de soi émotionnelle peut non seulement aider à expliquer pourquoi nous faisons les choses que nous faisons, mais peut nous aider à nous connecter à nos sentiments et à élargir notre vocabulaire émotionnel au-delà du «bien» ou du «bien». Avec la pratique, nous pouvons identifier et éprouver un sentiment plus efficacement sans éprouver les explosions de colère ou les épisodes de dépression qui viennent avec le manque de reconnaissance.

3. Réduit le stress

Combien d'énergie négative faut-il pour faire baisser notre frustration et notre colère? Combien de fois avons-nous choisi de nous mordre la lèvre et de ne pas parler seulement pour avoir des jours de colère en colère plus tard? La malhonnêteté émotionnelle est un excellent moyen d'assurer une plus grande charge de stress (et tous les résultats négatifs pour la santé qui en résultent).

En apprenant les compétences nécessaires (c.-à-d. Communication assertive) pour partager nos sentiments avec respect, nous non seulement réduisons notre stress à long terme, mais démontrons un plus haut niveau de respect et de valeur dans nos relations.

4. améliore les relations

Rien ne peut créer un sentiment accru d'intimité et de confiance autant que l'honnêteté émotionnelle peut. Des relations professionnelles aux relations personnelles, être honnête avec soi-même et avec les autres est non seulement un élément de l'intelligence émotionnelle, mais aussi un leadership efficace sur le lieu de travail.

Les relations personnelles peuvent souffrir si nous sommes incapables d'exprimer ce dont nous avons besoin. Malheureusement, ce manque d'honnêteté dans une relation peut entraîner le ressentiment et la colère des heures supplémentaires menant à la fin de la relation. L'honnêteté émotionnelle peut non seulement nous rapprocher de ceux que nous aimons, mais conduire à des relations plus heureuses et plus satisfaisantes (et qui ne veut pas cela)!

5. Peut promouvoir l'acceptation

Il y a des moments où nous nous trouvons dans une situation dont nous ne sommes pas si contents. Par exemple, notre conjoint prend un travail dans une autre ville à cause du travail et déracine la famille dans le processus. Beaucoup d'entre nous peuvent choisir d'en «tirer le meilleur parti» ou de «penser positivement», ce qui, à son tour, ne fait que repousser les émotions qui doivent être reconnues.

Grâce à l'honnêteté émotionnelle, nous sommes forcés de nous asseoir avec ces sentiments négatifs et de les traverser plutôt que de les ignorer ou d'essayer de penser du bon côté. Le résultat peut conduire à une acceptation de ce que nous ne pouvons pas changer et à apporter des changements aux choses que nous pouvons (c'est-à-dire comme notre perception du mouvement).

6. Peut favoriser le changement

Contrairement à l'acceptation de l'acceptation, l'honnêteté émotionnelle peut également promouvoir le changement une fois que nous devenons réels avec les origines de nos sentiments. Les changements peuvent être aussi minimes que de changer de route pour aller travailler afin d'éviter le trafic ou d'avoir des changements de carrière, de villes ou de conjoints.

En prenant le temps de nous poser les grandes questions et d'aller à la racine de nos sentiments, nous pouvons nous sauver de la douleur, de l'inconfort et de la maladie chronique qui découlent du fait de rester les mêmes.

7. Nécessite de la patience

En tant qu'enfants, beaucoup d'entre nous sont prompts à apprendre à étouffer les pleurs et la colère et à afficher un visage heureux pour être récompensés. En tant qu'adultes, ce manque d'authenticité émotionnelle peut entraîner des conséquences négatives sur la santé et les relations. Suivre un cours de communication ou lire le dernier livre d'entraide est super, mais ce n'est que par la pratique et la patience que l'on peut se concentrer sur cette compétence.

Pour ceux qui désirent un changement positif dans leurs relations de travail et personnelles, l'apprentissage des compétences est important, mais être patient avec soi-même en les mettant en pratique est primordial pour le succès. Une suggestion pourrait être de trouver ces personnes «plus faciles» à pratiquer et à travailler plus tard pour les plus difficiles. Il peut s'agir d'écrire nos sentiments d'abord et de pratiquer ce qu'il faut dire et comment le dire. De nombreux livres sont publiés sur le sujet et proposent des feuilles de travail pour nous aider à devenir réels avec nous-mêmes et ceux qui nous entourent.

8. Ne faites aucune promesse

Si l'on est émotionnellement honnête, elle peut profiter d'une meilleure qualité de vie et des avantages positifs pour la santé qui en découlent. Malheureusement, s'engager à devenir un communicateur émotionnellement honnête et assertif ne promet pas à ceux qui nous entourent de rendre la pareille.

Les résultats relationnels peuvent être positifs ou non selon la façon dont le destinataire entend le message. C'est une chose de travailler sur notre propre «bagage» et d'apprendre à communiquer nos besoins aux autres, c'est une autre chose de s'attendre à ce que les autres fassent aussi ce travail (dur).

9. Renforce notre courage

Le courage ne consiste pas à être courageux mais à faire pression malgré la peur. L'honnêteté émotionnelle favorise le courage parce qu'elle exige un niveau d'ouverture qui peut créer un sentiment de vulnérabilité. Il faut du courage pour présenter notre vrai soi à d'autres de peur que nous ne soyons aimés (ou aimés) si nous révélons nos morceaux les plus épineux.

Avouons-le; il est plus facile de prétendre être heureux, agréable et positif que de montrer nos vrais sentiments. Tout comme n'importe quoi d'autre, les heures supplémentaires étant plus conscientes et honnêtes avec nos sentiments deviendront une seconde nature et (bonus) peut encourager les autres à faire de même.

10. Peut influencer les autres

L'un des plus grands avantages sous-estimés de l'honnêteté émotionnelle est l'effet qu'elle a sur ceux qui nous entourent. Qu'il s'agisse d'amis, de famille ou de collègues de travail, lorsque nous nous permettons de «mettre les choses au clair» et d'être honnêtes avec nos sentiments et nos besoins, il y a de bonnes chances que d'autres personnes suivent.

Les leaders qui sont à l'aise avec la vulnérabilité et les émotions (d'une manière professionnelle mais humaine) démontrent un niveau d'humanité qui n'est pas présent chez ceux qui attirent le même visage heureux jour après jour.

11. La clé d'une bonne santé

En enterrant nos émotions et nous-mêmes, nous invitons plus de sentiments négatifs et plus de stress dans nos vies. Si l'honnêteté émotionnelle peut diminuer notre niveau de stress, cela réduira également les effets physiologiques associés au stress chronique.

Comme pour l'exercice et bien manger, être émotionnellement authentique et ouvert avec soi-même et les autres renforcera notre système immunitaire, abaissera notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle, et nous fournira tous les bons éléments qui améliorent la qualité de vie!

12. A besoin d'une attention constante

Quand il s'agit de la force musculaire, nous savons tous que si nous ne l'utilisons pas, nous allons bientôt le perdre. La même chose peut être dite pour la pratique de l'honnêteté émotionnelle. Tout comme n'importe quel changement de comportement, il faut un certain temps avant qu'il ne soit une seconde nature et, même alors, il peut encore prendre des efforts.

Bien qu'il puisse prendre un certain temps pour récolter les bénéfices (comme l'exercice) une fois qu'ils apparaissent, il peut devenir clair qu'il est plus facile de maintenir une honnêteté émotionnelle que de revenir à porter ce masque.