Les avantages et les inconvénients de la formation d'intervalle de haute intensité

Bien que le concept d'entraînement par intervalles semble devenir de plus en plus populaire, créant une frénésie d'exerciseurs à travers l'Amérique du Nord, ce n'est pas nouveau. Nous pouvons remercier les entraîneurs, les coureurs et les athlètes olympiques du début des années 1900 pour avoir ouvert la voie au CrossFit et à l'Entraînement Intervalle à Haute Intensité (HIIT). L'un des arguments les plus forts pour la popularité des programmes HIIT est la promesse d'exercices rapides et efficaces qui offrent des résultats rapides.

Présentement, HIIT et CrossFit sont quelques-uns des programmes les plus populaires offrant aux participants un entraînement rapide qui renforce les systèmes cardiovasculaires et musculaires. Pour ceux qui envisagent d'ajouter un HIIT d'exercice à l'horaire, il y a quelques choses à considérer avant de devenir fou sur CrossFit.

1. Pro: C'est une utilisation efficace du temps précieux

Le temps est la raison la plus populaire donnée pour ne pas ajouter de l'exercice dans son emploi du temps. Il semble que le travail, la famille et d'autres demandes parascolaires sucent tout le temps supplémentaire que nous devons consacrer à des heures dans le gymnase.

Entraînement de haute intensité sur de courts intervalles de temps, offre un moyen d'entraînement efficace et efficient. En outre, vingt minutes (ou moins) sont tout ce qui est nécessaire pour augmenter la force musculaire et cardiovasculaire tout en profitant d'un peu de perte de graisse en même temps.

2. Con: Le risque d'augmentation des blessures

Avec n'importe quel régime d'exercice, le taux de blessure augmentera; c'est un donné. Malheureusement, en raison des fortes intensités démontrées par les formations HIIT et CrossFit, les physiothérapeutes sont témoins d'une augmentation des taux de blessures à mesure que cette modalité de formation devient plus populaire.

L'American College of Sports Medicine, en 2014, a averti que non seulement les taux de blessures peuvent augmenter grâce à la participation au HIIT, mais les résultats d'une formation de haute intensité peuvent conduire à une condition rare mais mortelle appelée rhabdomyolyse d'effort. Cela se produit lorsque la fibre musculaire se décompose et libère la protéine myoglobine dans la circulation sanguine, entraînant de graves lésions rénales et la mort potentielle.

3. Pro: HIIT peut être fait n'importe où

Le défi avec de nombreux régimes d'exercice est le temps de déplacement nécessaire pour se rendre à l'entraînement (c.-à-d. Un centre de conditionnement physique). L'entraînement par intervalles à haute intensité permet à l'utilisateur de s'entraîner n'importe où et n'importe quand. Pour quelqu'un qui est trop occupé pour consacrer des heures de préparation et de temps de déplacement à l'exercice, c'est un énorme avantage.

La recherche d'idées et de programmes d'exercices est maintenant aussi simple que surfer sur Internet. Il existe une grande variété de sites Web et de blogues d'exercices offrant un grand nombre de programmes d'entraînement pour la maison, le bureau et les grands espaces. Le défi consiste à éliminer les exercices sécuritaires et efficaces de ceux qui ne tiennent pas compte de la biomécanique appropriée et d'autres problèmes de sécurité.

4. Con: HITT n'est pas une séance d'entraînement pour débutants

Pour l'utilisateur débutant, HIIT doit être pris en compte. Pas n'importe qui peut sauter dans un programme HIIT et s'attendre à partir d'un seul morceau. Pour ceux qui intègrent l'exercice dans leur programme, il est impératif que les progressions lentes et une accumulation de la force de base, de l'équilibre et de la force musculaire et cardiovasculaire se produisent en premier.

L'une des meilleures façons de se blesser sérieusement et de ne plus jamais recommencer à faire de l'exercice est de sauter avec les deux pieds et sans aucune idée. Il est important d'avoir accès à l'expertise d'un entraîneur personnel certifié et éduqué pour obtenir une prescription d'exercices avec l'objectif à long terme de la participation au HIIT. Si cela n'est pas possible, approchez le programme HIIT de manière critique et désactivez les exercices plus avancés jusqu'à ce que la force nécessaire soit développée.

5. Pro: Les avantages peuvent être supérieurs à une longue formation à distance lente

Long entraînement à distance lente (LSD) est comme l'antithèse de HIIT. Pour certains, l'entraînement au LSD est bénéfique car l'intensité est significativement plus faible (tout comme les gains de fitness) pour un plus grand confort. Pour d'autres, rien ne peut récolter les avantages globaux comme HIIT peut. En moins de 20 minutes, on peut augmenter la force musculaire, la force cardiovasculaire, la VO2 max (capacité pulmonaire) et la puissance. HIIT offre plus de remise en forme, mais exige un niveau d'inconfort plus élevé de la part de ses participants.

Garder en tete; Bien que HIIT soit populaire, ce n'est pas pour tout le monde. De brûlures musculaires extrêmes à des sentiments de nausée, HIIT peut livrer mais il exige aussi quelque chose en retour. Un entraînement de longue durée peut offrir à l'utilisateur un rythme plus confortable, à condition qu'il puisse s'entraîner plus longtemps (30 à 60 minutes). Là où la formation LSD est courte est le manque de renforcement de la force musculaire et cardiovasculaire.

6. Con: Le risque potentiel pour la santé articulaire et cardiaque

Il est fortement conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre la première séance d'entraînement HIIT. Les blessures préexistantes ainsi que d'autres problèmes articulaires et osseux peuvent non seulement faire obstacle à une séance d'entraînement agréable, mais d'autres dommages peuvent être causés si l'on travaille à travers la douleur et l'inconfort.

De même, être conscient de la santé du cœur est très important avant d'élever le cœur à des battements plus élevés par minute. Il y a eu un certain nombre d'études qui ont sonné l'alarme sur l'entraînement à haute intensité et la santé cardiaque. Une étude publiée dans le European Heart Journal suggère que HIIT peut conduire à un dysfonctionnement du ventricule droit (RV) du cœur. La diminution de la fonction du VR peut entraîner une instabilité électrique et peut entraîner un risque accru de mort subite.

7. Pro: Peut renforcer la motivation et l'engagement de l'exercice

Les heures supplémentaires, n'importe quel programme d'exercice peut devenir plus terne que de regarder l'herbe pousser (pas qu'il n'y ait rien de mal à cela). L'une des clés de la motivation durable est de changer à l'occasion et de remplacer le vieux et ennuyeux par le nouveau et passionnant. HIIT propose une large gamme d'exercices tout en intégrant de la musique motivationnelle pour garder l'énergie (et l'exerciseur) élevée.

De plus, les sites de médias sociaux ont amené HIIT à un nouveau niveau de motivation en offrant à l'exerciseur une grande variété d'exercices de remplacement couplés à des «motivations du jour» pour inspirer et maintenir l'engagement et bien vivre.

8. Con: Instructeurs de conditionnement physique non qualifiés

Malheureusement, tous les instructeurs de fitness ne sont pas créés égaux. Bien qu'il existe de nombreux cours d'instructeur de fitness qui offrent une approche équilibrée aux aspects théoriques et pratiques de la formation, beaucoup sont des certifications fly-by-night que l'on peut acheter sans ouvrir un livre de texte. Jumelez cela avec les entraîneurs «autodidactes» qui fondent leur expertise sur leur propre routine personnelle (le bon, le mauvais et le très moche) et vous avez une recette pour un désastre et une blessure grave.

Un entraîneur efficace, sûr et motivé aura des connaissances en physiologie, en anatomie, en biomécanique et en méthodologie d'entraînement tout en comprenant la psychologie de l'exercice. Ne vous laissez pas berner par de beaux regards et de gros muscles, cette erreur pourrait non seulement mener à une mauvaise expérience, mais nous coûter notre santé dans le processus.

9. Pro: Avec des gens ou sans ... le choix est à nous

Il est important d'identifier nos goûts et dégoûts quand il s'agit d'exercer avec les autres et quand nous sommes seuls. De travailler devant un bon film à faire de l'exercice dans un grand circuit au gymnase, il y a beaucoup d'options pour répondre à tous les besoins.

Les avantages de travailler avec des groupes comprennent les avantages pour la santé qui accompagnent le lien social (diminution du stress, fonction accrue du système immunitaire et niveau de qualité de vie plus élevé), en plus du sens de la responsabilité qui accompagne un partenaire. Inversement, le conditionnement individuel signifie que l'on n'a pas besoin de créer un calendrier ou un plan et de s'en tenir à lui (ou de lutter contre le bavardage constant qui vient parfois). Le choix est le nôtre!

10. Con: Méfiez-vous des promesses vides

Une analyse rapide de l'Internet et on remarquera les nombreuses promesses et déclarations faites par diverses entreprises et vendeurs qui vendent HIIT. De "se faire déchirer rapidement" à "perdre gros rapidement", il s'agit de bien paraître moins de 10 minutes par jour. Pour la plupart d'entre nous, la réalité de ce corps de bikini en quelques secondes se révèle être la fantaisie en un rien de temps.

Sans régime extrême et restriction calorique (jumelée à l'aérographie et à la photo-augmentation), ces corps déchirés et musclés ne sont pas faciles et ne seront pas les nôtres moins de 8 minutes par jour. Veillez à ne pas acheter ces promesses, peu importe à quel point cela semble prometteur. Si c'est trop beau pour être vrai ... c'est bien!