6 rêveries de retour au sommeil

Cela arrive toujours les nuits où vous avez le plus besoin de dormir. Vous avez un énorme test d'école, une présentation de travail - alors pourquoi ne pouvez-vous pas dormir toute la nuit?

La prochaine fois que vous vous réveillerez soudainement dans les petites heures du matin - retournez dans le pays des rêves avec ces six tactiques de sommeil céleste qui vous feront repousser encore plus vite que de compter les moutons ...

1. Détendez-vous en méditant

Si vous avez déjà commencé à ronfler pendant la dernière partie d'un cours de yoga, vous savez exactement ce que je veux dire. Nous prenons la pose de cadavre ou shavassana à la fin de la classe, signalant à nos corps qu'il est temps de se détendre.

Faites la même chose au lit, détendez vos muscles, relâchez toute tension ou toute pensée anxieuse en vous concentrant sur votre respiration. Laisser aller toute tension dans vos muscles déclenche également le cerveau pour se détendre ... et, espérons-le, se rendormir.

2. Bannissez la technologie de la chambre à coucher

Si vous vous attendez à dormir et à rester endormi jusqu'à ce que la lumière du matin vous réveille du sommeil veillez à bannir toute la technologie de la chambre à coucher.

Oui, je regarde cet ordinateur portable sur votre bureau, le téléphone sur votre table de chevet, et la tablette sur la couette. Les appareils électroniques émettent de la lumière qui peut vous tenir au-delà du moment où vous éteignez.

3. Résistez à l'envie de grignoter

Un bon bol de céréales ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée pourrait être juste le réconfort que vous cherchez à vous faire dormir. Cependant, ces collations de nuit vous empêchent de vous rendormir.

Des chercheurs du Centre de médecine du sommeil Martha Jefferson, à Charlottesville, en Virginie, affirment que le fait de grignoter à mi-sommeil ne fait que perpétuer davantage d'interruptions du sommeil. Comment? Le fait de grignoter la nuit conditionne le cerveau et le corps pour anticiper la nourriture quand vous dormez.

4. Ne pas lancer et tourner

Vous pourriez vous endormir sur le ventre et vous réveiller sur le dos, vous pourriez penser que tourner et tourner jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable vous poussera à vous rendormir - mais vous vous trompez!

Si vous avez été couché les yeux écarquillés au lit plus de 20 minutes, vous allez simplement créer plus d'anxiété si vous ne changez pas de cap, selon une étude du National Institutes of Health. Au lieu de cela, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant (par exemple, caressez votre chat, lisez un livre ou méditez) pour soulager votre esprit et votre corps.

5. Lisez-vous pour dormir

Si vous êtes un étudiant, vous savez déjà à quelle vitesse la lecture en cours d'anglais vous endormit (excuses sincères à vos enseignants). Donc, si vous avez des difficultés à s'endormir, utilisez des mots à votre avantage de rêve.

Prenez un livre - assurez-vous que ce n'est pas un thriller qui tourne la page - pour simuler ce sentiment de rêve. Aussi, assurez-vous de garder les lumières faibles, utilisez une lampe de lecture au lieu d'allumer les lumières au plafond lumineux.

6. Gardez les lumières basses

Les voyages à la salle de bain, les lumières sur l'escalier pour votre conjoint ou votre colocataire, et toute technologie rétro-éclairée (c.-à-d. Ordinateurs portables, tablettes, téléphones intelligents) doivent toujours être mis hors tension avant l'heure de sommeil. Pourquoi?

Garder toute la lumière dans votre vision périphérique indiquera à votre cerveau et votre corps qu'il est temps de se lever. Après tout, votre cerveau ne voit pas la différence entre la lumière naturelle du soleil et la lumière de la télévision.