Comment laisser aller vos mauvaises habitudes de santé

Est-ce que vous vous surprenez à avoir un biscuit tous les jours à trois heures de l'après-midi simplement parce que? Rester régulièrement trop tard, même si vous avez besoin de se lever tôt? Et faites-vous ces choses malgré le fait de ne pas vouloir vous sentir comme si vous ne pouviez pas rompre cette habitude?

Avant de pouvoir modifier nos habitudes, nous devons comprendre pourquoi nous les faisons et à quoi ils servent. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez faire des changements stratégiques pour remplacer vos mauvaises habitudes par de bonnes.

1. Comprendre les antécédents

Vous pouvez penser que votre habitude est tout simplement de manger un cookie quotidien à trois heures de l'après-midi. Manger le cookie est juste le résultat de votre habitude, ce qui signifie que quelque chose (une pensée, un sentiment, ou un indice externe) est arrivé avant ce cookie qui vous a donné envie de le manger. C'est ce qu'on appelle l'antécédent, l'événement qui précède le comportement.

Dans le cas de manger le cookie, que s'est-il passé avant? Avez-vous regardé l'horloge et l'avez réalisé à 15h ou avez-vous une rencontre quotidienne avec votre manager à 14h qui vous dérange toujours? Comprendre le déclencheur, qu'il soit interne (une pensée ou un sentiment) ou externe (l'heure de la journée, la présence d'autres personnes ou d'événements) vous aide à arrêter le comportement en changeant votre réaction ou interprétation à l'antécédent.

2. Comprendre les conséquences

Nous confondons souvent le comportement (manger le cookie) avec les conséquences. Dans ce cas, nous pensons que l'ennui nous a fait manger le biscuit. Alors que l'ennui peut avoir causé le comportement, quelle a été la conséquence du comportement lui-même? Comment avez-vous mangé le cookie?

À un certain niveau, pour que nous puissions continuer à lier l'antécédent et le comportement ensemble, nous devons trouver les conséquences gratifiantes. Mais vous pourriez vous demander pourquoi si nous mangeons le cookie nous fait sentir mal que nous continuons à le faire? Il se peut que le comportement entraîne un effet positif à très court terme, ce qui est juste suffisant pour que nous continuions à le faire à l'avenir dans l'espoir qu'il dure plus longtemps. D'un autre côté, cela pourrait récompenser notre pensée antécédente initiale ("Je savais que je ne serais pas capable de résister au biscuit et je le mange ici.")

3. Comprendre la grande image: antécédent

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de l'ensemble de la chaîne antécédent-comportement-conséquence, vous pouvez défier chaque partie de la chaîne séparément pour apporter des changements durables. Commencez avec l'antécédent; Si vous vous sentez stressé au travail et que vous mangez un biscuit qui vous fait vous sentir mieux (même brièvement), commencez par évaluer votre réaction à la situation.

Posez-vous les questions suivantes: pourquoi vous sentez-vous stressé? Est-ce une réponse raisonnable à la situation? Qu'est-ce qui vous ferait vous sentir moins stressé? Comment pourriez-vous changer votre point de vue sur la situation afin que vous n'ayez pas besoin de vous sentir stressé en premier lieu? Vous pouvez changer l'antécédent (par exemple, ne pas marcher dans le distributeur automatique) ou dans les cas où vous ne pouvez pas contrôler l'antécédent, modifiez votre réaction (p. Ex., Regarder le distributeur comme quelque chose qui blesse, ne pas aider vos objectifs ).

4. Comprendre la grande image: comportement

Maintenant que vous avez changé l'antécédent ou du moins votre réaction, vous devez trouver un nouveau comportement pour remplacer votre ancien. Il est très difficile d'arrêter purement et simplement une habitude ou un comportement, il est donc généralement beaucoup plus efficace de remplacer le comportement indésirable par un comportement désirable.

Prendre le temps de préparer un comportement de substitution que vous pouvez mettre en œuvre de manière fiable vous aidera à éviter d'hésiter face à l'antécédent (déclencheur). Vous avez peut-être décidé de vous promener dans le distributeur sans rien acheter, mais si vous êtes vraiment tenté ou affamé, vous risquez toujours de revenir à votre ancien comportement. Vous prévoyez de boire une pomme ou une tasse de café lorsque vous marchez à côté de la machine pour développer un nouveau comportement incompatible avec votre ancienne.

5. Comprendre la grande image: conséquence

La dernière étape pour changer le changement de comportement consiste à examiner longuement ce que l'ancienne conséquence était, comment vous vous êtes senti, et quel genre de récompense vous avez besoin de la nouvelle conséquence pour aider à renforcer votre nouvelle réaction à l'antécédent et au nouveau. En d'autres termes, si marcher à la machine distributrice et manger une pomme à la place vous met mal à l'aise (conséquence), dans quelle mesure réalisez-vous votre nouvelle chaîne de comportement antécédent?

Si le comportement entraîne une conséquence indésirable, vous devez soit changer le comportement, soit changer les conséquences. Si manger de la pomme va vous rendre grincheux, soit faire autre chose ou vous payer un dollar pour chaque fois que vous mangez une pomme au lieu de manger dans le distributeur automatique et d'utiliser cet argent pour acheter quelque chose que vous voulez.

6. Mettre tout cela ensemble pour changer vos mauvaises habitudes de santé

Une fois que vous comprenez comment l'antécédent affecte le comportement et finalement les conséquences, vous êtes mieux en mesure de voir vos habitudes comme des modèles prévisibles, pas quelque chose qui se passe en dehors de votre contrôle. Prendre le temps de réfléchir de manière critique aux raisons pour lesquelles vous agissez comme vous le faites est essentiel pour apporter des changements à long terme. Si vous avez du mal à identifier les antécédents et les conséquences de votre comportement, essayez de tenir un journal. Notez ce qui s'est passé avant le comportement (les événements, les pensées, les sentiments) et ce qui s'est passé après le comportement (à court et à long terme, principalement les pensées et les sentiments).

Bien que tout changement puisse être difficile, aborder la question dans son ensemble vous aidera à apporter des changements durables et vous aidera à abandonner les mauvaises habitudes de santé que vous avez voulu abandonner. Stick avec le processus; garder un sens de l'humour, et vous serez en mesure de changer vos mauvaises habitudes avant de le savoir.