Un regard rafraîchissant sur 8 mythes de la déshydratation

Mais est-ce vrai? Est-ce que boire seulement quelques verres d'eau chaque jour aura un impact négatif sur votre santé générale? En réalité, il y a beaucoup de mythes sur l'hydratation, alors jetons un coup d'œil à huit des mythes les plus courants sur la déshydratation ...

Mythe 1: Ne faites pas confiance à la soif

L'un des plus grands mythes sur l'hydratation, disent les experts de la santé, est d'ignorer votre soif. En fait, la recherche montre maintenant que la soif est probablement le meilleur moyen de détecter les besoins d'hydratation d'une personne.

L'alternative à la surveillance de la soif est de suivre la quantité que vous transpirez à travers ce qu'on appelle un taux de sudation. Mais c'est un système relativement trop compliqué que la plupart des athlètes amateurs n'auront pas le temps ou la patience d'analyser, alors concentrez-vous plutôt sur la réponse à vos niveaux de soif.

Mythe 2: Le café et le thé sont déshydratés

Beaucoup de gens croient que boire beaucoup de boissons contenant de la caféine (c.-à-d. Du café, du thé ou des boissons énergisantes) peut nous déshydrater, même s'ils apportent un peu d'énergie à notre performance mentale et physique.

research from this BBC article now shows that caffeine doesn't have the big impact on hydration that we once thought it did. Mais la recherche de cet article de la BBC montre maintenant que la caféine n'a pas le grand impact sur l'hydratation que nous pensions autrefois avoir fait. En fait, si vous faites de l'exercice, vous n'urerez probablement pas plus que si vous buviez de l'eau seule. Donc, quand il s'agit d'hydratation, il n'y a pas de raison majeure d'éviter les boissons contenant de la caféine.

Mythe 3: Vous devez boire 8 verres d'eau (ou plus) chaque jour

Pendant des années, on nous a dit que, pour rester en forme et en bonne santé, nous devrions boire environ huit verres d'eau chaque jour ... ou plus. Mais voici le problème avec cette idée: tout le monde n'est pas le même en termes de niveaux d'activité ou de taille, donc c'est un peu comme essayer d'ajuster une cheville carrée dans un trou rond.

La vérité est que les athlètes peuvent avoir besoin de boire autant d'eau chaque jour. Cependant, les hommes et les femmes qui passent la plupart de leurs journées à la maison ou au bureau n'auront probablement pas besoin de ce type d'hydratation. Laissez la soif être votre guide.

Mythe 4: L'eau du robinet ne suffit pas

Pendant des années, les entreprises derrière l'eau en bouteille ont insisté sur le fait que c'était la seule façon d'obtenir de l'eau fraîche et pure, le type d'eau dont votre corps a le plus besoin. have dismissed this idea , finding that in most cases tap water is just as capable of hydrating the body as any bottled water. Mais la plupart des experts de la santé ont rejeté cette idée , constatant que dans la plupart des cas, l'eau du robinet est tout aussi capable d'hydrater le corps que toute l'eau en bouteille.

Donc, à moins que vous viviez dans une zone où l'eau du robinet ne peut pas être facilement acquise, tenez-vous en au matériel disponible dans la plomberie de votre maison. Si ce n'est pas le cas, l'eau embouteillée est la meilleure solution.

Mythe 5: Les boissons sportives sont une perte

Le débat sur le sport se boit comme et Gatorade brille depuis des décennies. Mais y at-il quoi que ce soit à l'allégation que ces boissons, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de calories, peuvent réellement aider l'hydratation?

En fait, il y a. Dans les situations où le corps est poussé à ses limites, comme lors d'un marathon en plein été, un verre d'eau ne suffira pas. Les électrolytes et les sucres contenus dans la boisson énergisante pourraient réellement permettre au corps de fonctionner mieux que l'eau, une distinction importante pour tout athlète sérieux.

Mythe n ° 6: L'eau potable maintient les coups de chaleur à la baie

La plupart des gens savent qu'il est dangereux de s'engager dans des activités intenses, comme le sport, les jours où la température grimpe au-delà de 100 degrés. Mais que se passe-t-il si vous continuez à boire beaucoup d'eau ou même des boissons sportives, cela élimine-t-il la possibilité d'avoir un coup de chaleur?

according to the Hopkins School of Medicine and most other experts , is no. La réponse, selon la Hopkins School of Medicine et la plupart des autres experts , est non. C'est parce que son niveau d'hydratation n'a pas grand-chose à voir avec son niveau de chaleur, ce qui mène finalement au coup de chaleur. Si votre corps surchauffe, il n'y a pas grand-chose qu'un verre d'eau froide puisse faire. C'est pourquoi il est important que les gens trouvent des environnements plus frais pour s'entraîner par temps très chaud.

Mythe 7: Clear Pee est la clé de la victoire d'hydratation

En règle générale, plus vous buvez, moins vous verrez de couleur dans vos urines. C'est, en fait, un signe que vous n'expulsez plus autant de nutriments dans vos urines. Pour beaucoup de gens, c'est le signe que nous devons atteindre: pas avant que notre pipi soit clair, nous avons consommé assez d'eau.

Mais la plupart des experts de la santé insistent sur le fait que c'est un peu exagéré. Dans la plupart des cas, votre urine devrait avoir au moins une teinte de jaune. Si c'est plus pâle, alors ce qui se passe vient juste de sortir, ce qui signifie que vous ne faites rien de particulièrement important à des fins d'hydratation. Il suffit de noter qu'une urine sombre et malodorante peut être un signe que vous avez besoin de remettre un verre ou deux d'eau.

Mythe 8: La sur-hydratation n'est pas une chose

Nous savons que ne pas boire suffisamment d'eau n'aura probablement pas un impact important sur un employé de bureau sédentaire, mais pourrait faire du tort à un coureur de fond. Cependant, qu'en est-il de boire trop d'eau? Est-ce possible et si oui, quelles sont les conséquences?

En fait, vous pouvez boire trop d'eau. Cela peut conduire à une condition connue sous le nom d'hyponatrémie symptomatique, dans laquelle les niveaux de sodium dans le sang plongent trop bas. C'est un problème qui affecte parfois les coureurs trop préoccupés par rester hydraté. Une fois de plus, la meilleure façon de surveiller l'hydratation est de faire attention à votre soif.