Dialogue intérieur qui sabote la perte de poids

Bannissez ces sept excuses et pensées internes destructrices afin d'ouvrir la voie au succès de la perte de poids ...

1. Je n'ai pas le temps d'exercer

Avec le travail, la famille, le social et de nombreuses autres obligations, il est compréhensible que le temps soit difficile à trouver. Cependant, avoir du temps pour faire de l'exercice et prendre le temps de faire de l'exercice sont deux choses très différentes.

Par exemple, il est facile de blâmer un horaire chargé sur le gain de poids lorsque vous avez trop d'autres choses à faire. Cependant, cela revient à des priorités et il y aura toujours une excuse pour ne pas prendre le temps d'intégrer l'exercice dans votre emploi du temps. Alors faites une faveur à votre santé en choisissant de passer du bon temps sur une activité physique agréable. Une fois que cela devient une habitude, vous réaliserez à quel point vous avez plus d'énergie pour faire face à toutes les autres choses sur votre agenda.

2. Je n'ai pas d'argent pour manger sainement

Comme ne trouvant pas le temps pour l'exercice, beaucoup de gens ne trouvent pas de temps et d'argent pour manger sainement. Maintenant, soyons clairs - oui, il est vrai que les politiques alimentaires actuelles soutiennent une production alimentaire peu coûteuse et à grand volume, mais si vous prenez la plupart de vos repas dans les restaurants plutôt que dans votre propre cuisine, c'est une toute autre histoire. Il est peut-être plus facile et plus rapide de passer à travers le lecteur local ou d'appeler une pizza de livraison lorsque vous êtes pressé de manger, mais ce n'est pas vraiment moins cher!

Je vais confier aux cerveaux de l'École de santé publique de Harvard (HSPH) qui ont pris le temps de croiser les chiffres de 27 études américaines différentes en ce qui concerne le coût des régimes sains de 2000 calories (composés de fruits, de légumes, contre des aliments malsains à 2000 calories (composés de repas transformés, de collations et de céréales raffinées) et ont constaté que manger plus sainement coûte seulement 1, 50 $ de plus que les régimes alimentaires malsains par jour. Bien sûr, encore une fois, si vous commandez des repas plus sains à la maison est beaucoup moins cher.

3. Je vais commencer à travailler demain

Demain pourrait sembler beaucoup plus pratique qu'aujourd'hui. Cependant, nous savons tous que la promesse de demain ne vient presque jamais. Au lieu de cela, cette excuse interne très commune est une manière malsaine d'être un cercle vicieux où nous continuons à repousser le changement positif.

Faire des changements positifs, c'est beaucoup de petits pas, c'est pourquoi faire de petits changements aujourd'hui, comme faire une promenade après le dîner, emballer un sac brun au lieu d'acheter un hot-dog, ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. prendre le contrôle et faire des changements de vie salutaires et impactants.

4. J'ai travaillé ... Je peux avoir un morceau de gâteau

Lorsque vous justifiez de manger des ordures après l'exercice, vous ne trompez personne, surtout pas votre tour de taille. En fait, les chercheurs en physiologie du Collège de médecine du Wisconsin affirment qu'il est courant de trop se livrer à l'exercice suivant, ce qui conduit à dépasser de loin les calories que vous venez de brûler pendant votre entraînement.

Finalement, l'exercice sera sa propre récompense, car il vous fera sentir bien. Cependant, si vous venez de commencer à faire de l'exercice, il est sage de rechercher des récompenses qui ne sont pas liées à l'alimentation. Par exemple, si vous avez fait une semaine complète ou des séances d'entraînement, récompensez-vous avec un mani-pedi ou un massage.

5. Une petite pièce de chocolat ne blessera pas

Je ne peux pas compter combien de fois je me suis promis cette même chose tout en mettant en vedette le sac de festin d'Halloween de ma fille, pour finir par manger une dizaine de mini tablettes de chocolat. Selon les chercheurs de Northwestern, la culpabilité et le plaisir sont liés à plusieurs reprises.

Cela signifie que lorsque nous ressentons de la culpabilité, qui tend à s'installer après la première bouchée de quelque chose d'indulgent, cela nous amène à manger plus. Au lieu de cela, ma nutritionniste a recommandé que lorsque je m'autorise une sur-consommation une fois par semaine - comme un morceau de cheesecake ou un brownie au chocolat fondant, que je le fasse sans culpabilité et que je profite de chaque dernière bouchée. Une étude publiée dans la revue Personality and Individual Differences, concorde, affirmant que si nous nous permettons de nous livrer de temps en temps, nous ressentirons moins de culpabilité et serons moins enclins à en faire trop à l'avenir.

6. Il est injuste que j'ai un métabolisme lent et que je doive travailler plus fort

Une étude en psychologie Aujourd'hui dub ce type de discours intérieur "jouer le jeu de la victime". L'idée que tout le monde a plus de facilité que vous ne donne que du pouvoir à l'auto-victimisation - vous privant du pouvoir et devenant un cycle dangereux plus de fois vous le dites.

Bien sûr, le corps de tout le monde est différent et provient de différents gènes, mais beaucoup de gens travaillent dur pour prendre le contrôle de leur santé et leur bien-être. Succombant à des voix intérieures défaitistes, vous vous rendrez compte que vous n'avez aucun contrôle sur votre propre vie, et votre estime de soi diminuera par la suite. Au lieu de cela, prenez le contrôle en prouvant à vous-même que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de votre propre santé.

7. Je refuse de me priver

On peut approcher une alimentation équilibrée sous un angle négatif ou positif. Par exemple, si vous considérez ignorer le côté des frites en faveur d'une soupe ou d'une salade remplie de légumes à l'heure du déjeuner comme une privation de nourriture, vous n'avez aucune chance de garder vos objectifs.

D'un autre côté, si vous choisissez de voir des choix plus sains comme cela, un choix positif que vous avez le pouvoir de faire, vous passerez facilement de la malbouffe au profit d'aliments sains et atteindrez vos objectifs avec succès. Regardons les choses en face, la privation de nourriture est retenue une nécessité, et en optant pour la soupe minestrone plutôt qu'un côté des rondelles d'oignon est en train de faire votre corps une faveur.