10 façons efficaces de traiter le ronflement

Êtes-vous parmi les 45% d'adultes américains qui souffrent de ronflement? Ou êtes-vous le conjoint malheureux privé de sommeil? Peu importe si vous ronflez occasionnellement, seulement quand vous buvez ou dormez sur le dos, ou une forme plus grave d'apnée obstructive du sommeil, le ronflement peut causer beaucoup de problèmes relationnels et de santé, y compris l'insomnie et les maladies cardiaques.

Heureusement, il existe dix moyens efficaces pour apaiser l'ours ronflant ...

1. Évitez l'alcool

L'alcool est l'un des principaux responsables du ronflement. Pourquoi? Parce qu'il détend les muscles à l'arrière de votre gorge, vous laissant enclins à ronfler, même si vous ne le faites pas normalement. Pour éviter de ronfler après avoir bu, arrêtez de boire au moins 5 heures avant de vous coucher.

2. Changer les positions de sommeil

Couché sur le dos est souvent ce qui exacerbe le ronflement parce qu'il s'effondre le fait la langue et le palais mou, provoquant un bruit de vibration dans le fond de votre gorge. Essayez d'entraîner votre corps à dormir sur le côté en utilisant un oreiller pour le support ou en attachant une balle de tennis au milieu de votre dos (sur un t-shirt) afin de ne pas pouvoir rouler confortablement pendant le sommeil.

3. Changez votre oreiller

Avez-vous un animal de compagnie? Même si vous ne le faites pas, les allergènes présents dans votre chambre à coucher peuvent s'être installés dans votre oreiller et vous causer des embonies et des ronflements. Alors obtenez de nouveaux oreillers et jetez-les dans le cycle de peluches d'air dans votre sèche-linge une fois toutes les deux semaines pour bannir les allergènes.

4. Restez hydraté

Si vous ne buvez pas assez d'eau en un jour; il y a des chances que ce soit ce qui cause votre ronflement. La déshydratation provoque la lubrification du nez et du palais mou, ce qui favorise le ronflement. Visez 8 à 12 tasses de liquides par jour pour prévenir zzzzzzzzzzzzzz.

5. Privation de sommeil

Si vous avez l'habitude de brûler la bougie aux deux extrémités, vous êtes probablement si épuisé que vous vous endormez profondément et profondément, ce qui peut encourager le ronflement. Au lieu de cela, n'attendez pas d'être fatigué pour aller au lit, mettez-vous au lit et honorez-le chaque soir pour entraîner votre corps.

6. Perdre du poids

Même si les personnes minces et athlétiques ronflent aussi, les personnes obèses et en surpoids sont plus sujettes au ronflement, en particulier si vous portez un excès de poids autour de votre cou. Cela comprime les muscles de la gorge, les rendant plus enclins à s'effondrer et à provoquer des ronflements la nuit.

7. Ouvrir les passages nasaux

La plupart du temps les passages nasaux enflés ou bloqués sont ce qui causent votre ronflement. Ils peuvent être rétrécis en raison d'allergies ou de la forme générale de votre nez (par exemple, déviation de la cloison). Prendre des décongestionnants lorsque vous avez une allergie ou prendre une douche chaude ou en utilisant un pot neti avant le coucher peut aider à ouvrir les voies nasales et calmer les ronflements.

8. Exercices de la gorge

Les exercices de la gorge ont également été connus pour aider ceux qui souffrent d'apnée du sommeil, car ils sont destinés à étirer et à ouvrir les voies nasales. Cela peut réduire la gravité de l'apnée du sommeil en renforçant les muscles dans les voies respiratoires, les rendant moins susceptibles de s'effondrer pendant le sommeil.

9. Traitement des conditions associées

Souvent, le ronflement ou l'apnée du sommeil est causée par une condition médicale sous-jacente. Par exemple, ceux qui sont obèses ont une maladie cardiaque ou un trouble neuromusculaire, comme la sclérose musculaire, qui affecte les nerfs qui contrôlent les muscles volontaires (p. Ex., La gorge).

10. Pression d'air positive continue

La pression d'air positive continue (ou CPAP) est un traitement populaire pour l'apnée obstructive du sommeil modérée à sévère, qui provoque un ronflement fort et épuisant. La CPAP est administrée via un appareil ou un masque de sommeil que vous portez pendant que vous dormez pour fournir un flux d'air constant à travers vos voies respiratoires afin de les garder ouvertes et dégagées.