10 Prescriptions d'exercices pour la santé mentale
Bien qu'Hippocrate ait suggéré que la marche est la meilleure médecine de l'homme, l'exercice s'est transformé en un outil populaire pour ceux qui cherchent à sculpter, à raffermir et à créer un corps plus en harmonie avec ce que notre société définit comme beauté. Alors que certains ont choisi un régime d'exercice bien équilibré pour la santé, la plupart d'entre nous ont utilisé l'exercice (et peut-être exercice abusé) avec l'espoir de devenir plus grand, plus petit, plus fort ou plus beau.
Fait intéressant, la recherche suggère maintenant que l'exercice peut non seulement être important pour la santé physique, mais peut aussi servir de médicament pour de nombreux problèmes de santé mentale. Plus important encore, la dose d'exercice semble minimale et facile à appliquer aux horaires les plus chargés. Nous ne parlons pas seulement de l'adage habituel selon lequel l'exercice peut élever l'humeur, mais aussi des problèmes de santé mentale plus spécifiques pouvant nécessiter des médicaments et / ou une thérapie.
1. Exercice et santé mentale générale
Bien que nous puissions être conscients du lien entre l'exercice et l'humeur, la recherche a également déterminé que l'exercice peut avoir un effet positif sur les émotions négatives telles que la colère. De plus, l'activité physique favorise un sentiment de connexion sociale lorsque l'on s'entraîne avec les autres, un sens accru de la maîtrise et un niveau accru d'estime de soi.
S'entraîner peut avoir une influence positive sur le sommeil (si vous êtes déjà un dormeur décent), avec l'effet croissant à mesure que les exercices deviennent plus longs. Enfin, des études ont démontré des améliorations faibles, mais significatives, du fonctionnement cognitif chez les personnes âgées actives qui augmentent leur activité aérobique.
2. Exercice et dépression
Il existe un grand nombre de recherches suggérant l'efficacité de l'exercice sur la dépression. Nanette Mutrie, professeur d'activité physique pour la santé à l'Université d'Édimbourg, a déclaré que l'exercice peut avoir le même effet antidépresseur sur la dépression que d'autres thérapies. En outre, il existe des preuves suggérant que les exercices aérobiques et de résistance peuvent servir à soutenir d'autres formes de traitement de la dépression modérée à sévère.
Les psychologues de l'exercice ont suggéré que pour profiter des bienfaits de l'exercice pour faire face à la dépression, on devrait en profiter avec les autres. Par exemple, marcher dans un groupe ou avec une autre personne serait idéal. En outre, des études ont montré que lorsque nous nous connectons avec la nature, nous éprouvons un plus grand niveau de bien-être que dans un environnement de gym.
3. Exercice et anxiété
Il y a deux classifications de l'anxiété; état anxiété et trait d'anxiété. Si quelqu'un a hâte de parler devant ses pairs, elle peut souffrir d'anxiété de l'État à cause d'un événement particulier. Inversement, si une personne est anxieuse de manière générale et chronique, elle peut ressentir plus d'anxiété liée au trait. Les bonnes nouvelles sont la recherche a montré une diminution de l'anxiété à la fois trait et état après l'exercice.
Fait intéressant, une seule séance d'exercice peut réduire l'anxiété de l'état, alors que l'exercice habituel au fil du temps peut avoir des effets similaires sur ceux qui traitent de l'anxiété des traits. D'une manière ou d'une autre, des études ont montré que l'exercice aérobie, comparé à l'entraînement en résistance et en flexibilité, est plus bénéfique lorsqu'il est appliqué à des personnes très anxieuses.
4. Exercice et stress chronique
L'exercice a toujours été présenté comme un moyen efficace de gérer le stress. Cela aide à réduire notre sensibilité au stress et à amortir les impacts émotionnels négatifs des événements importants de la vie.
Les chercheurs ont rapporté que ceux qui font de l'exercice régulièrement sont moins touchés par ces facteurs de stress de la vie que ceux qui ne le font pas. De plus, les élèves qui ont participé à des exercices réguliers ont également déclaré se sentir moins stressés, déprimés et anxieux.
5. Exercice et troubles de l'alimentation
Au fil des ans, il y a eu beaucoup de débats parmi les professionnels aidants quant à l'efficacité et la sécurité de l'introduction de l'exercice à ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation comme l'anorexie. Avec l'exercice étant utilisé comme un outil pour la perte de poids extrême, pourquoi les conseillers introduiraient cet outil dans le traitement et la réhabilitation des clients?
Une étude publiée en 2002 dans la revue de Médecine et Science du sport et de l'exercice, a révélé que l'application de la thérapie par l'exercice au traitement des troubles de l'alimentation était plus efficace que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Les résultats comprenaient une réduction de la motivation pour la minceur, une réduction du comportement de beuglement et de purge et une augmentation de la satisfaction corporelle chez les clients.
6. Exercice et traitement de la toxicomanie
À l'instar de la controverse entourant l'ajout de l'exercice au traitement des troubles de l'alimentation, on a hésité à appliquer l'exercice au traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme. Néanmoins, la recherche a soutenu la mise en œuvre de l'exercice comme un moyen d'améliorer l'estime de soi et d'aider à contrôler l'abstinence.
En outre, comme il a déjà été accepté comme un moyen de réduire l'anxiété et la dépression, l'exercice peut augmenter la qualité de vie et diminuer les sentiments d'anxiété et de dépression qui ont tendance à s'associer avec des problèmes de toxicomanie.
7. Exercice et schizophrénie
Dans une étude de 2009 dirigée par le Dr Stuart Biddle, publiée dans le Journal of Mental Health, il a été noté que l'exercice avait démontré des effets positifs sur les problèmes de santé physique et mentale associés à la schizophrénie. Il a été démontré que l'exercice prescrit, pour cette population, réduit la dépression, l'anxiété et la prise de poids potentielle qui peut résulter des médicaments et d'un mode de vie sédentaire. De plus, lorsqu'il est utilisé en combinaison avec des médicaments, l'exercice peut aider à faire face aux hallucinations auditives qui accompagnent cette maladie mentale.
Les personnes atteintes de maladies mentales graves ont tendance à devenir sédentaires. En ajoutant la prescription d'exercices au traitement de la schizophrénie, on peut aider à prévenir les maladies chroniques associées à un mode de vie sédentaire comme les maladies cardiovasculaires et respiratoires.
8. Exercice et démence
Avec le vieillissement de la population nord-américaine, nous pouvons nous attendre à voir plus de cas de démence comme la maladie d'Alzheimer. Des recherches récentes ont démontré un déclin cognitif moins important chez les adultes âgés actifs et en forme comparativement à leurs homologues moins actifs et sédentaires.
Des recherches effectuées au Japon ont porté sur 60 personnes âgées de 50 à 60 ans. Non seulement les résultats suggèrent que l'inactivité physique était un facteur de risque de démence, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont participé à la marche, au jardinage, à la danse et au vélo ont montré une réduction significative des risques. Les personnes qui ont pris part à des sports tels que la gymnastique, le golf ou le jogging n'ont pas démontré des résultats similaires.
9. Prescription d'exercice pour la santé mentale
Pour beaucoup, l'idée de devoir trouver le temps de faire de l'exercice peut être accablante (surtout si l'on est déjà confronté à un problème de santé mentale). Heureusement, la prescription d'exercice et de santé mentale améliorée est extrêmement conviviale.
Commencer avec deux jours par semaine pendant 30 minutes chaque session est une excellente façon de commencer. Une fois que l'habitude commence à se former, augmentez lentement les jours par semaine jusqu'à cinq jours par semaine. Couplé avec une augmentation lente jusqu'à 60 minutes par session mènera à des résultats positifs en santé mentale. La meilleure forme d'exercice est celle que nous allons faire et apprécier. La marche a été suggérée par les physiologistes de l'exercice physique comme l'un des moyens les plus efficaces de travailler et peut être fait n'importe où, n'importe quand et avec n'importe qui.
10. Exercice d'adhésion
Les bonnes nouvelles sont la recherche montre l'efficacité de l'exercice sur la santé mentale. Les mauvaises nouvelles sont, avec tout ce que nous savons et comprenons à propos de l'exercice, le taux de décrochage pour les utilisateurs débutants reste élevé. La documentation qui a examiné la relation entre la santé mentale et l'exercice a indiqué la nécessité de poursuivre les recherches sur la façon dont l'activité physique devrait être prescrite pour favoriser la participation à long terme.
Jusque-là, c'est toujours une bonne idée d'aborder un nouveau régime d'exercice avec prudence. Une fois que nous avons été approuvés par notre professionnel de la santé pour commencer l'exercice, commencez deux jours par semaine et travaillez lentement (très lentement) jusqu'à un maximum de cinq jours. Assurez-vous de considérer le plaisir de l'exercice, le soutien de groupe et les activités qui correspondent à nos styles de vie (et comptes bancaires). Rappelez-vous, un investissement dans le temps et la considération au début conduira à une relation plus réussie avec l'exercice à plus long terme.
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